Macska nyújtás - A "Macska háta" egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket többé-kevésbé mindenki ismer. Esetünkben azonban fontos a Pilates minden alapelvének alkalmazása a megvalósítás során.
Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy viszonylag egyszerű. Ezenkívül tökéletesen segít a gerinc mozgósításában, valamint a kifejezés jelentésének, a csigolya csigolyáig történő mozgásának megértésében. Használhatjuk relaxációs gyakorlatként is, különösen, ha korábban megerőltettük a gerincet. Amikor elsajátítjuk a "Macskahát" Macskafeszítés gyakorlat megfelelő elvégzését, találkozunk vele egy másik emberrel, akit "Pókembernek" hívnak (ő jön majd legközelebb).
Macska Stretch -, Macska hátul, Képzés
Térdelj a szőnyegen - mind a négy. A kinyújtott kezeket a tenyérrel a szőnyegre helyezzük - a vállak szélessége. A térdnek a csípő szélességének kell lennie. A tenyér és a térd között nem lehet nagy rés. Óvakodjon a lábaktól - nem szabad befelé vagy kifelé fordítani. A lábak így párhuzamosan helyezkednek el a szőnyegen lévő lábfejjel.
A fej a gerinc természetes meghosszabbítása is e gyakorlat során. A hátát egyenesen tartjuk (képzeljük el, hogy a hátatokon van egy nagy vonalzó, amely a gerinc alsó részétől a fejig tart). Tolja a vállát a lehető legtávolabb a fülétől - mintha egészen a hátának ágyéki részéig tolná őket.
Össze kellene tolni a pengéket. Száj lélegezzen ki minden levegőt a tüdőből, húzza a bordákat befelé, mint egy harmonika befelé, nyomja erősen a köldöket a gerinchez, és helyezze a medencét - csigolya csigolyánként. Ne felejtse el leengedni a medencefeneket minden kilégzéskor.
Tartsa a vállát a lehető legtávolabb a fülétől, és tartsa a vállát együtt. Amikor visszaköltözik a kiindulási helyzetbe - ismét gerinces a csigolyák után, vegyen egy mély lélegzetet egészen a hátáig, mintha ásítani akarna. Ügyeljen a pengék és karok helyes tartására.
Ha nagyon igényes gyakorlatot végez, próbáljon becsukni a szemét. Jobban tud majd koncentrálni a lassú légzésre és az izmok és az elme ellazítására. Ismételje meg 3-5 alkalommal. A lassú és koncentrált testmozgás nagyon fontos. Segít abban, hogy tisztában legyünk a gyakorlat minden fázisával, valamint folyamatosan figyelemmel kísérjük a Pilates módszer minden elvének alkalmazását.
Cat Stretch -, Macska háta, A leggyakoribb hibák
Amint az a 3. ábrán látható - a kiindulási helyzetben a leggyakoribb hiba az ágyéki rész túlságosan meghajlott hátulja.
Amint az a 4. ábrán látható - a leggyakoribb hiba a célhelyzetben a fülek túl szoros vállai és a laza vállak.
Ne felejtsd el továbbképezni, és várom a "Pókembert":)