Melyik sport a legeredményesebb a fogyáshoz?
ELSŐ AEROB TEVÉKENYSÉG
Az aerob tevékenység során megnövekedett anyagcsere igények kielégítéséhez szükséges energia megszerzéséhez testünk a levegőből és az energia szubsztrátokból (szénhidrátok, zsírok és minimális fehérjék) származó oxigént használja fel. Az olyan sportok, mint a kerékpározás, a futás, a gyaloglás és a sífutás egyértelmű példák arra az aerob tevékenységre, amelyben az izmok maximális oxigénellátás mellett dolgoznak.
Vannak azonban olyan sportok is, amelyek rövid időn belül intenzív erőfeszítéseket igényelnek (testépítés, erősítés, sprintversenyek stb.). Ilyen körülmények között testünk alternatív anyagcsere-folyamatokat alkalmaz, amelyekhez nem szükséges oxigén az energia előállításához. Ilyen esetekben a kalóriafogyasztás nagyon alacsony, mert az erőfeszítés, bár nagyon intenzív, csak néhány másodpercet vesz igénybe.
1) A futás az egyik leghatékonyabb testsúlycsökkentő sport
Normál testmozgás során izomtömegünk sok kalória elégetését teszi lehetővé. Általában minél több izom vesz részt a testmozgásban, annál nagyobb a kalóriabevitel.
2) NEM SZÜKSÉGES MEGERŐSÍTENI, HOGY VESZNI akarunk
Néhány általános erősítő gyakorlat végrehajtása az edzés elején csak az aerob tevékenységgel erősítheti meg a kapott eredményeket. Az izomtömeg enyhe növekedése, valamint a tónusú és karcsú alak növekedése lehetővé teszi, hogy a nap folyamán több kalóriát égessen el, és növelje az alapanyagcserét.
Milyen intenzitást válasszon fogyáskor?
Annak eredményeként, hogy a fogyás ideális sportjai azok, amelyek hosszabb ideig tartanak, meg kell értenünk a fogyás optimális intenzitását. Sokat leírtak és elmondtak erről a témáról, ezért ennyire sok elméletben nem könnyű eligazodni. Valójában ez a koncepció nem annyira bonyolult, mint amilyennek látszik:
3) A FOGYASZTOT LASZOLNI KELL
Minél lassabban fogyunk, annál inkább csökken a zsírszázalékunk, de ha sokáig alacsony a kalóriabevitelünk, akkor az elfogyasztott zsír teljes mennyisége nagyon alacsony lesz. A zsír pedig elengedhetetlen a test számos biokémiai folyamatának megfelelő működéséhez, hosszú távon pedig hatással lehet egészségünkre. Természetesen szükséges a megfelelő mennyiségű fogyás, és konzultálni kell egy szakértővel.
4) SZÜKSÉGES ÉGETNI A ZSÍRAT, HOGY VESZTESZTÜNK
Azok a kijelentés sem, akik azt szorgalmazzák, hogy ne növeljék a pulzusszámot a fogyás mellett. Még azok is, akik hetente kétszer járnak edzőterembe, és anyagcsere szempontból nem tudják, hogy a mozgáshoz még glükózra is szükségük van, még alacsony edzésintenzitással is.
5) SZÜKSÉGES kalóriákat égetni, hogy önmagát súlyossá tegye
Semmi sem egyszerűbb! De miért haragszunk azokra az áldott zsírokra? Jobb 800 kalóriát vagy 600-at fogyasztani? És nem számít, hogy ez a 200 extra kalória oxidáló zsírokból vagy szénhidrátokból származik-e, testünk egyébként is lefogy.