Építsen karcsú, egészséges és szilárd testet. Egy szettel Pilates - minden a karcsú alakért kétségtelenül képes lesz rá. Mat, könyv és DVD egy szettben - fitnesz az otthoni szobában. Évtizedek óta az emberek a Pilates-módszert használják a testi és szellemi jólét javítására, valamint egy erős, karcsú és egészséges test tudatos fejlesztésére.

pilates

Ez a 64 oldalas, színes oktatóanyag bevezeti Önt egy teljes Pilates-alapú képzési programba.

Az útmutató lehetőséget nyújt a kezdőknek szóló gyakorlatok egyszerűsítésére vagy az igényesebb testgyakorlók intenzívebbé tételére, valamint öt, a test meghatározott részeire összpontosító készletet. Minden gyakorlatot színes fényképek illusztrálnak, amelyek pontosan dokumentálják az egyes lépéseket. Tapasztalt oktató, Elise Watts végigkíséri a programot a mellékelt DVD-n.

Kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres szív- és érrendszeri testmozgással kombinálva a Pilates jelentősen hozzájárul a sikeres fogyáshoz. Pilates - a karcsú vonal érdekében minden segít a kezdőknek és a tapasztalt gyakorlóknak, hogy megismerjék testüket és felfedezzék annak lehetőségeit.

Csak egy részletet olvashat a könyvből a ZZZ.sk oldalon Pilates - minden a karcsú alakért.

A könyv programjának összeállításakor a szerző a Pilates módszer hagyományos gyakorlatait ötvözte saját eredeti felhasználásaival, hogy segítse azokat, akik számára a Pilates új fogalom. Most biztonságosan és lelkesen fedezheti fel testét és annak lehetőségeit, és azonnal megfigyelheti a sokáig tartó eredményeket. A legtöbb gyakorlat esetében a szerző felvázolja azok egyszerűsítésének vagy fokozásának módjait, ezért alkalmazkodjon saját állapotához és képességeihez. Használja a Pilates programot fogyáshoz, testformáláshoz és egy optimálisan működő, egészséges és erős testszerkezet felépítéséhez.

A tapasztalt oktató, Elise Watts megismertet egy speciálisan tervezett programmal, amely megismerteti Önt az alapvető Pilates-gyakorlatokkal, testgyakorlatokkal és készletekkel, amelyek lehetővé teszik a súlycsökkentést. A program mindig tartalmaz egyszerűbb és igényesebb gyakorlatváltozatokat.

Hagyományos kardió gyakorlatok

Vegyen részt kardiovaszkuláris tevékenységekben, mint például gyaloglás, futás vagy ugrás. Ha állapota megengedi, próbáljon ki rövid, de intenzív szakaszokat tartalmazó intervallum edzést. Ezzel a fajta testmozgással főként a tárolt tartalékok energiáját égeti el, ami a felesleges zsír hatékony lebontásához vezet.

Gyakoroljon a vízben

Úszás, futás vízben vagy vízi aerobik: a víz ellenállást fejt ki, és megkönnyíti az izmok megerősítését az ízületek kopása nélkül. Ennek köszönhetően mindenki számára lehetővé válik a biztonságos, hosszú távú képzés.

Szabadidős mozgás

A táncórák, a harcművészeti edzés vagy a csapatsportok, mint például a röplabda, a foci vagy a tenisz, a mozgást szórakoztató társasági ügygé változtatják, biztosítva a súly hosszú távú fenntartását.

Használja a könyv végén található táblázatot az edzésterv jegyzeteléséhez. Ha lassan és szisztematikusan fogyik, könnyebb hosszú távú eredményeket elérni.

Pihenés

A Pilates programot hetente legalább háromszor kell gyakorolnia. Heti egy-két napot kell pihennie, hogy teste hozzászokjon az általa végrehajtott változásokhoz, és igényesebb napokig feltöltődjön. Ütemezze be tevékenységeit egyenletesen a hét folyamán, hallgassa meg testét, és tartson neki egy kis szünetet, amikor fittnek kell maradnia és aktív életet kell folytatnia a lehető leghosszabb ideig.

Lélegző

A Pilates rendszer a rekeszizom és a bordaközi izmok mozgását használja a légzéshez. Középpontjában a mellkas csípőig nyújtása, a törzs feloldása, a légutak tisztítása és a testtartás javítása áll. A nyugodt légzési technikának köszönhetően megszerezheti a Pilates magas szintű gyakorlásához szükséges koncentrációt és kitartást.