Egész hónapban jól voltunk. Kivéve azt a néhány napot az új ciklusunk "látogatási órái" előtt és alatt, pontosabban azt az időpontot, amikor a menstruációt jelentik, és amikor már itt van.

Lehet valami mást tenni ezzel a jelenséggel, mint kifejezetten elszenvedni, és a legrosszabb esetben - amikor már nem tudunk megbirkózni - valamilyen pirulával tömni?

állati zsírok

Amikor kint vagyunk

Egyszerűen fogalmazva, néhány nappal azelőtt, hogy át kellene vennünk a vonalhajót, túl vagyunk az "én" normál állapotán. Premenstruációs szindróma/PMS / vagy azt is menstruáció előtti feszültség/PMT / többféle formája van, és minden nő egyszerre több PMS-tünetet tapasztal, és ezek is különböző ciklusokban változhatnak. A PMS a női ciklus posztovulációs szakaszában kezdődik, de a súlyosabb állapotok korábban kezdődhetnek és a következő ciklusig is fennmaradhatnak.

Dr. Abraham, Amerika egyik vezető kutatója a PMS táplálkozási vonatkozásairól, tüneteit négy kategóriába sorolta:

  • PMT-A (szorongás - szorongás) - tünetei idegi feszültség, ingerlékenység, szorongás,
  • PMT-H (hiperhidráció) - ezt szorosan tudjuk a súlygyarapodás, a végtagok duzzanata, a mell érzékenysége és a puffadás és a puffadt has érzése révén,
  • PMT-C (szénhidrát utáni vágy - szénhidrát utáni vágy) - nemcsak a fejfájás rejlik ebben a tünetben, hanem mindenekelőtt a jól ismert ellenállhatatlan édességvágy, fokozott étvágy (kapzsiságunk után), szívdobogásérzés, fáradtság vagy szédülés vagy ájulás,
  • PMT-D (depresszió) - megváltozott érzelmi tapasztalatunk, mindent illegálisan látunk, feledékenység, sírás, túlérzékenység, zavartság és álmatlanság.

Honnan jött?

A PMS különböző formáinak többféle oka van, amelyek mindegyike összefügg az étrend és a táplálkozás mikro-összetevőinek egyensúlyhiányay. Az biztos, hogy a titokzatos kémiai ciklus, kezdve az étrendünkkel, életünk ezen részét is érinti.

Például egy egyszerű megállapítás: étrendünk az állati zsírok fogyasztásán alapul. Ezek a zsírok azonban arachidonsavat tartalmaznak. Ennek köszönhetően a prosztaglandin F2alfa jól fejlődik. Elnyomja a sárgatest működését, amely progeszteront termel. Ennek eredményeként az ösztrogén dominancia bekövetkezik a szervezetben, és megszületik a PMS.

Ugyanez vonatkozik a túlzottra is a tejtermékek használata, a magnézium hiánya, a só vagy a cukor feleslege. Sok oldalra lenne szükség ahhoz, hogy megismerje az étrend működésének egészét, összefüggéseit és következményeit. Könnyebb megtudnunk, mit kell kizárni és mit hagyni.

Tehát: mi igen és mi nem?

A testnek mindig hiányzik valami, és reagál rá. Vigyáznunk kell arra, hogy milyen segítséget nyújtunk neki. Jó segítség a PMS megelőzésében Ők B-vitaminok, különösen a B6-vitamin - Ez a vitamin növeli a progeszteron szintjét, és jelentősen hozzájárul a PMS csökkentéséhez. A hagyományos állati zsírok helyett szükséges az étrendben élelmi rostokkal helyettesíteni őket, amelyek a növényi élelmiszerek, azaz gyümölcsök és zöldségek részét képezik. Ajánlatos a lehető legfrissebbet fogyasztani.

A folyadékretenció problémáját a vesék megtartása okozza felesleges só és a víz - itt van, hogy újra segítsen B6-vitamin és magnézium. Szükséges csökkenti a tejtermékek fogyasztását is - kiegyensúlyozatlan 10: 1 kalcium/magnézium arányuk megakadályozza a magnézium felszívódását, és ezáltal elősegíti a vesék szervezet kiszáradását. Aj túlzott cukorfogyasztás folyadékretenciót okoz egy vagy két napig, akárcsak a túlzott sóhasználat.

