Bemutatjuk Önnek Juraj Lajcha kerékpárosot - a szlovák bajnokság érmesét és a kerékpáros világbajnokság résztvevőjét.
Juraj Lajcha jelenleg a CK Spartak Tlmače versenyzője. Kor: 24 év.
1. Juraj, mióta biciklizel?
Elég későn, 15 éves koromban kezdtem el kerékpározni, amikor a trencséni sportiskola utánpótláscsapatába kerültem. A kezdetek nehézek voltak, de fokozatosan fejlődtem az őszinte edzésnek köszönhetően, juniorokban már stabil tagja voltam a szlovák válogatottnak.
2. Miért választotta a kerékpározást?
Az előző kérdéshez kapcsolódik, a sport mint olyan gyerekkorom óta szórakoztató számomra, de mindig csak a szeretet szintjén volt. Csak 15 éves koromban gondoltam, miért ne próbálhatnám ki egy klubban. És azon kevés sportágak egyike, ahol még nem késő elindulni 15 évesen, a kerékpározás volt, amit élveztem, pedig korábban mindig is jobban érdekelt a jégkorong. És azt kell mondanom, hogy a bátyám, Michal nagy mértékben beleszólt a kerékpározásba, nélküle biztosan nem versenyeztem volna ...
3. Milyen klubokért versenyeztél? Mi volt a legnagyobb sikered?
A legnagyobb sikerek között a szlovák bajnokság érmeit rangsorolom, legyen az 2013-as UR Világbajnokság 3. helye Dubnice nad Váhomban, vagy 2016-ban, amikor az UR Világbajnokság U23-as egyéni időfutamában 2. helyezést értem el. Hodonínban és a Kyjovban rendezett MSR U23-as 3. hely egy tömeges rajttal induló versenyen.
Nagyra értékelem azonban azt a tényt is, hogy a szlovák U23-as válogatott tagja lehettem a világbajnokságon, akár 2013-as Firenzében, akár a 2014-es Ponferrade-ben, akár a 2016-os Katarban, Dohában, ahol Peter Sagan nyerte az elit világbajnoki kategóriát. Remek emlékeim vannak 2015-ről is, ahol a csapat tagja lehettem, amikor Erik Baška elnyerte az európai bajnok címet az észtországi Tartóban. De várom mindenkit, még a részleges sikereket is. Idén például Szlovákia környékén, amely hazánk legnagyobb versenye, amikor a válogatott mezében sikerült bejutnom az egész napos menekülésbe, és láthatóvá tenni magam. Háromszor jártam a világbajnokságon, és mindig nagy élmény volt versenyezni a világ legjobbjaival. Továbbá például az ebédlő asztalánál ülve Peter Sagannal és a csapat többi srácjával. A kerékpározásnak köszönhetően sok olyan országba eljutottam, ahova egyébként nem jutnék el, megemlítem például Kínát, Katart, Oroszországot és még sokan mások.
4. Hogy néz ki az edzésed?
A képzés nagyon változatos. Körülbelül 25 000 km-t fogok vezetni évszakonként. Körülbelül 60 nap egy évben megyek verseny rajtokra. Többnyire három napos edzésrendszerrel edzek, és egy negyedikkel. nappali pihenés vagy könnyű edzés. Leginkább a ciklus első napján a sebesség fejlesztésére, a különböző intervallumokra koncentrálok, a második napra az erőnléti edzésre, a harmadik napra az állóképességi edzésre. Természetesen az összes edzést biciklivel végzem. Viszont reagálni kell arra, amit a test mond. Ha fáradt vagyok, inkább pihennék, és fordítva. A kerékpározás abban is különbözik a többi sporttól, hogy alkalmazkodnia kell az időjáráshoz is.
Néha még hat órára is megyek, vagy még hosszabb edzésre, néha kb 250 km-re. Alapvetően egész évben kerékpárral edzek, csak a novemberi szezon után van 3 pihenőm, aztán csak azt csinálom, amit szeretek - olyan sportokkal, amiket a szezonban nem tudok csinálni. Decemberben az edzés folyamatába általában az állóképesség fejlesztésére összpontosítunk, legyen szó akár magas túrázásról vagy sífutásról. Januártól ismét megkezdődik a kerékpáros körhinta, amely először melegebb országokra koncentrál, például Mallorcára. Márciustól szeptemberig versenyünk van. De mindegyik csapatban ez egy kicsit más, az ifjúsági kategóriákban, a férfiakkal ellentétben, sok időt szentel a tél folyamán az egész körű edzéseknek. A regeneráció és a megfelelő táplálkozás szintén nagyon fontos.
