Unja az elmúlt hónapokban végzett aerob tevékenységeket, és szeretne kipróbálni valami újat? Ön haladó testedző, jó fizikai kondícióval, és intenzívebb kardió formát keres? A megoldás az Ön számára felfelé futó sprint lehet, amelyre kiválóan alkalmas javítja a formát, kalóriát éget, hanem izomépítést is.
Kevés kardió tevékenység képes olyan gyors eredményt elérni, mint egy lejtős felületen történő sprintelés. Azok, akik kipróbálták, gyakran azt is mondják, hogy a felfelé tartó sprintek mentálisan erősebb sportolókká tették őket a fokozódó izomfájdalmak miatt.
Az emelkedő futások kevésbé megterhelőek a csuklós szerkezeteken, mint a sík felületeken, de mivel valóban igényesebb és intenzívebb aerob tevékenységről van szó, a haladóbb sportolóknak szánják. Sokan a rutin erőnléti edzés regenerációjának jelentős hatásáról is beszámolnak azokban az időszakokban, amelyekben ezt a kardiótevékenységet belefoglalták.
Sokszor a legnehezebb feladat megtalálni a megfelelő helyet erre a képzésre. Csak körül kell néznie és meg kell találnia néhány alkalmas dombot, ahol ezeket az edzéseket meg lehet csinálni. Alternatív megoldás lehet a lejtős lépcső (például stadionokban). Természetesen minél meredekebb a domb, annál nehezebb lesz. A kifutópálya hossza alulról felfelé legalább 30-40 méter legyen.
Ha már talált egy megfelelő helyet, az első edzéseken 4-6 sprintkel kezdheti a maximális teljesítmény körülbelül 80% -át. Ha a domb túl hosszú (70-80 méter felett) vagy túl meredek, akkor a bevezetõ edzésen 3-4 sprint elegendõ. Később próbáljon hetente 1-2 sprintet hozzáadni az edzőegységhez. A futások közötti szünet körülbelül 30-120 másodpercig tarthat, a fizikai erőnlétedtől és a sprintek számától függően. Ne feledje, hogy ez nagyon megterhelő tevékenység, ezért jobb, ha nem elégeti meg az elején. A saját érzéseit is követnie kell, és néha vissza kell lépnie. Természetesen van egy minőségi és átfogó bemelegítés, ami ebben az esetben fontosabb, mint a klasszikus kardió előtt.
A legjobb alkalom erre a tevékenységre az olyan szabad napok, amelyeken nincsenek erősítő edzések a programon. Ha ugyanazon a napon újabb kardiótevékenységet tervez, akkor jobb, ha a felfelé tartó sprintek után, és lehetőleg egy bizonyos időintervallummal vegye be.
Ami a képzési programba való felvételük gyakoriságát illeti, ez természetesen az edzés szintjétől, az aktuális program összetételétől és sok egyéb tényezőtől függ. Leggyakrabban az emberek heti 1-2 alkalommal osztályozzák őket. A legtehetségesebbek, akik szintén erre a kardió tevékenységre specializálódtak, heti 4-5 alkalommal végzik. Figyelembe kell vennie feltételeit, céljait, edzéstervét, majd ennek megfelelően módosítania kell.