Háttér Rendkívül fontos, hogy egészséges és fitt maradjon terhesség alatt. Az ödéma, azaz a kézben és a lábban lévő víz felhalmozódása ellen pl. valóban segíti a mozgást. Elvileg elmondható, hogy a fitnesz - egyéb jótékony hatások mellett -

2004. január 29., 19:54 Primar.sme.sk

Alapinformációk

Rendkívül fontos, hogy egészséges és fitt maradjon a terhesség alatt. Az ödéma, azaz a kézben és a lábban lévő víz felhalmozódása ellen pl. valóban segíti a mozgást. Elvileg az erőnlét - egyéb jótékony hatások mellett - egy kicsit megvéd a megfázástól és a fertőzésektől is, amelyekre egy nő különösen fogékony a terhesség alatt.

Sok nő szenved a székrekedésben terhesség alatt, és itt is a megfelelő táplálkozás mellett csak az értelmes mozgás segít. A kis terhességeket, például a hát- vagy lábfájdalmat, célzott sportolással is megelőzhetjük. Ezenkívül az atlétikus test sokkal jobban fel van készülve a terhelésre a szülés során, mint az edzetlen.

Fontos azonban, hogy egy nő olyan sportágat válasszon, amelyben a születendő gyermek és anélkül a terhes nő megterhelt teste nincs kitéve más veszélyeknek.

Elvben:

  • A sporttevékenységnek a terhes nőt is boldoggá kell tennie, ezért minden olyan sportot, amelyet egy nő a terhesség előtt végzett, nagyon alkalmasnak tartják. Tudja, mit engedhet meg magának ezeken a tudományterületeken.
  • Van azonban néhány korlátozás, a népszerű sporttípus, pl. nem lehet túl megterhelő vagy akár veszélyes is. Ebben az esetben jó és értelmes alternatívákat kell választani.
  • A választott sportágakhoz természetesen minimális sérülési kockázatot kell társítani, és nem szabad túlzottan megterhelni az ízületeket.
  • A sportot azonnal abba kell hagyni, ha szédülést szenvedünk vagy rendkívül rövid ideig lélegezünk, vagy akár fájdalom, összehúzódás vagy hüvelyi vérzés jelentkezik. Súlyos esetekben azonnal orvoshoz kell fordulni.

Fajta sportok

port
Úszás

Szinte mindenféle vízi sport ideális. Gyakorlatilag nincs sérülésveszély, és a terhes nő gyakorlatilag nem érzi a súlyát a felhajtóerő miatt. Az úszás tehát abszolút sport a terhes nők számára. Számos nyilvános uszoda kínál aqua-fitness vagy vízi aerobik órákat, amelyek ugyanolyan ajánlottak, és általában nagyon szórakoztatóak és kommunikatívak. Legalább minden terhes nőnek meg kell próbálnia.

Egyébként: A nyilvános uszodákban a fertőzés kockázata nagyon alacsony, mert nagyon jól ellenőrzik őket. Mielőtt azonban a folyókban és tavakban úsznánk, először meg kell tudnunk a vízminőségüket.

Aerobic, fitnesz torna, tánc

Az aerobik terhességben is nagyon jó. Az edzőt mindenesetre tájékoztatni kell a terhességről, hogy tippeket tudjon adni arról, hogy mely gyakorlatok nem túl megfelelőek. Az aerobikban a "pislogást" erősen csökkenteni kell, mivel megerőlteti az ízületeket.

Ezek a sportok ideálisak, nemcsak a friss levegő miatt.

A kocogás megterhelheti az ízületeket, különösen a terhesség alatt.

Kerékpározás, lovaglás

A nagy probléma az elesés veszélye. Ezért ezt a fajta sportot el kell kerülni.

A síelés teljesen kizárt, még nagyon jó síelőknél sem, mert sajnos sok gátlástalan lesikló és kezdő van a pályákon. Ezenkívül az alpesi levegő károsíthatja a terhes nőt.

E-mailben áttekintést kaphat a legfontosabb üzenetekről

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.