Hangulatváltozásokat, feszültséget, szorongást, csökkent koncentrációt, önértékelést, édességeket, fejfájást, fáradtságot, folyadékretenciót, kiütéseket, hátfájást vagy puffadást hoz számunkra. Szerencsére vannak módok enyhítésére.
2014. március 7-én 6:00 órakor Miroslava Miková
Sok éven át a tudósokat és sok orvost értetlenül érinti a premenstruációs szindróma oka. Egyesek a tünetek megjelenését hormonális ingadozásoknak vagy kémiai változásoknak tulajdonítják az agyban, például az alacsony szerotoninszintet, mások a fontos tápanyagok hiányát a szervezetben és a rossz életmódot, amely magában foglalja az egészségtelen ételek és az alkohol fogyasztását. "Számos olyan elmélet ismert, amelyek megpróbálják tisztázni a PMS okait, de az a tény, hogy ez összefügg a hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron szintjének változásával a menstruációs ciklus során. A lefolyást és a súlyosságot a nők genetikai hajlam, életmód, étkezési szokások és érzelmi stabilitás is befolyásolja "- magyarázza Jozef Španka nőgyógyász.
A premenstruációs szindróma egy vagy több tünete a menstruáció előtt néhány nappal jelentkezik, és a vérzés megjelenésével általában fokozatosan eltűnik. Bár a legtöbb nőnek enyhe tünetei vannak, határozottan nem kellemesek. "A PMS időszakában a férjem hálás, hogy heti magazinokba járhat. Izgatott vagyok, ok nélkül sikítok és hihetetlenül fáj a hátam "- panaszkodik a 32 éves Jana. Társa, Andrea egy kicsit más tapasztalattal rendelkezik: „Néhány nappal a menstruációm előtt kiütések jelennek meg az arcomon, és hihetetlen ízlésem van minden egészségtelen dologra. Ráadásul az önbizalmam fagyponton van. Hatalmas léggömbnek érzem magam. ”A huszonnyolc éves Alice-nek semmi gondja nincs a premenstruációs szindrómával. Ha idegesebb a menstruáció előtt, mint valaha, edzeni megy, és ez pozitív energiával tölti fel. És te mit? Tudja, hogyan lehet enyhíteni a PMS tüneteit?
Kerülje a gyorsételeket
Az egyik lehetőség az, hogy kerüljük az egészségtelen zsíros, sós és édes ételek és italok fogyasztását. Az amerikai oregoni Közegészségügyi Minisztérium kutatói szintén megpróbáltak kapcsolatot találni a PMS tüneteinek előfordulása és a magas cukortartalmú ételek fogyasztása között. 853 főiskolai hallgató kérdőívével megkísérelték kideríteni, hogy az egészségtelen ételek fogyasztása rontja-e a PMS tüneteit. Az eredmények azt mutatták, hogy a magas cukortartalmú ételek, de például az alkohol is társulnak a premenstruációs szindróma előfordulásához.
Mit kell tenni? "Ennek alapja, mint talán minden betegség esetében, az életmód megváltoztatása, amely magában foglalja a rostokban, gyümölcsökben, zöldségekben, ásványi anyagokban, vitaminokban és nyomelemekben gazdag egészséges étrendet. A nem megfelelő zsírok, alkohol, koffein és cigaretta bevitelének korlátozása "- mondja a spanyol. Alkalmas a menü hüvelyesekkel, halakkal, dióval és magvakkal való gazdagítására is. Elviselhetetlen édes íz esetén egy darab magas kakaótartalmú minőségi csokoládé segít.
Sportol!
A sport számos előnnyel jár. Erősíti az immunrendszert, javítja az általános egészségi állapotot és jót tesz a pszichének. Számos tudományos tanulmány szerint a rendszeres kardio aktivitás enyhítheti a premenstruációs funkció tüneteit
szindróma. Alkalmasak például olyan sporttevékenységek, mint a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás. Ezt állítják az iráni Iszfahani Orvostudományi Egyetem Orvostudományi Karának a Journal of Isfahan Medical School című folyóiratában megjelent tanulmányának szakértői is. Szerintük a fizikai aktivitás a legfontosabb tényező a PMS megoldásában. Hangsúlyozzák, hogy csökkenti a stresszt és segít egyensúlyba hozni a vegyi anyagokat az agyban. Ezért döntöttek úgy a kutatásukban, hogy összehasonlítják az aerob testmozgás és a Pilates hatását a PMS-re 18-25 éves nőknél. A vizsgálat nyolc hétig tartott, és a következtetés a következő volt: A pilates és az aerob tevékenység, amelyet az egyik csoport rendszeresen végzett, csökkenthetik a PMS tüneteit.
