Orvosi gyakorlata és doppingellenes biztosi karrierje mellett Pavel Malovič könyveket is ír. Többnek a szerzője, mindegyiknél megemlítjük a Hogyan tartsd meg fiatalságod című kiadványt. Podcastunkban nem kímélte a sokéves gyakorlata által igazolt konkrét tanácsokat, és világosan megfogalmazta, hogyan tudja az ember megőrizni az egészséget és a mentális frissességet akár idős koráig is. Nem hiányoltuk az olyan témákat, mint a táplálék-kiegészítők, az idősek biztonsága, a megfelelő és nem megfelelő sportok, a balesetek elkerülésének módja, mit szabad enni, mit kell használni az interneten és mire kell figyelni. Ez arra is ösztönöz, hogy milyen ajándékot vásároljon a következő ünnepen szeretteinek elegáns korban - és egy csokor és egy doboz csokoládé nem.

podcast

Ez a cikk egy elegáns korú embereknek szóló havi különlegesség részeként jött létre. Szakértőkkel közösen foglalkozunk az idősek egészségével, vitalitásával, jóllétével és életük javításával, az 55 évesnél idősebbek életbiztosításának értékesítésének elindítása alkalmával, amely az egyetlen ajánlat a Generali biztosítótársaság által a piacon.

Tudja, mi az aranyszabály az egészséges és aktív időseknek? Ismerik egészségüket, a testmozgás és az étrend kiválasztásakor figyelembe veszik az életkor által okozott "értékcsökkenést", és három alapvető tényezőre összpontosítanak, amelyek idős korban is javítják az életet - a testmozgás, az agyi edzés és a kiegyensúlyozott étrend. Hogy pontosan megtudhatja podcastunkban.

Meghallgathatja a podcastot az Apple Podcasts, a Spotify vagy a YouTube oldalon, de RSS-en keresztül is, vagy letöltheti MP3 formátumban.

Derűs és mosolygós, kellemes hallgatás!

Doktor, üdvözlöm!

Üdvözlet a testmozgás, az aktivitás és a luxus idősebb élet minden rajongójának.

(Nevetés) Doktor, rátehetek, nem titok. 68 éves vagy. Kérem, hogyan csinálja ezt? Szeretnék 68 évesen kinézni és olyan okos lenni.

Véletlenül több publikációt is írt az öregedés témájában. A kezemben egy fantasztikus könyvet tartok öt évvel ezelőtt Hogyan tartsd meg fiatalságodat. Ez valóban az élet enciklopédiája, sok ajánlással. Próbáljunk meg ilyen választást hozni. Ha meg kell említenie a fiatalság fenntartásának három alapvető tényezőjét, akkor ez lenne az?

Mint említettem, határozottan mozgás. Természetesen önmaguktól. A második tényező az agy egészsége. Természetesen az agy az egész életen át leértékelődik. Még akkor is, ha takarékosan él, egyszerűen nem enged el. Meg kell edzened az agyad. Alapképzési rendszerem azon a tényen alapul, hogy minden nap szeretnék valami újat, valami érdekeset megtanulni és alkalmazni az életemben vagy a termékeimben. Akár cikkeket írok, akár beszélek a betegekkel, és különféle ajánlásokat adok nekik. Ez a második kérdés. A harmadik tényező pedig egy olyan étrend legyen, amely nem egyoldalú. A táblázatok szerint nem kell pontosan szigorúnak lennie, de változatosnak kell lennie. Szivárványtányérnak hívjuk. A lemeznek nem szabad egy- vagy kétszínűnek lennie, de több színben kell játszania, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy igazán színes keverék lesz rajta. Természetesen nem szeretem a húst, de nem vagyok vegetáriánus sem. Röviden: racionálisan étkezem, igyekszem nem túlenni és az étrendben van egy bizonyos bioritmus. A legfontosabb a rendszeresség. Nem mindig figyelhető meg, mert néha utazik, és nincs esélye pontosan ugyanabban az időben, ugyanabban az időben enni, de legalább hozzávetőlegesen megtehető. Véleményem szerint ez a három legfontosabb tényező.

Változtassuk őket aprókká. Például a sport - mely három szektort javasoljuk nyugdíjasoknak, és amelyet mindenképpen tilt?