A fejfájás, az édesség utáni sóvárgás és az ájulás problémái állnak finomított cukor és finomított szénhidrátok fokozott fogyasztása, amelyek hipoglikémiás tüneteket okoznak. A PMS megelőzésében vissza kell térni a növényi olajok használata, különösen ajánlott sáfrányolaj (ez egy növény olajja, amelyet sárga festéknek hívnak) ismét együttműködésben magnéziummal, B3, B6, C vitaminokkal és cinkkel. A hipoglikémia és így a PMS-C tünetei is súlyosbodnak koffein bevitel - ezért szükséges zárja ki az összes forrását - kávét, teát, csokoládét, kólát. Tudta például, hogy ezek a koffein "stimulánsok" felelősek a cisztákért is? Különleges segítséget jelent a fogyasztás is esti kankalinolaj. E-vitamin határozottan segít a PMT-H tüneteinek, különösen a mellfeszültség, de a PMT-C és a PMT-D.

Mennyit és mit kell enni

Ha a PMS-t diétával próbálják megoldani (és ez gyakran fájdalmas menstruációt okoz), akkor minden bizonnyal könnyebb megoldás, mint egy olyan tabletta bevétele, amely nem oldja meg az okot, csak minimalizálja a következményeket - azaz a fájdalmat vagy a kényelmetlenséget. Szóval milyenek ajánlások dr. Ábrahám a PMS/PMT megelőzésében?

  • korlátozza a finomított cukor (5 evőkanál naponta), só (3 g naponta), vörös hús (90 g naponta), alkohol (30 g naponta), kávé, tea és csokoládé fogyasztását,
  • korlátozza a dohányzást,
  • korlátozza a fehérje bevitelt napi 1 gramm testtömeg-kilogrammonként,
  • fehérjeforrás lehetőleg hal, baromfi, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek legyenek, kerülje a vörös húst és tejtermékeket - max. napi 2 adagban,
  • növelje a komplex szénhidrátok bevitelét/6O-70% kalória /,
  • növelje a zöld leveles zöldségek, hüvelyesek bevitelét,
  • tartalmazzon étrendben cisz-linolsavat tartalmazó ételeket, a pórsáfrányolaj ideális - napi 1-2 evőkanál fűtetlen olaj elegendő a salátához,
  • Ne feledje, hogy az ideális fehérjebevitel grammban megegyezik a testtömeg kilogrammban - ha 57 kg-os testsúlyú, akkor a fehérje-bevitele nem haladhatja meg az 57 g-ot naponta. (Ellenőrzéshez: egy pohár tej - 8 g, 120 g hús - 20 g, egy tojás 6 g fehérje).

Ami a vitaminokkal ellátott étrend-kiegészítőt illeti: a vitaminkészítmény ideális a test szükségleteinek kielégítésére és a PMS/PMT megelőzésére OPTIVIT, amely ideális arányban tartalmazza az összes említett vitamint és közvetlenül dr. Ábrahám. Az optimális napi 6 tabletta bevétele, sok nő megkönnyebbülése az első ciklusban jelentkezett.

Mit ne felejts el: Az ésszerű testtömeg, a rendszeres testmozgás, a stressz csökkentése és a megfelelő pihenés is fontos. Ha komolyan küzd a PMS-sel, fontolja meg a fogamzásgátlás kizárása, ami nagyban rontja a tüneteit - ugyanez a helyzet akkor is, ha egy nőnek petevezetéke van.

Ha 2-3 ciklus után nincs korrekció vagy legalább a PMS tüneteinek részleges enyhülése, akkor PMS tüneteket kell keresni, pl. pajzsmirigy diszfunkcióban vagy túlzott élesztő növekedésben.

A PMS megoldás táplálkozási programjának gyakorlati alkalmazásával kapcsolatos tapasztalatok alapján megismerkedhetünk olyan házastársak történetével is, akiknek egy ilyen PMS megoldásnak köszönhetően nemcsak az Optivite és a vitaminok kiegészítésével sikerült megoldaniuk a PMS-t, hanem végül boldogan teherbe esni két és fél év után - a jó eredmények ellenére.

  • Forrás: Marilyn Shannon: "Termékenység, ciklusok, táplálkozás"