csomagról

Az elmúlt években az internet (sőt a könyvesboltok) is hemzsegtek számos új edzésmódszertől, amelyek meglehetősen rendhagyó megközelítéseket tartalmaznak a hasizmokhoz…

Harcosok akcióban

Ha külön fejezetet kellene szentelnem minden olyan módszerre, amellyel az elmúlt három évben találkoztam, az nem egy minisorozat, hanem egy regény lenne. Nos, mivel valószínűleg unom önt, rövid leszek.

Mester deszka

Az izometrikus gyakorlatok hívei biztosan egyetértenek velem. A mindenható deszka, más néven a tábla, az egyik leghatékonyabb gyakorlat. Erősíti a test középső részét, de nem vezet feltétlenül hat csomaghoz. De a lusta emberek számára ez az egyik legegyszerűbb alternatíva, nem beszélve arról, hogy még a tábla esetében is van legalább húsz változat, hogyan lehet különlegessé tenni (és megfelelő izomzatot garantálok).

Katonai kiképzés

Észrevetted már valaha a harcosok holttestét? És nem számít, hogy bokszolókról, MMA harcosokról vagy ázsiai mesterekről beszélünk. Természetesen azt állítanád, hogy az edzésük gyakran magában foglalja az elszigetelt hasi gyakorlatokat (Stallone gyönyörűen megmutatta nekünk, mint Rambo - hasi edzése ennek a ságának a harmadik részében valóban lenyűgöző volt). Azonban az az igazság marad, hogy a ringben pattogás, az ütések és az ütések kikerülése önmagában is nagyszerű edzésforma. Ráadásul, ha valaki csak felpiszkálta, akkor egy perc a bokszmohába való betöréssel tökéletesen kitisztítja a fejét.

Maximum a minimumtól

Egy másik nagy edzőcsoport meglehetősen extrém gyakorlatokat ajánl az egész testnek - és így a hasnak is. A lényeg egyszerű: minél több izomrészt edzeni kevesebb idő alatt. A probléma azonban az, hogy sikerül gyakorolni akkor is, ha csak egy perc, az ún A Burpee (más néven angol) szívrohamot jelenthet egyes emberek számára. De intervall edzéssel kombinálva ezek a "multi" gyakorlatok nagyon hatékonyak a zsírégetésben (és így önmagában a fogyásban). És miről beszélünk, amikor hasat rajzolunk? Annak biztosítására azonban, hogy spekuláció ne kerüljön az útjába?

Csak nem a hasa!

És akkor van egy csoport, amely azt állítja, hogy a hasat nem szabad abszolút edzeni - vagyis sokat edzünk a legtöbb más gyakorlat helyes elvégzésével, különösen a súlyzókkal. Ha már megtudtuk, hogy a hasizmok funkciója az egyensúly fenntartása, akkor el kell ismernünk, hogy szükségünk van rájuk a guggoláshoz is (és ezeknek nem kell "aktatáskának lenniük", ahogy legutóbb mondtuk), és akkor is, amikor vonat bicepsz állva.

A probléma hátul van

Gyakorolsz, egészségesen táplálkozol és a sixpack sehol? Nos, valószínűleg a tested rossz oldalán keresed. A probléma valahol máshol lehet - például a hátulján. Ha gerincferdülése vagy keresztproblémája van, akkor vissza kell helyeznie az erősítő gyakorlatokat az edzéskészletébe. És meglepődhet, amikor az áhított téglák önmagukban megjelennek.

És ez a hat csomag csak nem lesz…

Tojás, egy apokalipszis a láthatáron. Egy amerikai orvos nemrégiben azzal a kijelentéssel állt elő, hogy fizikailag lehetetlen sokaknak álomzsákot szerezni, mert problémájuk van a hasizmok működésével, mint olyanokkal. De legközelebb beszélünk ezekről a kérdésekről ...