Kettőben jobb

Próbáljon erőszakmentesen bevonni a terveibe egy azonos célú barátot vagy partnert. A kölcsönös motiváció mellett a tárgyalások egészséges versenyszintet és kevesebb lemondási vágyat hozhatnak. Ezen túlmenően, ha valami nem egészen a maga útján jár, segíthet az a tudat, hogy nincs egyedül.

bevonni

Állítsa be prioritásait

Mivel az agyunk nem bizonyult a legmegbízhatóbb motivációnak a súlycsökkentés szempontjából, nem teljesen előnyös egy egyszerű döntésre hagyatkozni. A diéta valóban az, ami érdekel mélyen? Amíg a rossz egészségi állapottól való félelem vagy a jobb teljesítmény iránti motiváció nem kényszeríti Önt arra, hogy a fogyás folyamatában valóban prioritást élvezzen, soha nem fogja kitartani. Erre az esetre az edzők és a pszichológusok azt javasolják, hogy írják fel azokat az okokat, amelyek radikális változáshoz vezetnek minket. Fizikailag akarja bíróság elé állítani gyermekeit? Ne lélegezzen, miközben felmegy a lépcsőn? Új ételeket fedez fel? Az egészséges életmódnak nem feltétlenül kell lennie annak a vágynak, hogy elkápráztassa a környéket a tengerparton. Minél változatosabb okokat tartalmaz egy cikk, annál nagyobb az esélye annak, hogy sikerrel jár.

Hirdető

Tudatos étkezési szokások

Nagyon szereti a sült krumplit, vagy csak azért eszi meg, mert látja a partnere tányérján? Gondoljon bele, hogy azért fogyaszt-e este kenyeret, mert van kedve hozzá, vagy egyszerűen ez a legkönnyebb választás egy fárasztó nap után. Próbálja ki a változtatást. Például másnap főzzen egészséges vacsorákat dobozokban néhány napra előre. Látni fogja, hogy nem is emlékszik a kenyérre vagy a krumplira.

Kettőben jobb

Próbáljon erőszakmentesen bevonni a terveibe egy azonos célú barátot vagy partnert. A kölcsönös motiváció mellett a tárgyalások egészséges versenyszintet és kevesebb lemondási vágyat hozhatnak. Ezen túlmenően, ha valami nem egészen a maga útján jár, segíthet az a tudat, hogy nincs egyedül.

Hirdető

Tanuld meg hallgatni a tested

Kérdezze meg testét, mit akar. Változatos étrendet adjon neki, hogy választhasson. Bármennyire is mosolygósnak tűnik ez az ötlet, megbízhatóbban működik, mint gondolná. Sokan összekevertük emésztőrendszerünket egy halom diétával, így az már nem hajlandó kommunikálni velünk. És nem is regisztráljuk. Az agy dönt az étrendünkről. Állapota az általános testi és lelki egészséggel együtt a tápanyagok felszívódásának és feldolgozásának függvénye.

Aludjon egy érzelmi menüben

Nem kell csak ceruzát és papírt használni, csak a célok megírásakor. Menü megírása az ételt megelőző érzelmekkel együtt sok embernek segít. Fokozatosan megtanulják elkülöníteni az agyi kémiát a test többi részének valós szükségleteitől. Akár hiszi, akár nem, a sejtek többsége inkább köszönetet mond a csirkehúsos és zöldséges rizstésztához, mint a süteményhez. És ha véletlenül az új menü vagy életmód nem úgy alakul, ahogy szeretné, ne büntessék meg. Az ember a legjobban a saját bőrén tapasztalt hibákból tanul. A kudarc pillanataiban a legjobb lehetőség van detektívként játszani. Miért hagyta abba az új szabályok betartását? Van valami, ami megkönnyítené számodra a fogyás folyamatát? Ellenkezőleg, mi korlátozza nagyban? És hogyan lehet ezt legközelebb folytatni? "Akár tetszik, akár nem, a test érzelmeinek és szükségleteinek harca mindig bennünk zajlik" - figyelmeztet a pszichológus. "Ha jobban megismerjük a megtanult viselkedési mintákat, fokozatosan katonává válhatunk idegsejtjeink általánossá. Ez azonban határozottan nem lineáris és egyáltalán nem rövid folyamat."