Látogassak-e a szülés előtti foglalkozásokra? Nem tud fájni a terhesség alatt terhesség? Olyan kérdések, amelyek minden bizonnyal sok leendő anyát zavarnak.
Gyakorolja terhesség alatt
Ha egy nő korábban aktívan sportolt és tornázott, akkor terhesség alatt nem kell abbahagynia. Csak azt kell figyelembe vennie, hogy a sport biztosan nem alkalmas számára, ahol sérülhet és hasba ütközhet, vagy ahol fennáll a leesés veszélye.
Így például a lovaglás, a korcsolyázás, a síelés és hasonlók alkalmatlanok. Éppen ellenkezőleg, alkalmas a friss levegőn való sétára, túrázásra, úszásra (orvoshoz fordulást követően, mert a terhesség alatt a hüvelyi környezet hajlamosabb a fertőzésre). Minden esetben azonban egy jól ismert mondás érvényes - a kevesebb néha több.
A gyakorlatról feltétlenül szükség van egy kezelőorvos vagy szülész konzultálására. Ezért minden változást, például hasi fájdalmat, hasi merevséget, foltosodást vagy vérzést, jelenteni kell az orvosnak. A testmozgás határozottan nem ajánlott megfázás esetén, és nem megfelelő a terhesség első hónapjaiban, illetve olyan napokon sem tornázni, amikor a nő egyébként menstruációra számítana.
Terhes torna
A terhességi gyakorlat a hátfájás megelőzésére, a helyes testtartás gyakorlására, a hasizmok enyhe megerősítésére, a medencefenék izmainak erősítésére és ellazítására, a csípőízületek ellazítására, az aranyér megelőzésére, a duzzanatra, a visszerek visszafogására és a légzés szülés közben.
A testmozgás szintén jó hangulatba hoz, de mindenképpen nem vezethet túlzott fáradtsághoz, fájdalomhoz és kimerültséghez.
A 30. hétig tartó testmozgás testmozgást tartalmaz a fizikai erőnlét fenntartása érdekében; tiszteletben kell tartania az anyák egyéni fizikai alkalmasságát. A terhesség 30. hetét követő testmozgás inkább magára a szülés előkészítésére összpontosít. Ebben az időszakban nem célszerű megerősíteni a hasi izmokat vagy a medencefenék izmait. Ellenkezőleg, relaxációs gyakorlatokat, légzési gyakorlatokat és olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek figyelembe veszik a nagyobb hasat. Az ivási rendszer is fontos.
Ha egy nő nem érzi jól magát egy gyakorlattal, akkor jobb kihagyni. Ha már nagyobb hasa van, és sokáig a hátán fekszik, az gyengeség érzését, hányingert okozhat az alsó vena cava-ban. Akkor le kell ülnie.
A 30. hét után hagyja ki a hasizmok megerősítését és a medencefenék megerősítését. Állítsa be a gyakorlat hosszát az aktuális ízléshez és hangulathoz, gyakoroljon lassabban és szükség szerint lazítson.
Felkészülés a szülésre
A szülésre való felkészülés a terhességi gyakorlat szerves része. A helyes légzés gyakorlása különösen fontos. A megfelelő légzés ellátja az anyát és a gyermeket a szükséges oxigénnel, foglalkoztatja az elmét, és így részben elvonja a figyelmet a fájdalomról. Sekélynek, felületesnek kell lennie (úgynevezett kutyalégzés). A szülés előtti előkészítő és testedző tanfolyamokon egy nő megtanulja nemcsak a megfelelő légzést a szülés során, hanem a szülés minden szakaszának megértését is. A tanítást szülésznő vezeti, a mozgásórákat gyógytornász is vezetheti.
Várandós apa
Minden kismama természetesen aggódik az ismeretlen környezetért, a teremben lévő ismeretlen emberekért, de önmagáért is. És a leendő apa? Általában sem nyugodt, bár nem ismeri annyira önmagát.
Az alap elegendő információ
Miután az anya megérti a szülés mechanizmusát, jobban megérti a szülész és a szülésznő utasításait. Ezután a szülést rövidebbnek és kevésbé fájdalmasnak érzékeli, sőt megakadályozhatja a felesleges sérüléseket. Természetesen még egy csecsemő számára is biztonságosabb az ilyen szülés.
Olvassa el még:
Apám nem akar órára járni?
A tanfolyamokon vagy maguk az anyák, vagy a szülői párok vesznek részt. Ha a leendő apa nem akar tanfolyamra járni, nem jó erőltetni. A lényeg az, hogy milyen ember ő, hogyan viszonyulnak a párjukhoz, hogyan várják a gyereket és milyen volt a saját gyermekkora. Mi van, ha lelkesen és lelkesen játszik gyermekeivel, kimegy velük, hogy pihenhessen, aludjon, és éjjel felkeljen a babával? A megfelelő időben átkaroljuk a vállát, biztosítva Önt arról, hogy valóban csodálatos anya vagy, és meg tudod csinálni együtt.
A gyermek elképesztő csoda, annak ellenére, hogy van, amikor az erő határán állsz, és nem tudsz elkapni semmit.
Az anya is csak ember
Egy nő nem felejtheti el, hogy még egy boldog anya is "csak férfi", mindazon normális és hétköznapi érzésekkel, amelyek napi kötelességei kísérik! Miért nem engedheti meg magának, hogy dühös, bosszús, fáradt és dühös legyen nemcsak önmagára, de még saját, nagyon szeretett és várt gyermekére is! Nem illik sajnálni a negatív érzéseket. Ha a nő tisztában van velük és elfogadja őket, akkor megtanul kontrollálni, ellazítani és "feloldani" őket.
Lehet, hogy a szülés utáni első napoktól fogva nem érzi azt az intenzív boldogságérzetet, amelyről a könyvekben olvasott. Valójában fokozatosan tanulnunk kell az anyai szeretetből, amikor kapcsolatba lépünk gyermekünkkel.