Joseph Pilates kifejlesztette fizikai gyakorlatok rendszerét a sérülések utáni egészség helyreállítása érdekében, így a gyakorlatok komplexuma kivétel nélkül mindenki számára alkalmas. Technikája egy bizonyos izomkomplexum edzésére összpontosul intenzív szívkezelés nélkül, amely 10-15 perc edzést tesz lehetővé a "problémás zóna" alapos feldolgozására. Például a Pilates présgyakorlatok az összes hasi izmot érintik, beleértve a mélyeket is, amelyek gyakorlatilag a normál edzés során jelentkeznek.
A lassú és sima mozgások valószínűleg nem segítenek a gyors fogyásban, de a Pilates segít az Ön fogyásában az izomszövet szigorításával és az egész test hangulatának növelésével. Tehát, ha erősíteni akarja izmait, húzza ki a testét, és ne izzadjon, akkor az aerobikhoz hasonlóan a Pilates is az Ön számára. A pilates gyakorlatok otthon is elvégezhetők, csak kényelmes ruhákra és szőnyegre van szükség.
Az összes gyakorlat végrehajtása során meg kell próbálnia a hasát a lehető legnagyobb mértékben megkötni, a mozgások lassúak és simák. A pilates nagyon hasznos a hátának is. A testmozgás során a gerinc helyes helyzetének folyamatos ellenőrzésének köszönhetően megerősödik az izomfűző, javul a testtartás és a báj.
Az alábbiakban bemutatjuk a 6 leghatékonyabb pilates gyakorlatot a has számára. Segítenek megtalálni a vékony övet és a szoros sajtót, csak hetente háromszor csinálják.
Pilates gyakorlatok lapos hashoz:
Ez a gyakorlat felmelegíti a sajtó izmait és felkészíti őket a további munkára. A hátadon fekve emeld fel a lábad, és hajlítsd 90 fokos térdnél. A kezek a test mentén, tenyérrel lefelé nyújtózkodtak. Belégzéskor légezze ki a fejét és a vállát felfelé. Szüksége van a kezére fel-le, mintha csapkodna a vízen. Térjen vissza kiinduló helyzetébe és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
A lábak együtt vannak, a zokni meg van húzva, a vállak a mennyezetig vannak nyújtva. Lélegezz be, lassan lélegezz ki, miközben leülsz. Próbálja meg érezni a csigolyák mögött a padlóról érkező csigolyákat. Ugyanolyan lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Érezd, ahogy az egyes csigolyák a padlóhoz vannak szorítva, és lazíts. Ismételje meg 10-szer.
Az egyik láb meghosszabbítása
Emelje fel a fejét és a vállát, húzza a bal térdét a mellkasához, emelje meg a jobb lábát és húzza előre, a zokni meg fog húzódni. A gyomrot a lehető legnagyobb mértékben húzzák meg. Kilégzés után lélegezzünk be, húzzuk ki a bal lábat, és a jobb térdet a mellkashoz nyomjuk. Kétszer változtassa meg a láb helyzetét.
Emelt lábak, térd hajlított 90 fokon. Keze felnyúlt. Lélegezzen be, emelje ki a fejét és a vállát a kilégzéskor, igazítsa ki a lábát és vegye vissza a kezét. Próbáld meg minél jobban kinyújtani a karjaidat és a lábadat. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tornázzon 10-szer.
Üljön le, hajlítsa meg a térdeit, húzza a karját a lábával, és nyomja az állát a mellkasához. Kilégzéskor hajoljon, amíg a lapátok hozzáérnek a szőnyeghez. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Lassan végezze a gyakorlatokat, amennyire csak lehetséges, összehúzza a sajtó izmait.
Nehéz feladat
A térdeket 45 fokos szögben hajlítják, a lábakat a padlóhoz nyomják. A bal láb kiegyenesítéséhez való kilégzéskor a térdek párhuzamosak egymással. Ugyanakkor emelje fel a kezét a plafonra, tenyérrel együtt. Lélegezzen, emelje fel a fejét és a vállát a kijáratnál, miközben vállai párhuzamosak a kinyújtott lábbal. Ne nyújtózkodjon a váll és a kar izmainak rovására. Csak a sajtó izmait használja. Ismételje meg az eljárást 10 alkalommal, megváltoztatva a meghosszabbított lábat.