enni

Egyél, de ne hízz el

Tele lehet a hasa anélkül, hogy a kilók hozzád tapadnának - éppen ellenkezőleg, néhány hét múlva mehet kisebb ruhákat vásárolni.

Könnyebb, mint amilyennek látszik. Fogyhat bosszantó gyomorcsípés nélkül is, ráadásul egészen finom. Csak tudj meg néhány trükköt, amelyek nem fognak ártani a karakterednek, sőt a megfelelő helyeken is szépen meg tudják formálni.

A reggeli az alapja

Különféle elméletek léteznek a nap első étkezéséről, de közülük többen hajlamosak azt állítani, hogy nem szabad reggel nélkül elhagyni a házat. Íme néhány irányelv a fogyás megkezdéséhez:

  • Egyél legkésőbb egy órával az ébredés után. Előtte ihat egy pohár langyos vizet, fél citromlével.
  • A reggelinek teljesnek kell lennie. Ha jól kombinálod őket, tízig kibírod ebéd nélkül. Nyugodtan fogyaszthat 2-3 tojásos omlettet, zöldségekkel és egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel, díszített graham tekercseket sovány sonkával és paprikával vagy klasszikus - zabpelyhet tejjel, zsírszegény joghurttal és gyümölcsökkel. A croissant-t és az édes zsíros péksüteményeket nem kell tagadnod, csak alkalmanként és mértékkel fogyaszd őket.
  • Egy kis pohár víz és egy kanál len- vagy chia-mag segít reggel megtölteni a gyomrot. Öntsünk egy pohárba, öntsünk rájuk vizet, keverjük össze és hagyjuk állni 5 percig. A magokat joghurtba vagy alacsony zsírtartalmú savasofil tejből készült gyümölcs koktélba is teheti.

Mi az ebéd?

Ossza fel a lemezt harmadokra - az egyiknek fehérjéből, például sovány húsból, a másikból szénhidrátos köretből kell főzni burgonyát, a többiból pedig friss vagy párolt zöldségből. Még jobb lesz, ha megduplázod a zöldségadagod. Megtelít, segít az emésztésben és megakadályozza a farkaséhséget.

  • Tudta, hogy a borsó lelassítja az étvágyat? Ha még egy kicsit hozzáadjuk a zöldségleveshez, vagy hozzáadjuk a húshoz, akkor nem kell aggódnia a váratlan éhség miatt.
  • Van sült vagy főtt burgonya, egy darab csirkemell és fűszeres chili szósz. A burgonya jóllakik, ami serkenti a zsírégetést.
  • Paradicsommártással és olívabogyóval ellátott tojás nélküli tésztával nem ront el semmit. Még jobb lesz, ha kissé forró, vagy spagetti van fokhagymával, chilivel és parmezánnal.
  • A steak, zöldbab szegfűszeg és egy főtt burgonya kombinációja finom étel, amely nem fogja bántani vonalát és nem zavarja a gyomrot. Ehhez egy adag friss zöldséget és nyugodtan maradjon vacsoráig.

Könnyű vacsora

Kövesse a megosztott étrend alapelveit. Vacsorára jobb korlátozni a szénhidrátbevitelt, de ha csak zöldségekkel fogyasztod, nem rontasz el semmit. De jobb lesz, ha vacsorához húst vagy sajtot készítünk salátával.

  • A sült zöldségek, például a cékla, a zeller, a sárgarépa és a karalábé fokhagymával ízesítve könnyű és ízletes vacsora, még akkor is, ha kiegészítik fehér joghurt és gyógynövények öntetével.
  • Nem akarsz főzni? Nyerjen mozzarellát vagy juhsajtot, töltse fel paradicsommal, csepegtessen olívaolajjal, néhány olajbogyóval, és bazsalikommal és kevés sóval ízesítse. Eszedbe sem jut a péksütemény.
  • Főtt tojás, tonhal a saját levében és uborka, ez egy csodálatos kombináció, amely nem terheli meg a gyomrot és nem hízik meg.
  • Úgy érzed, valami édes ma este? Megszórjuk a fehér túrót kevés őrölt fahéjjal, hozzáadunk egy evőkanál apróra vágott diót és néhány csepp folyékony édesítőszert.