Ami ezeket a tevékenységeket illeti, a futás lehet, de mindent tudni kell a fizikai állapotáról. Nem lehet kihúzni egy autót, amely három évig állt egy garázsban, és azt gondolni, hogy most 1500 km-t fog megtenni. Baleset nélkül talán igen, mert nem jut tovább a városnál, és az autó elmegy. Bizonyos MOT-ot nem csak az autóval kell elvégezni, hanem a saját szervezetével is. Akkor tudod, hogy ízületeid lehetővé teszik-e a futást és ellenállnak-e a sokkoknak. Egy ilyen túra elárulja, milyen cipőre van szüksége a futáshoz, milyen terepen és így tovább. Ami más sportokat illeti - az idősebbek versenyezhetnek, de nem nagyon vannak kitéve. A verseny egészséges ügy, de néhány futballmeccs lejátszása a teljes önpusztítás érdekében a hirtelen esemény első lépése. Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik hosszú ideje nem sportoltak, nem mozogtak vagy csak szórványosan mozogtak, és a semmiből térnek vissza fiatalságuk sportjához, akár 40% -kal is magasabb a stroke vagy a szívroham kockázata. Vigyázni kell és lassan sietni.

De ugyanakkor az időskor nem a gyáváké, azt is figyelembe kell venni, és ne féljen az új kihívásoktól, ha a kihívás nem például siklóernyőzés, bungee jumping vagy rafting és hasonló sportágak. Különböző vélemények vannak arról, hogy az idősebbeknek edzőterembe kell-e menniük vagy sem. Természetesen semmim sincs az edzőtermek ellen, de melyik idősebb edzését egyénre kell szabni. Például kerülnie kell a nagy súlyú edzést. Például egy közönséges fekvenyomás - amikor visszatartja a lélegzetét, mindig fennáll annak a veszélye, hogy a hasi nyomás megnöveli a vérnyomást, és az ügyfél összeomlik, vagy más baleset következik be. Ideális minden idős számára, ha van egy egyedi edzője, aki csak neki szól. De a jelenlegi, a múltbeli és a jövőbeli gazdasági helyzetre való tekintettel nem gondolom, hogy egy idősebb ember megengedheti magának a személyi edzőjét. Ezért általános dolgokat ajánlok - a saját súlyán gyakorolni, a lehető legjobban mozogni egyedül, és ne végezzen hirtelen irányváltást. Az idősebbek ilyen úri módon teniszezhetnek, de a squash már most is kockázatos, mert gyakoriak az éles irányváltások. Kosárlabdázhat is, de inkább egy ilyen gyalogos kosárlabdázó helyzetéből, hogy ne verekedésbe menjen, mint röplabdában vagy kézilabdában. Ezek a sportok nem túl alkalmasak.

Azt is megvitatják, hogy az időseknek görkorcsolyával vagy kerékpárral kell-e közlekedniük. A görkorcsolyáknak is vannak korlátai az egészséges embereknél. Az alsó hát, a láb, a térd vagy a csípőízületek problémáival járnak. És ezek a nehézségek az egészséges embereket is érintik. Ezenkívül az időseknek egyensúlyi problémái lehetnek. A kerékpározás szép, de a kerékpározásra olyan területen van szükség, ahol az idősebb embernek van némi szabadsága. Nem szabad olyan helyen lennie, ahol nagyon sok ember van. Ugyanakkor, ahol ismeri a terepet, ahol nem versenyez, és a saját tempójában, saját sebességével megy. Amikor egy kis szünetet tart, valójában frissítőkre szolgál, és nem bizonyos típusú alkoholos italok kóstolására. Akkor a visszatérés nehéz és meglehetősen kockázatos, nem egészséges. Tehát a kerékpározást sem kerüljük el, de ismét hangsúlyozom, hogy kettesben kell haladni, mert probléma lehet. Csak egy kis dudorra van szükséged, és le fogsz repülni a pályáról. Nem jó túl sokat beszélni kerékpározás közben, pedig azt mondják, hogy a tempónak olyannak kell lennie, hogy képes legyen beszélgetni vele. Ez a helyzet futás és gyaloglás esetén. Amikor már nem vagy képes beszélgetni, légszomjad van, és máris a kimerítő zónába lépsz, cukrokat húzol a testedből, és ez összeomláshoz vezethet. Nem is kell betegnek lenned. Ez az élsportolókra is vonatkozik.

Menjünk most arra a mentális frissességre, mert sok idősnek problémája lehet ezzel. Emlékszem, amikor apám napról napra nyugdíjas lett. Hirtelen elvesztette társadalmi kapcsolatait, megállapította, hogy már nem tud sportolni, és kissé haszontalannak érezte magát. Ő is ebbe a természetes szakaszba került. Hogyan lehet pozitív hangulatban maradni?

Ezt már jeleztem. Mik a hobbijaid? Amikor hívunk vagy írunk, fociban vagy egy érdekes koncerten vagy. Meg van töltve. Inspirálja polgártársainkat.

