Daniel Miladinovič fitneszedző szerint az életkor nem számít. Csak a lelkesedés és a gyakorlási vágy.
A fitneszedző, Daniel Miladinovič engedett a CrossFit varázslatának, és most fitneszedzőként tanítja a töltéseit is. Azt mondja, az életkor nem számít. Csak a lelkesedés és a gyakorlási vágy.
Torna, erő és sebesség
A CrossFit nagyon tágan leírható, mint egy folyamatosan változó, nagy intenzitással végzett funkcionális mozgás. Ez a torna, a sebesség és az erő edzés kombinációja, amely teljes mértékben megerősíti az egész testet. A CrossFit célja egy olyan program felépítése, amely a legjobban felkészíti a testedzőt bármilyen fizikai kihívásra - nemcsak az ismeretlen, hanem az ismeretlen is. A CrossFite nem speciális fitneszprogram. Ellenkezőleg, a CrossFit arra törekszik, hogy megteremtse és optimalizálja a fizikai képességeket a fitnesz mind a tíz területén - kardiovaszkuláris és légzőszervi állóképesség, állóképesség, erő, rugalmasság, teljesítmény, sebesség, koordináció, kézügyesség, egyensúly és pontosság.
Egyre többen szentelik magukat ennek a népszerű testmozgásnak, új tornatermeket építenek fel, és olyan sportággá vált, amelynek saját versenyei és rendezvényei vannak. "Meggyőződésem, hogy a CrossFit valóban mindenki számára való. Anyám ötvenöt évesen kezdett vele. Élvezi és jól érzi magát. Azonban még ebben a sportágban is figyelembe kell venni az egyének egészségi állapotát. Ha valaki súlyosabb problémákat szenved, például a gerincet, akkor a testmozgást orvosnál kell mérlegelni. Ha valakinek szalagjai szakadtak a térdében, és térdplasztikai műtét után jár, nem szabad azonnal guggolni. A rehabilitáció és az összes szükséges intézkedés után ebben nem látok problémát. Épp ellenkezőleg, pluszként veszem fel "- mondja Daniel.
Minden a CrossFite-ről
Az edző szerint ma nagyon ülő életmódot folytatnak az emberek. Nyolc vagy több órát töltenek a munkahelyen, aztán beülnek az autóba, bevásárolnak és este a tévé elé ülnek. "Ebben az időben minden lépést örömmel fogadunk. A CrossFit nagyon sokoldalú sport. Az erő, az állóképesség és a sebesség képességeinek fejlesztésére összpontosít. Saját testével dolgozik. Általában a fitnesz képességek fejlesztéséről szól. A CrossFit további előnye, hogy az edző által vezetett csoportos edzések során az ember kapcsolatba lép más emberekkel is, ami egyfajta szocializációs formát hoz neki "- mondja Miladinovič.
Ugyanakkor az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a testmozgás segít-e nekik a nagy bicepszben, a has "kivágásában" vagy egy szép szamárban. "Nem elsősorban az izomterületekre koncentrálunk. Az egész test fejlődéséről és funkcionalitásáról beszélünk. Meg akarjuk tanítani az embereket, hogyan kell helyesen végrehajtani a mozgásmintákat, amelyeket alkalmazni fognak a mindennapi életben is (teheremelés vagy vásárlás). Ez általában javítja az állóképességet. Pozitív hatással van a szív- és érrendszerre vagy a koleszterinszintre "- magyarázza egy profi edző.
Szerinte ideális a CrossFit edzése heti három-ötször, az edzettségtől függően. "Az iskolában egy professzor azt mondta nekem, hogy a képzés egyszer - hetente kétszer olyan, mint egy halott ember megcsókolása. Nem fog fájni, de az sem segít. Türelmesnek kell lennünk, szisztematikusan kell dolgoznunk, és az eredmények mindenképpen meg fognak jönni. "
Szerinte a különféle kiegészítő sportok is kiválóak. A nyújtás jó, de például az úszás is segíti az izmok ellazulását. "Fontos, hogy az ember mozogjon, megfelelően mozogjon és kedvelje" - teszi hozzá.