Mit kell tenni? Rendszeresen végezzen megfelelő fizikai tevékenységet. A premenstruációs szindróma tüneteinek csökkentése mellett számos más pozitívumot is levonhat. "A megfelelő és rendszeres fizikai aktivitás segít csökkenteni a fáradtság érzését azáltal, hogy öblíti ki az endorfinokat" - teszi hozzá a nőgyógyász.
Növelje a kalciumbevitelt
Mit kell tenni? Próbáljon nemcsak kalciumban gazdag ételeket fogyasztani a menstruáció előtti időszakban. A tejet és a tejtermékeket természetes kalciumforrásnak tekintik, valamint a mákot, a hajdinát, a napraforgómagot, a tököt, a brokkolit, a spenótot, a metélőhagymát és a mandulát.
Nyugodj meg magnéziummal
A magnézium számos fontos funkciót lát el az emberi testben, amelyek fontosak az ember testi és lelki egészsége szempontjából. Például segít jobban kezelni a stresszt, érdeme a fejfájás megszüntetése, fontos az izmok és az emberi szív regenerációja szempontjából. A Pavia Egyetem szakértői szerint a PMS-en belüli hangulatváltozások leküzdésében is hatékony: tanulmányuk során a vizsgálatban résztvevő nők napi háromszor 360 mg magnéziumot kaptak 15 napig a menstruáció kezdete előtt, és az eredmények pozitívak voltak.
Mit kell tenni? A kalcium testhez adásához hasonlóan tanácsos a természetes forrásokból felszívni a magnéziumot. Ellenkező esetben túladagolás és nemkívánatos mellékhatások jelentkezhetnek. A magnézium megtalálható hüvelyesekben, diófélékben, zöld leveles zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, banánban, fügében vagy mandulában.
Természetes gyógymódok nagymamáktól
Nagymamáink gyógynövényekért nyúltak sok egészségügyi probléma miatt. Levendula- vagy loncteát használtak a premenstruációs szindróma tüneteinek kiküszöbölésére. Mindkettő nyugtatónak és pihentetőnek tűnik. A levendula illóolaj is használható erre a célra. A foltos szerető pozitív hatással van a hangulatváltozásokra is. Egy másik természetes segítő a vitex bárány nevű növény, amelynek olyan hatásai vannak, mint a fájdalomcsillapítás, a hormonális ingadozások csökkentése, de segít a súlyos menstruációban is. Teák vagy tinktúrák formájában kapható.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Legtöbben életmódunk megváltoztatásával vagy természetes eszközökkel kezeljük a PMS-hez kapcsolódó nehézségeket. Ez azonban nem mindig elég. Vannak olyan esetek, amikor a PMS-problémák egy szakember kezében vannak, aki megvizsgálja a beteget és meghatározza a megfelelő kezelést. Tehát mikor kell felkeresni egy nőgyógyászt? "Ha kiderül, hogy a tünetek, legalább egy testi és egy mentális, együtt és ismétlődően jelentkeznek 12 napon belül a vérzés előtt, több mint 3 egymást követő menstruációs ciklusban, lehetséges a PMS diagnosztizálása" - magyarázza Jozef Španka. Hozzáteszi, hogy az úgynevezett premenstruációs diszforikus rendellenességnek (PMDD) is van egy súlyosabb formája, amikor a nő öt súlyos tünetet szenved, amelyek közül legalább az egyik pszichológiai.
Így a premenstruációs szindróma diagnózis. Ha testi vagy lelki tünetei jelentősen rontják a nő életminőségét, akkor szakmai segítséget kell kérni.
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.