Szerintem elsősorban érdeklődnünk kell. Most nehezebb időszak van, nincs lehetősége koncertekre, színházi előadásokra vagy moziba járni. A program minimálisra csökken. Bár tartunk bizonyos fertőzésektől való félelmektől, az újságok továbbra is megjelennek, és az internet működik. Ha szeretne újat tanulni, csak dobja be egy keresőbe. Például lát egy szarka elrepülni. Eddig semmit sem tudtál róla, például a hangjait, és hogy miért vannak ilyen színű tollai. Tehát utánanéz, és meg fog lepődni azon, hogy hány linket talál. Ha van ideje utánanézni.

A mentális egészségemet más módon is rehabilitálom. Nagyon sok régi újságom és folyóiratom van, folyamatosan böngészem őket, és érdekes kivágásokat keresek. Most több, mint a múltban. Készítem az archívumomat, amely új témákra, új cikkekre ösztönöz. Ha valami felkelti az érdeklődését, a nyomtatott sajtó és az Internet segít. De legfőképpen egy kicsit önzőnek is kell lenned, és vigyáznod kell magadra. Ez azt jelenti, hogy nem kell az összes pénzt (függetlenül attól, hogy milyenek) befektetnie a családjába. Gondolj magadra és légy önző. Az idősebbnek kissé önzőnek kell lennie, mert tudja, hogy csak korlátozott idő van hátra. Egész életében áldozott, néha talán túl sokat is, és most itt az ideje, hogy vigyázzon magára. Ez is az egyik módszer, amely segíthet. De főleg érzékenynek kell lennie, minden nap valami újat kell felfedeznie, tudni kell. Nem szabad, hogy felébredjen, és csak azon gondolkodjon, ami ma van a tévében, és maximális mozgása a következő szobába fog mozogni. Vagy bekapcsolja a TV-t egyenesen az ágyból, és egy óra után újra elalszik. Nem azt mondom, hogy az alvás nem egészséges, de nem ilyen alkalomkor.

Maga az öregedés magával hozza a különféle elemek természetes hiányát, mármint az ásványi anyagokat és vitaminokat. Ez a terület szintén nagyon közel van hozzád. Hogyan egészítsük ki őket? Gyakori étrend, amelyet az időseknek érdemes keresniük vagy támaszkodniuk kell a táplálék-kiegészítők széles szegmensére? De tudjuk, hogy veszélyes is lehet.

Természetesen a koleszterinszintjére is gondolnia kell. Ezután Omega 3 zsírsavakat kell használni, lehetőleg lecitinnel kombinálva, amely természetes anyag. Javítja az agy folyamatait, a koncentrációt és ugyanakkor antiszklerotikus hatást fejt ki. Így folytathatnánk a szervezet állapotától függően. Tény, hogy a megfelelően megválasztott étrend-kiegészítők életben akarják tartani, függetlenül attól, hogy ki mit mond. De nemcsak a passzívakkal, hanem az aktívakkal is. Harmadik évtizede szedek táplálék-kiegészítőket, és mindenkinek ajánlom, akit érdekel.

Ha emlékezetem nem jár jól, akkor németországi kollégákkal is van tapasztalata. Pontosabban a Q10 kapcsán. Ez a koenzim hihetetlen fejlődésen ment keresztül az elmúlt 20-30 évben.

Hallgatóink a Generali Balans-nál inkább a fiatalabb generációhoz tartoznak. Fiak, lányok, unokák, akik esetleg nem képesek megbirkózni szüleikkel, bizonyos esetekben nagyszüleikkel. Mit ajánlana a kommunikációban? Mit fizessenek a szüleiknek? Hogyan bánjunk velük, hogyan vezessük őket a helyes útra?

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy ha közelednek bármilyen ünnepek - névnapok, születésnapok, karácsony -, akkor a népszerű ajándékok édességdobozok és csokrok formájában szépek, de az időseknek szóló igazi ajándék étrend-kiegészítő. Anyukámmal és a barátaival is láttam. Néhányan sokkal fiatalabbak voltak. Amikor hoztam a táplálék-kiegészítőket, sokkal jobb volt, mint a világ legjobb dobozos csokoládéja. Mert bár a csokoládé doboza a cukorról szól és hízik, addig üdítő. Azt hiszem, erre kellene gondolni az unokáknak, a fiaknak és a lányoknak. Egy doboz csokoládé helyett szükség esetén táplálék-kiegészítőkkel látják el szüleiket, és csokrukat valamilyen gyógynövényből pótolhatják. Például teák, gyógyhatású kivonatokból készült limonádék vagy hasonló termékek, amelyek segítenek az időseknek jobban gondolkodni, jobban mozogni, aludni és kommunikálni. Természetesen mindenhez orvoshoz kell fordulni.