Szerinte a CrossFit egy nagyon specifikus és rugalmas sportág. Mindent az egyén igényeihez lehet igazítani. A súlytól az ismétlések számán át a gyakorlatok nehézségéig. "A megfelelő oktatónak tudnia kell mindezt, és meg kell felelnie a gyakornok követelményeinek és igényeinek. Ennek a sportnak az alapja, hogy megfelelő cipő legyen. A póló és a rövidnadrág másodlagos. Az egyes edzőtermek, azaz az edzőterem felszereltsége elegendő, a sportolók mindent megtalálnak, amire szükségük van. A magasságához igazított saját ugrókötél használata azonban nem káros "- mondja Daniel Miladinovič.
Diéta és regeneráció
Mint minden sport esetében, a CrossFite is nagyon fontos az egészséges táplálkozás és a megfelelő regeneráció szempontjából. E sportág edzője szerint nagyon sokszínű. Ez az Ön igényeitől és céljaitól függ. Csak azért edz, hogy jól nézzen ki, hogy jól érezze magát, vagy olyan sportoló vagy, akinek fontos a teljesítmény.
"Ennek megfelelően kell beállítani a menüket. Én személy szerint támogatom azt a nézetet, hogy az embernek nem szabad éheznie, csak tudnia kell, mit eszik. Miért vacsorára kóla és chips, mikor túrót és zöldséget fogyaszthatok? Bérelem magam, jól fogom érezni magam, és idővel jól fogok kinézni. Nem azt mondom, hogy egyáltalán nincs szükség szénhidrátok bevitelére, éppen ellenkezőleg. Csak attól függ, mikor és mit. Például kemény edzés után szükségszerűek "- magyarázza egy profi fitneszedző.
Sok nő megpróbálja minimálisra csökkenteni az ételbevitelt és testmozgást adni annak érdekében, hogy jól nézzen ki. Daniel nem ért egyet ezzel az eljárással. Úgy véli, hogy naponta legalább ötször kell enni. "A kisebb adagok jobbak. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet kell választanunk, amely fehérjékből, szénhidrátokból, de zsírokból is áll. Testépítők vagy hölgyek a bikini területéről jól mutatnak a fotón, de nem látok jelentőséget a test éheztetésében és kiszáradásában. Számomra még a szervezet számára sem tűnik egészségesnek "- gondolja Miladinovič.
Különösen klassz
Még ő, mint hosszú ideje sportoló, nem engedheti meg a sportnak a pszichére gyakorolt pozitív hatásait. Leggyakrabban azzal találkoznak, hogy az ügyfelek fáradtan és dühösen érkeznek a képzésre. Ott azonban egy csomó emberrel találkoznak, és végül kimerülten távoznak, de mosolyogva az arcukon.
"Sokan reggel munka előtt mennek edzeni. Reggel hatkor az edzések gyakran elfoglaltak. Így ül le az ember reggel nyolc órakor a munkahelyén egy kollégája mellé azzal az érzéssel, hogy ma már tett valamit önmagáért és egészségéért "- mondja Dano. Szerinte azonban minden az ember személyiségétől és természetétől függ. A CrossFit mindenképpen hozzájárulhat az egészséges önbizalomhoz. Az edző szerint az egészséges életmód nagyobb önfegyelemmel és magával szemben támasztott követelményekkel is jár.
A hivatásos edző nem engedheti meg a regenerálódást, amely minden sport szerves része. "A test alapvető és legtermészetesebb regenerációja a minőségi alvás. A második helyen a változatos és kiegyensúlyozott étrend áll. Aztán vannak más dolgok, például masszázsok, pakolások és táplálék-kiegészítők "- mondja a CrossFit szeretője.
Hosszan tartó aktív sportolóként pozitívan értékeli a terhesség alatti mozgást és mozgást is. Ezt azonban helyesen, megfelelő adagolással és intenzitással kell elvégezni. "Meg kell hallgatni a testet, és figyelembe kell venni, hogy a terhesség alatt túlzott fáradtság és hányinger lehet. A megfelelő testmozgás kevesebb komplikációt eredményezhet a terhesség alatt, és befolyásolja a szülés hosszát is. A testmozgás során ajánlott, hogy ne lépje túl a 140-es pulzust, ne gyakoroljon 30 percnél tovább, és hetente 1-2 alkalommal végezzen testmozgást. Ezért önmagában a CrossFit nem a legalkalmasabb, de a CrossFit-ben használt elemek mindenképpen. "