plató

A platform hatása az a súlycsökkenés mértéke, amelyben a fogyás abbamarad annak ellenére, hogy a megfelelő táplálkozás és a sport edzése ugyanazon a szinten marad. Leginkább a fogyás platóhatása jelentkezik azoknál, akik ehhez csak alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmaznak.

A fennsík hatása meddig?

A fennsík hatása meglehetősen hosszú ideig tarthat - 2009-ben, minden egyes esetben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy korlátozott táplálkozás mellett a test úgy véli, hogy elérkeztek az éhes idők, csökkentik az anyagcserét, és az energiafogyasztás gazdaságossá válik. Ezt általában általános gyengeség kíséri.

A fennsík hatása, hogyan lehet legyőzni?

A fennsíkon való átjutáshoz el kell oszlatni az anyagcserét. Minden étkezésnél és sportnál aktiválódik, ezért speciális szabályokat kell betartania:

  1. Egyél kis ételeket naponta 5-6 alkalommal.
  2. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta.
  3. Sportoljon, vagy növelje a terhelését, ha már megtette.
  4. Tartalmazza az étrendben az anyagcserét szétszóró termékeket: zabpehely, grapefruit, gyógynövények, joghurt, brokkoli, fahéj, zöld tea, pulyka, tojás.

A hozzávetőleges napi adagnak a következőknek kell lennie:

  • reggeli előtt: 1-2 pohár víz;
  • reggeli: zabpehely vagy tojástálak, tea;
  • második reggeli: pohár víz és alma;
  • vacsora előtt: 1-2 pohár víz;
  • vacsora: leves, könnyű saláta, gyümölcslé;
  • délutáni snack: pohár víz, grapefruit;
  • vacsora előtt: 1-2 pohár víz;
  • Vacsora: zöldségek + sovány hús/baromfi/hal;
  • lefekvés előtt: egy csésze centrifugált joghurt.

Ha így eszik, akkor gyorsan legyőzhető a platform hatása, és továbbra is fogyni fog. Minden nap ugyanabban az időben ugorjon ugrókötéllel, csavarja meg a karikát vagy fusson (legalább a helyszínen). Mindez lehetővé teszi a testsúly helyreállítását és a kívánt eredmények elérését.