Az idősek életével foglalkozó geriátria meglehetősen bonyolult kérdés, de úgy gondolom, hogy megfelelő szemlélettel és egyéni megközelítéssel sokat segíthet az időseknek. Most elkészült a Geriatrics című könyv, amelynek csaknem 1000 oldala van. Azt hiszem, karácsonykor 2-3 hónap múlva fog kijönni. Az idősekkel minden lehetséges szempontból foglalkozunk. Én voltam a felelős a dolgok mozgásoldaláért, de sok más szempont is említésre került. Még akkor is, ha van néhány klinikai diagnózisa, ez nem azt jelenti, hogy szponzorálnia kell a gyógyszeripart és folyamatosan nagy mennyiségű gyógyszert kell vásárolnia. Próbáljuk meg a másik oldalról nézni, és inkább vegyünk táplálék-kiegészítőket. Kombináljuk az alternatívát a klasszikus orvoslással, és adjunk hozzá ismereteket a fizikai tevékenységekről. Természetesen figyelembe kell venni, hogy ebben a korban már korlátozottak, mivel egy idősebb is lehet kerekesszékben, ill. részben vagy teljesen fekve. Mindennek érdekében vannak olyan források, amelyek sokkal előnyösebbek, mint egy doboz csokoládé vagy egy csokor.

Nagyon sok érdekes tippet adtunk. A statisztikák szerint egy nő átlagos várható élettartama Szlovákiában 80 év, a férfi 74 év. Érdekelt a könyved egy bekezdése. Amikor elolvastam, először megnevettetett, de aztán elkomolyodtam. A németországi előrejelzők és japán kollégáik kiszámolták, hogy az idősebb bűnözés jelentősen megnő 2030 körül.

Igen. Az idősek bűncselekménye nemcsak a gazdasági helyzethez kapcsolódik, hanem az ilyen huligánsághoz és a szórakozás vágyához is. Sok olyan film is van, amely nagy sztárokkal rendelkező rablókon alapul. Még azt gondolom, hogy ez az idősebb bűncselekmény viszonylag magas Japánban. Ez összefügg az átlagos életkorral is, amely viszonylag magas Japánban. Ez azt jelenti, hogy szellemileg annyira friss vagy, hogy rablást képes kitalálni. Természetesen, ha az igazságosság szempontjából közelítjük meg, akkor az szörnyű, bűncselekmény stb. De másrészt egy kicsit meg kell csodálnod, hogy valaki idős korában mer egy ilyen kockázatos lépést megtenni, például kirabolni egy bankot. Ez természetesen nem ösztönöz semmilyen rablást vagy pénztárca lopást az utcán vagy a bevásárlóközpontokban. Legalább tudod, hogy jobban oda kell figyelned a dolgaidra, aminek védő hatása van - hogy megérintheted a fiatal tolvaj ujjait, aki megpróbál rabolni. Mindkét helyzetben az agyadat kell használnod. Jó, ha van egy darab abból a huligánból benned. Ugyanakkor azt javaslom, hogy sétáljon azokkal a nordic walking botokkal. Még a bevásárlóközpontban is, mert néha fegyverként szolgálhatnak.

(Nevetés) Örülök, hogy pozitív szellemben tartjuk, de hozzá kell tennünk néhány figyelmeztetést és kockázatot is, amelyek ebben a korban is felmerülnek, valamint tanácsokat adni annak elkerülésére. Az időskori sérülések leggyakoribb okai a "rendes esések" és különösen otthon. 65-74 éves korban az esés okozta sérülések majdnem 30% -a kórházba kerül. Idősebb korban akár 40% is. Ezeket valószínűleg óriási figyelmeztetéseket kell tartani. Tehát azt hiszem, nem a legjobb a székben maradás és a spriccelés.

Végül vegyünk egy másik területet. Minden technológiának megvan a maga hátránya is. Koncentráljunk kifejezetten az internetre. Idősek is felfedezték, és az elmúlt években a közösségi hálózatok is. Sok olyan cikket olvasnak, amelyek nem az igazságon alapulnak. Ebben az összefüggésben egy másik sajátosságra térnék ki. Mit mond a modern kütyükről, amelyeket nemcsak a nyugdíjasoknak kínálnak - homeopátia, keményedés, akupunktúra.

Doppingellenes biztosként végzett munkája során a világ leghíresebb futballistáival találkozik, köztük Ronalddal, Messivel, Lewandowskival és másokkal. Észreveheti a közösségi hálózatok elképesztő hatását is. Már bejelentettük őket. Ön a Facebookon, az Instagramon van?

Mit szólsz ehhez a jelenséghez? Ezzel az átfedéssel csak az idősek számára.

Doktor úr, köszönöm az összes értékes információt, és sok friss élményt kívánok, különösen a való életben. Sok szerencsét.

Megpróbálom. szívesen.

(nevet) Köszönöm.

Kívánunk minden hallgatónak és olvasónak, nemcsak idősebb korban, kellemes időtöltést, egészséget, aktívságot és ami a legfontosabb, mosolyogva járjon. 😊