5. Milyen üzenetet küldene a fiataloknak: mi legyen a sportoló fő karaktere és akaratjellemzői?
Elsősorban a fiataloknak szeretném mondani, hogy sportoljanak és mozogjanak, hogy ne üljenek a számítógép mellett és mobiltelefonnal a kezében. Természetesen mindenki másban jó, valakinek van tehetsége a zenéhez vagy a tanuláshoz. De legalább milyen mozgásnak kell része lenni minden nap. Szerintem jobb az utcán üldözni, és néha törött térdekkel előjönni, mint a számítógéphez ülni.
A sportoló tulajdonságainak pedig mindenekelőtt céltudatosságnak és kitartásnak kell lenniük, célkitűzésének elérésére, apróságok élvezésére, mások szavaitól és esetleges kudarcától való undorodásra és csüggedésre. Gyakran kevésbé tehetséges, de a céltudatos egyének messze túlmutatnak a legnagyobb tehetségeken, akik elveszítik a motivációt, ha abbahagyják a győzelmet. Soha nem voltam extra tehetséges, de nem is undorodtam. Ha meghallgatnám azokat, akik azt mondták, hogy soha nem leszek kerékpáros, és ez számomra időpazarlás, akkor nem is kerülnék a férfiak kategóriájába. Az ilyen beszédek mindig csak jobban motiváltak a keményebb edzésre. Nem azt mondom, hogy sokat értem el, de azt csinálom, amit élvezek.
6. Mi a sporttáplálkozás szerves része? A kerékpárosok sajátos sporttáplálékkal rendelkeznek, amely eltér a többi sporttól?
Ha egyet kellene választanom, az lenne jó fehérje, ami mindenképpen a napi étrendem része. Akár edzés után, akár lefekvés előtt, a testnek szüksége van rá. A képzés során sokfélét bizonyítottam fehérje rudak.
Az élsportolónak jól edzenie, regenerálódnia és rendesen kell táplálkoznia. Semmit sem lehet kihagyni. A zöldségeknek a jó étrend részét kell képezniük, minőségi fehérje, szénhidrátok, de minőségi zsírok is. Minden attól függ, hogy hogyan edzek jelenleg. A verseny előtt fontosak a szénhidrátok, gyakran eszem rizst és tésztát. Amikor le kell fogynom, szénhidrát, éppen ellenkezőleg, jelentősen csökkentem, zöldségekkel cserélem ki őket. Teljesen kihagyom a gyorséttermet. Élvezni fogom a különféle fehérje finomságokat, a diót vagy a különféle dió vajat.
A kerékpározás meglehetősen sajátos sportág, egy 230 km hosszú szakaszon hatalmas mennyiségű kalóriát éget el, amelyet pótolni kell. Mondok egy példát, egy ilyen tipikus versenynapot. Reggelire például tojás, pelyhek, a verseny előtt és sütemények. Ezután körülbelül két órával a kezdés előtt még egy kisebb adag rizs vagy tészta. Gyakran kell enni a szakasz alatt, ideális esetben harapjon valamit 30 percenként - kezdettől fogva azok is lehetnek fehérje rudak, amit edzés közben nagyon gyakran eszek, vagy banánt. A különféle friss rizspogácsa is népszerű a kerékpárosok körében, ez alapvetően olyasmi, mint a fóliába csomagolt rizspuding. A szakasz során különféle energiagéleket is veszünk, amelyek főleg cukrokat tartalmaznak. A szakasz után, vacsora előtt szénhidrátot adunk hozzá. És újra - megfelelő fehérje.
7. Ki az ön sport- és emberi bálványa?
Nincs kifejezetten bálványom, megpróbálok mindenkitől elvinni valamit.
Köszönöm az idejét, Juraj, és sok kitartást, erős akaratot és sikert kívánunk a kerékpározáshoz és a személyes élethez.