Még száraz őszi időben is sok olyan sportot végezhet, amely szórakoztat, és még mindig elégetni fog ezekből a kalóriákból. Ügyeljen a megfelelő ruházatra.

ősszel

A nyár a legjobb alkalom a szabadtéri sportolásra, de az ősz és a zord idő beköszöntével nem kell szögre akasztani a sportolás örömét. Számos módja van annak, hogy a testalkatot melegen tartsuk otthon és kívül a lehullott levelek között. Válassza ki a maga számára megfelelő sportot, és derítse ki, mennyi kalóriát éget el egy óra edzés közben.

Erősítse meg a szív- és érrendszerét, és kocogjon a parkban vagy az erdőben. Ha kemény felületen fut, az ízületei nagyobb terhelésnek lesznek kitéve. Vásároljon olyan minőségi cipőket is, amelyek segítenek a párnás sokkokban és ezáltal megmentik az ízületeket. Ha futással kezdi, váltogassa a gyors és a futást.

Ha egy órát fut átlagosan 8 km/h sebességgel, akkor a test 720 kalóriát éget el.

Öltözködéskor a hölgyek funkcionális sportmelltartóval kezdenek. Viseljen például funkcionális termikus pólót, mellényt vagy kabátot és kényelmes hosszú nadrágot. Hűvösebb időben ne felejtsük el, hogy nyakunkat sállal védjük. Ne felejtsd el a fejet, amely a legtöbb hőséget kerüli el. Vásároljon funkcionális sálat, széles fejpántot vagy vékony futósapkát. Annak megakadályozása érdekében, hogy cipője talpa nedves talajon csúszjon el, gumit kell tartalmaznia.

Kerékpár

Erősítse meg a test alsó felének izmait és kerékpározzon. Kerékpárral hosszabb utakon indulhat, mint futás közben, így összességében több kalóriát égethet el. Ha nem akarja túlzásba vinni a kerékpározást, és nem halad többet heti 4 alkalommal, akkor nem kell aggódnia a comb izmainak megnagyobbodása miatt - ezek csak erősebbek lesznek.

A kerékpározás óránként 680 kalóriát égethet el.

A ruhákkal ugyanúgy, mint a futással. Válassza ki az időjárásnak megfelelően, és mindig védje a fejét sisakkal és nyakkal, sállal vagy zsebkendővel.

Séta

Ha nem akar futni vagy kerékpározni, próbáljon meg csak kirándulni vagy sétálni. Viheti magával a kutyáját, vagy megragad egy nordic walking botot, de egyszerűen elmehet. A zord terepen történő járás erősíti a szív- és érrendszert, az idegrendszert, és erősíti a mozgásszervi rendszert, és az ízületek nincsenek annyira megterhelve, mint futás közben.

Gyors járás közben akár 600 kalóriát is megéghet, míg lassabb ütemben körülbelül 400 kalóriát.

Úszás

Az úszás az őszi időjárásig nagyszerű sport. Menjen a medencébe, és nyújtja ki a test összes izmát. Ugyanakkor az úszás egyben nyirokmasszázs is, javítja a véráramlást és hat a narancsbőr ellen.

545 kalóriát éget el óránként az úszás.

Úszás után ne felejtse el jól megszárítani a haját, és ha szükséges, tegye fel a sapkáját, hogy hidegebb időben ne fázzon.

Görkorcsolya

A soros lovaglás kiváló választás a fenék és a comb izmainak megerősítésére. Mindenki végezheti ezt a sportot, csak in-line korcsolyát vásárolhat. Válasszon olyan útvonalat nagy kanyarok nélkül, meredek emelkedő vagy süllyedés nélkül. A korcsolyázás előnye az is, hogy nem terheli annyira az ízületeket.

Körülbelül 600 kalóriát égethet el egy óra korcsolyázással.

Öltözz újra, hasonlóan a futáshoz vagy a kerékpározáshoz. Feltétlenül adjon hozzá sisakot és tenyér-, könyök- és térdvédőt a sportruházatához.

Edzés otthon vagy az edzőteremben

Ha nem akar sportolni hideg időben vagy vízben, jelentkezzen be például egy csoportos testmozgásra, és próbáljon ki zumbát, TRX-et, ugrást vagy jógát. Ha pedig még a csoportos gyakorlatokat sem kedveled, maradj nyugodt otthon, és az interneten található videók vagy az alkalmazások szerint mozogj, amelyek ma már letölthetők.

Ne mérgezzen annyira a száraz időjárás, emelje fel a kedvét és tegyen valamit az edzettség érdekében.