Dokumentumok ajánlása

tudás

Eperjesi Eperjesi Egyetem

17. A terepen a terhelés intenzitása legjobban a következők alapján becsülhető meg: izzadás és fáradtság egy foka

22. A terem anyagcseréje nőnél (175 cm és 60 kg) körülbelül óránként: egy 40 - 50 kcal (≈ 165 - 210 kJ) b 55 - 65 (≈ 230 - 270 kJ) c 70 - 80 kcal (≈ 290 - 335 kJ) d 85 - 95 kcal (≈ 355 - 395 kJ) 23. Az egészség szempontjából a legfontosabb: jó fizikai állapot, esetleg enyhe túlsúlyos b jó mentális állapot normál súlyú c fizikai és mentális állapot súlytól függetlenül d fenntartás helyes és ajánlott súly 24. Az általános ajánlások szerint figyelembe vehetjük a televíziózás (számítógép-képernyők) megengedett maximális idejét gyermekek és fiatalok számára: napi 4 óra b 3 óra és hétvégén szakadatlanul 4 napi órák c napi 2 órák d napi 45 perc

25. Hosszú távú állóképességi edzés során (pl .: több órás kerékpározás) a fő energiaforrás: a cukrok b zsírok c fehérjék d cukrok és később fehérjék 26. A legnagyobb energiafelhasználás (kcal/óra) több mint egy óra.: gyorsabb futás b gyorsabb futás sífutó síléceken c nordic walking (botokkal) d futball vagy floorball

2. melléklet A fizikai aktivitási preferenciák kérdőíve Név: ______ Vezetéknév: ____________ Nem: ____ Súly: Születési év: Szervezet típusa (iskola): Tanulás éve: szervezet (iskola):

Jelölje a rendszeresen elvégzett és szervezett testmozgásban való részvételt (pl. Tanár vagy edző irányításával) a héten szabadidőben az elmúlt 12 hónapban - kivéve ünnepeket és vakációkat (jelölje be az igent vagy a nemet és írja be, hogy milyen szervezett fizikai tevékenységet végez végre): IGEN

A testmozgás típusa: Heti órák:

Jelölje meg, hogy a nap folyamán mikor szeretné elvégezni kedvenc fizikai tevékenységét (csak egy lehetőséget jelöljön be): 8:00 óráig.

Utasítások: Minden területről válasszon ki öt kedvenc fizikai tevékenységet, amelyet szívesen végezne. Jelölje a kereszttel a legnépszerűbb fizikai tevékenységet az egység alatti oszlop táblázatában, a második legnépszerűbbet a kettő alatti oszlopban stb. akár az ötödik legnépszerűbb. 1 2 3 4 5 egyéni sportok atlétika tollaslabda korcsolyázás (görkorcsolya, gördeszka is) teke (teke is) kerékpározás (közúti és hegyi) golf (és minigolf) snooker (biliárd is) íjászat Petanque úszás sport torna squash (is ütős labda) lövés

Darts (egyéb céltevékenység is) Tenisz (asztalitenisz, puha tenisz is) Egyéb ……………………

1 2 3 4 5 Kollektív sportok Baseball (és egyéb ütők)

1 2 3 4 5 Fizikai tevékenységek a természetben Akrobatikus síelés (ugrások is) Sífutás (biatlon is) Korcsolyázás (görkorcsolya, gördeszkázás) Bungee jumping Kerékpározás Lovaglás Kötél tevékenység Hegymászás (mászás is, barlangászat) Hajós tevékenység (ajrafting, kajakozás), kajak-kenu, szörfözés ) Csavargás (táborozás, cserkészet) Egyéb ……………………

játékok) Kosárlabda Curling Floorball (szintén jégkorong) Labdarúgás (futsal is) Frizbi kézilabda Jégkorong (szintén in-line) Lacrosse Football Rugby (szintén amerikai futball) Vízilabda (röplabda, kosárlabda) Röplabda (strandon is megkeverve) Töltetlen Egyéb… ……………… 1 2 3 4 5 Fitness tevékenységek Aerobik Futás (beleértve a kocogást is) Testépítés Jóga Fitness gyaloglás Nordic testépítés Erőedzés Spinning

