próbálja

Az élet változás. Szeretne egy kicsit másabb mozgásnak elmenni a futóedzések mellett? Négy ötletünk van az Ön számára, amelyeket érdemes kipróbálni.

Vonat a vízben

A vízben való edzés különösen azoknak a futóknak jó választás, akiknek az elmúlt hónapokban sikerült megsérülniük. Ha nem akarja elveszíteni fitneszét, és szeretné megtartani az aerob kapacitásának a lehető legnagyobb részét, menjen a medencébe. A futás edzésének remek módja az aqua-kocogás vagy az aqua-futás kényeztetése. Mély vízben fut, ahol nem érheti el az alját, és a víznek ellenállásának köszönhetően keményen edz, és nem is izzad.

Tüdő a járásban

Meg akarja erősíteni azokat az izmokat, amelyekre szüksége van a futópad dombjainak legyőzéséhez? A sétáló tüdő kiváló gyakorlat erre. Állj egyenesen, lábak együtt. Tegyen egy hosszú lépést előre egyik lábával, mindkét térde behajlítva. Sétáljon olyan alacsonyan, hogy a hátsó láb térde szinte hozzáérjen a talajhoz, ügyelve arra, hogy az elülső láb térde ne menjen a lábujj elé. Tolja be a sarkát, emelje fel, és ismételje meg a bedobást a másik lábával. Ismételje meg ezt egymás után 15-20 alkalommal. Ezt a hatékony edzést hetente kétszer felveheti a szokásos edzésbe. Ráadásul - gyakorlatilag bármikor megengedheti magának, még akkor is, amikor sorban áll a boltban a pénztárnál ...

Futás fel a lépcsőn

A láb- és a fenékizomzat erősítésének másik hatékony módja a szív- és érrendszer edzése közben a lépcsőn való felfutás. Természetesen használhatja a lépcsőket abban a házban, ahol dolgozik vagy lakik, de sokkal kellemesebb, és a test túlzott oxigénellátása szempontjából is előnyösebb, ha kifelé fut a lépcsőn. Edzés közben felváltva lépjen fel a lépcsőn, egyenként és kettőnként, így minden alkalommal kissé másképp fogja dolgozni az izmait. Egyébként a lépcsőn futás is népszerű tudományág, amelyben különféle érdekes versenyek zajlanak. Tehát, ha szeretsz felfelé futni a lépcsőn, akkor érdekes versenyeken vehet részt, amelyeket általában a nagyvárosok legmagasabb épületeiben rendeznek meg.

Vegyél egy ugrókötelet

Gyerekként leugrott az ugrókötélről? Hogy csak gyerekeknek szól? De hol. Könnyen lehet, hogy az ugrókötél megvásárlása az egyik legjobb befektetés, legalábbis az ár/teljesítmény szempontjából. Tehát - feltéve, hogy rendszeresen edz rajta - A kötélen ugrás mellett ugrálhat egyik lábára, átugorhatja az alacsony akadályokat, padokra ugorhat - a képzeletének nincsenek korlátai. Különösen akkor, ha a pályán fut, értékelni fogja ezt az edzést, ráadásul különféle ugrások speciális plyometrikus gyakorlat formájában jelentősen javítják az izmok robbanó erejét.