Hosszú szünet után a cikkben ismét az úszásra koncentrálok. A négy bevált úszási módszer közül a legfiatalabbat tartottam a végén - egy pillangót. Kúszás, csokornyakkendő (delfin), embléma és mell. Ez az úszási szokások sorrendje a sebesség szerint a leggyorsabbtól a leglassabbig. Csak a pillangó nagy sebessége, amelyre ma nem 3, hanem 4 alapvető úszási módszerünk van.

A pillangó elődje az úszás módja Mell. Minden szempontból a melleit a 20. század első felében szabályok határozták meg. Azonban ez a meghatározás arról, hogy mi a mell és mit hordoz, elegendő teret adott az úszóknak a kísérletezéshez és a gyorsabb változatok megtalálásához. E. Rademacher német hangrögzítő volt az első, aki 1926-ban használta a felszín felett a karok átadását. Mivel az így bevezetett újítások felgyorsították a klasszikus melleket, az úszók többsége kezdett alkalmazkodni az új trendhez. Az idő múlásával a klasszikus mellek valami egészen mássá váltak, és ezért az eredeti lassabb mell-módszer megőrzése érdekében új módszert hoztak létre (szétválasztva) - a pillangót. A pillangó lényegesen gyorsabb, mint a mell, és 1954 óta önálló és egyben legfiatalabb úszásmód, amely a szabályokban teljesíthető.

úszás

Testhelyzet: A törzs a mellkason van, és hullámos mozgást végez. Jelentős hullámok jellemzőek erre a módszerre, de nem lehetnek túl mélyek, mivel túl nagy ellenállást okoznának. A hullámoknak simának és ritmusosnak kell maradniuk. Optimálisnak tekintik, ha a vízállóság elfogadható, és a hullámok lehetővé teszik a lábak hatékony rúgását. A hajótest felszíni helyzete a tempó alatt változik. Az állat testének szintje és hossztengelye 10-30 fokos szöget zár be.

Lábmunka (delfin lábmunka): A delfinlábak mozgása hasonló a királyéhoz. A szabályok azonban előírják, hogy a lábak, valamint a kezek minden mozgását egyszerre kell végrehajtani. A rúgást ezért a jobb és a bal lábbal egyszerre hajtják végre lefelé haladva. A lábak az előkészítés szakaszában a bokában nyújtva és ellazítva. A medence (fenék) gyakorlatilag a felszínen van. A lábak mozgása a felkészülési szakaszban akár kétszer olyan lassú, mint rúgáskor. A végén a medence leereszkedik, és a lábak elkezdenek guggolni, amíg a térdnél lévő szög el nem éri a körülbelül 90 fokot (erőteljesebb hajlítás, mint krala esetén). Miután elérte ezt a kanyart, a lábak mozgása simán átjut az aktív fázisba - a rúgásba. A lábak lefelé mozognak, és a rúgás a lövés pillanatában befejeződik. Mivel a test mozgása "hullámos" a csokornyakkendőben, éppen úgy, ahogy a lábak eldőlnek rúgáskor, a medence felemelkedik. A jobb tapadáshatékonyság érdekében a bokaízület rugalmassága, ill. ágy fejlapja.

Kar munka: A karok a fő hajtóerő. Tevékenységük nagyrészt hasonló a király kezének munkájához. Itt azonban a mozgást egyszerre és szimmetrikusan hajtják végre. A kezek a víz felől szélesebbek, mint a vállak szélessége - a könyök a testtől távolabb mutat. Fokozatosan a test (fej) fölötti karokat töröljük ki, és körülbelül egyenesen, a vállak szélességének szintjén lépnek be a vízbe. A víz érinti először a tenyereket, ill. hüvelykujj oldaluk. Mivel a test göndörödik és a könyök enyhén hajlított marad, késéssel lépnek be a vízbe. Amikor a felület feletti transzfer befejeződött, a lövés elkezdődik. A kezek leírják az S betű útját. Eleinte viszonylag kinyújtva vannak a test felett. Elkezdenek kuporodni a könyöknél, és ívben haladnak először a testtől, majd visszatérnek a testbe. A tenyér az arc (váll) szintjén áll legközelebb egymáshoz - a karok szinte merőlegesek a törzs helyzetére. Ez a legnagyobb karhajlítás (középső fázis) egyben a leghatékonyabb kapcsolódási pillanat. Ettől a pillanattól kezdve a kezeket egy íves úton letörlik a testtől. A megkötés a végén a karok combokon való nyújtásával történik. A kezek felület feletti átadását nagyrészt a tehetetlenség adja át.

A mozdulatok összjátéka: Két kézrúgás van egy kézlövésben. Az első rúgás közvetlenül az átadás után következik be, amikor a kezeket vízbe merítik. A második rúgás a kar befejezése után következik be. Az első rúgás erősebb, erősebb, és az úszó megszerzi a szükséges sebességet.

Lélegző: A belégzés az átadási szakasz elején történik - a karok meghosszabbítása során. A fej és a vállak a legmagasabbak ezen a ponton. A kilégzés a felszín alatt történik a kezek összekapcsolása során. Orálisan, valamint az orron keresztül hajtják végre, és a karok aktív szakaszának vége előtt be kell fejezni.

Forrás: Jursík Dušan et al.: Az úszás elmélete és didaktikája - Az úszás és a sport edzésének állapota. Pozsony: Comenius Egyetem, 1983, 159 p. Jursík Dušan et al.: Az úszás elmélete és didaktikája - Sportedzés. Pozsony: Comenius Egyetem, 1991, 186 p.