A nem edzés jobb, mint a helytelen edzés. A gyakorlatok nem megfelelő végrehajtása vagy a fontos edzési szokások hiánya nem éri el a kívánt eredményt.

testmozgási

Szexi görbék helyett sérüléseket és maradandó deformációkat kap. Kerülje a legtöbb kezdő hibáját.

Bemelegítés hiánya

A sérülés legjobb módja. Az American Exercise Council arra figyelmeztet, hogy a bemelegítés kihagyása állandó probléma nemcsak a kezdőknek, hanem a haladóbb edzőknek is. A bemelegítés előkészíti a testet az edzésre, felmelegíti az izmokat és felkészíti az inakat a stresszre. Enélkül hideg motornak tűnik a maximális fordulatszámon járó motor. A test így reagál valamilyen módon.

Összpontosítson egy izomrészre

Ezt valószínűleg mindenki tudja. Szamár, has, kéz, mell. Mi a gyengeséged, ha reggeltől estig gyakorolnád a tested más részein, mintha nem lennének neked. Ez egy nagy mínusz. A test összetett szervezet, és átfogóan meg kell terhelni. E nélkül nem lehetséges előrelépés. Tévedés egy sztereotípiába esni, és ugyanazokkal a gyakorlatokkal erősíteni magát. Az izmok megszokják a terhelést, és nem reagálnak. A gyakorlatokat változatosnak és javítani kell az egész testben. Végül is így jobb eredményeket érhet el a célterületein.

Nem fogja beállítani az étrendjét

A testmozgás sikerének akár 90% -a is az étrendben rejlik. A mindennapos testmozgás, olykor két fázisban, energiapazarlás, ha nem igazítja étrendjét egy új életmód igényeihez. Szeretne izmokat gyarapítani vagy zsírokat fogyni? A rangsorolás az edzés fontos része, mert egy lemezt kéz a kézben kell helyesen betölteni. Ellenkező esetben szinte feleslegesen pazarolja az energiát.

Túlképzés

A kezdők leggyakoribb hibája. Edzés a teljes kimerülésig és az elégtelen regenerációs időig. Nem számít, milyen gyorsan szeretné megváltoztatni a testét, először hetente háromszor látogasson el az edzőterembe. A testnek elegendő időre van szüksége a regenerálódáshoz. Ha megégeti a tevékenységet, akkor gyorsan befejezi a gyakorlatot. Ez nemcsak fáradtságot, fájdalmat és sérülést okoz.