Tudja, mennyi vizet kell inni a melegben? Ügyeljen arra, hogy elegen igyon.
A folyadék fontos, főleg nyáron. De tudod, mennyit kell innod, hogy a tested boldog legyen és ne szenvedjen veséktől? Tudja meg velünk, hány napi csésze az optimális.
A test megfelelő működéséhez szükséges poharak száma az életkor függvényében változik. Álmaival ellenőrizze, hogy Ön és gyermekei iszik-e eleget, vagy fordítva - túllépi-e a napi határt. Nagyon megsebezheted magad.
A legkisebb
Amikor a csecsemő teljesen szoptat, ez az adag valóban elegendő. Kérdezi magától, amikor éhes és szomjas. Meglepődhet, hogy nyáron gyakrabban akar mellen lenni - és ez így van rendjén. Szomjas. Amikor azonban a trópusi hőség kint kezdődik, még egy szoptatott csecsemőnek is pótolnia kell a vizet. Csak néhány teáskanál forralt vízre van szüksége. Az idősebb kisgyermekeknél nő a folyadékbevitel. Amikor áttér a szilárd étrendre, fel kell ajánlania gyermekének további 200 ml vizet.
Mivel
4 évesnél fiatalabb gyermekeknek meg kell növelniük az adagot. Általános szabály, hogy a morzsáknak ebben a korban kilogrammnyi vizet kell inniuk. Nagyon jó zöldség-, gyümölcsleveket és cukrozatlan teát is kínálni nekik.
Óvodások
A csecsemő testének több folyadékfogyasztásra van szüksége, mint egy felnőtt súlyánál. 4-7 évig kb. 75 ml kilogrammonként. Ne feledje azonban, hogy a kisgyermekeknek nem szabad túl hideg italokat adni. Megterhelheti testüket és megterhelheti a hasukat.
Kis iskolás gyerekek
A kilogrammonkénti milliliterek száma az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken. 7-10 éves korig az iskolás testének kilogrammonként 60 ml-t kell inni. Összesen körülbelül 1800 ml. Ha nincs elegendő folyadék, akkor nehezebb lesz koncentrálni, és a kimerülés veszélye fenyegeti. Próbáljon ellenállni ebben a korban, és ne kínáljon buborék- és kólaitalokat a kicsiknek. Nincsenek jó hatással az idegrendszerre, és kiürítik a testet.
Nagyobb iskolások
A folyadékokat egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. Nem jó, ha egy kis testet egyetlen vízözön tölt meg. Megterheli a veséket. 10-13 éves korától az iskolásnak napi 2150 ml-t kell inni, ami elég sok, ezért jó megtanítani folyamatosan inni és kerülni az édes málnát. A szomjúság nem csillapítja, és szükségtelenül ellátja a gyereket cukorral.
Tinédzserek
A 13-15 éves tinédzserek napi adagja 2,45 liter. Nem csak tiszta vizet értünk, ezt az adagot kiegészíthetik lédús gyümölcsök, tiszta levesek és zöldségek. Minden koffeint tartalmazó szénsavas édes italnak tabunak kell lennie a melegben. Ebben a korban a gyerekek már lázadnak, ezért már kiskoruktól kezdve meg kell teremteni a számukra megfelelő szokásokat, és természetesen példának kell lenniük.
Felnőttek
A helyes átlagos napi adag egy felnőtt számára 2,5 liter. Ha azonban testmozgást végez, vagy valamilyen fizikai aktivitást legyőz, akkor annak legfeljebb 3 liter lehet. Ha a nap folyamán zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszt, akkor nem kell meghaladnia a körülbelül két literes adagot. Ezzel szemben azoknak, akik egészségtelen, sült ételeket fogyasztanak és napközben szeretik a kávét, több folyadékot kell pótolniuk.