amerikai

Felejtsd el a súlyzókat, és eddz a saját testsúlyoddal

Fotó: Michal Šebeňa

Fogyáskor ne zavarjon a súlyzókkal és a fém szörnyekkel, használja saját testét!

Kevés ideje van, és keres valamit, amely gyorsan és láthatóan felvázolja az alakját? Próbálja ki a TRX-et, az amerikai haditengerészet által kifejlesztett felfüggesztési megerősítő rendszert katonái egész testének kiképzésére. Manapság az egész világon hivatásos sportolók, rendőri erők és katonaság használja az edzéseket.

Én is meg tudom csinálni?

Ne aggódjon, ennek a gyakorlati programnak a teljesítéséhez nincs szüksége tökéletes kondícióra, izmokra vagy hivatásos katona kitartására. Megteheti, még akkor is, ha még soha nem gyakorolt. Ez egy maximálisan funkcionális edzés, amely nagyon gyorsan felépíti az izmokat, karcsúsítja a problémás területeket és gyakorolja a koordinációt is. Ezenkívül folyamatosan csak a saját testének súlyával dolgozik, és nincs szüksége semmilyen bonyolult gépre vagy súlyzóra. De ne aggódj, hogy nem "nedvesedsz" meg vele.

Hogyan kell csinálni?

Ehhez TRX hevederek kellenek. Ezeket a professzionális erősítő öveket nemcsak a magassága, de különösen a választott nehézség szerint állíthatja be. Minél alacsonyabban függeszti előre vagy hátra, annál több erőt kell használnia a testmozgáshoz. Tartsa őket a kezdetektől fogva magasabban, körülbelül olyan ponton, amely a kezek természetes helyzetét idézi. Mint minden gyakorlatnál, a TRX elején is először alaposan bemelegítsünk, húzzunk és melegedjünk, csak egy rövid futás, ugrás, guggolás, előre hajlítás, meghajlás. Ezután állítsa be a hevedereket, és kezdje meg blokkokban erősíteni.

Szára, karja és feneke

Ez a gyakorlat elsősorban a tengely, a has izmainak edzésére összpontosít, de magában foglalja az egész karokat és a feneket is. Álljon kissé függőlegesen, jobb kezével fogja meg a hevedereket, forgassa el a tengelyét, és baljával szorosan járjon a szőnyegig. Ezután hasizmait használva emelje fel magát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mindkét kezét összekapcsolva maga előtt. A lábak állandóan kissé guggolva vannak, és a fenék szilárd. Ismételje meg 15-ször.

A mell és a hát számára

  1. Forgattyúk: Álljon közvetlenül a TRX felfüggesztési pont alatt. Először nyújtsa ki karjait, majd húzza közelebb a testhez - a könyöknek egy vonalban kell lennie a vállakkal, mint egy klasszikus hajtókarnál. Erősítse meg a hasat és a feneket, és kösse össze az első súlyt a hevederekkel, forgattyúkat készítsen ebben a helyzetben. Soha ne tárja szét a karját, mindig térjen vissza helyzetbe, derékszögű kézzel. Ismételje meg 10–15 alkalommal.
  2. Terjesztés: Rögzítse a hevedereket kézmagasságban, tegyen két lépést hátra, hogy a hevederek feszesek legyenek és lógjanak rajtuk. A fenék és a has feszes, a lábak kinyújtottak, az alkar. Ezután folytassa a 2. fázissal. Húzza fel testét a hevederekig, miközben nyújtja a könyökét. Kapaszkodjon és lassan menjen vissza. Ismételje meg 10–15 alkalommal.

Erősítsd a gyomrod

Ülj a földön. Rögzítse a lábakat a hevederekben, tegye a tenyerét a fenék mellé, nyomja a medencét felfelé, és kilégzéssel egyszerre lélegezze ki mindkét lábát. Húzza őket közel. Ismételje meg 10–15 alkalommal.

Attól függően, hogy hogyan állítja be a hevedereket és az edzést, karcsúsíthatja testét vagy "kifújhatja".

Ha fájnak az ízületei, vagy valaha kiugrott a tányérja, akkor ez a gyakorlat nem megfelelő az Ön számára.