Taebo (szintén dobozos aerobik) Tai-Chi Gyógytorna Egyéb …………………… 1 2 3 4 5 Fizikai tevékenységek a vízben Testmozgás vízben (aquagimnics, -aerobik) Úszás uszonyokkal (merülés is) Vízbe ugrás (szintén szinkronúszás Orvosi úszás (úszással együtt) Egyéb ……………………

1 2 3 4 5 Harcművészetek Aikido Box Judo Karate Kick-box (thai-box is) Kung-Fu Musado Taekwon-Do Birkózás (beleértve a birkózást is) Egyéb …………………… 1 2 3 4 5 Ritmus és tánc Balett Harci táncok (capueira,.) Latin-amerikai táncok Néptáncok (ország is) Modern torna Modern táncok (break tánc, disco, hip-hop,…) Keleti táncok (hastánc,…) Rock´n´roll társastáncok Kifejező táncok (szintén festői, jazz,…) Egyéb …………………… 1 2 3 4 5 Fizikai tevékenységek Egyéni kollektív fitnesz Fizikai tevékenységek a vízben Fizikai tevékenységek a természetben Harc Ritmus és tánc Egyéb ……………………

A kérdőív kitöltése után gondoljon a legnépszerűbb fizikai tevékenységre, és jelölje be egy körrel (lásd a másik oldalon található mintát).

Utasítások: Minden területen válasszon ki öt kedvenc fizikai tevékenységet, amelyet szívesen végezne. Jelölje a kereszttel a legnépszerűbb fizikai tevékenységet az egység alatti oszlop táblázatában, a második legnépszerűbbet a kettő alatti oszlopban stb. akár az ötödik legnépszerűbb. 1

Egyéni sportok Atlétika Tollaslabda Korcsolyázás (korcsolyázás, gördeszkázás) Teke (teke is) Kerékpározás (közúti és hegyi) Golf (minigolf is) Snooker (szintén biliárd) Íjászat Petanque Úszás Sport torna Squash (szintén rikós, ütő labda) Darts lövés (más darts) tevékenységek) Tenisz (beleértve az asztalt, a puha teniszt) Egyéb ……………………

X 1 2 3 4 5 Fizikai tevékenységek a vízben X Gyakorlatok a vízben (aquagimnasztika, aerobik) X Úszás uszonyokkal (szintén búvárkodás) X Búvárkodás (szintén légbetöltés) X Szinkronúszás X Orvosi úszás (úszás is) Egyéb ………… …… ……

Fizikai tevékenységek Egyéni csapat fitnesz Fizikai tevékenységek a vízben Fizikai tevékenységek a természetben Harc Ritmus és tánc Egyéb ……………………

A kérdőív kitöltése után gondoljon a legnépszerűbb fizikai aktivitásra, pl. melyik fizikai tevékenységet részesíti előnyben leginkább, és jelölje be egy körrel. A mintából egyértelmű, hogy az uszonyokkal való úszás abszolút a legnépszerűbb fizikai aktivitás ennek a személynek. Köszönjük, hogy kitöltötte a kérdőívet.

A kutatásban részt vevő iskolák listája Az iskola neve

Használt rövidítés Stage

ZŠ Šmeralova Prešov

ZŠ Prostějovská Prešov

ZŠ Mirka Nešpora Prešov

Eperjes melletti Kapušany Általános Iskola

ZŠ Kúpeľná Prešov

Gimnázium Konštantínova 2 Prešov GK2

ZŠ Šmeralova Prešov (többször)

ZŠ Šrobárova Prešov

4. melléklet Kézikönyv a lépésszámláló adatainak kitöltéséhez (a Kinanthropológiai Kutatóközpont sablonjának megfelelően adaptálva

Olomouci Palacký Egyetem

Testmozgás és egészséges életmód - a változás kezdete Havi lépésszámláló program Név Vezetéknév Születési idő Súly Magasság

Iskola címe Trieda

Mérés dátuma: Mérés dátuma:

Minden este adja meg a következő lépésszámláló adatokat ebbe a táblázatba: energiafelhasználás (kcal), megtett távolság (km) és a napi lépések száma. A napi lépések számát egyidejűleg rögzítse a p. 4. 1. Havi fizikai aktivitásom 1. hét hétfő