crossfit

Még nem próbálta ki a CrossFit-et? Ha nem, akkor hiányzik! Ez egy nagy intenzitású edzés, amely gyors eredményeket hoz. Tehát nem meglepő, hogy jelenleg annyira népszerű. A nemrégiben 2014-ben elkészült CrossFit játékokkal pedig még több okod van arra, hogy kipróbáld magad.

Ha még nem áll készen a helyi doboz megtekintésére, belekóstolhat a CrossFitbe. A testmozgás elvégezhető otthon vagy az edzőteremben. Az utasítások követik az egyes gyakorlatlistákat.

10 perc alatt végezzen teljes testedzést! Állítsa az időzítőt 10 percre, és próbáljon meg minél több kört készíteni 10 gyógyító golyóból, 10 pushából és 10 oldalsó burpeből az edzések közötti szünet nélkül. Ha erőfeszítéseket tesz, garantálom, hogy rövid idő alatt kiváló általános testedzést kap!

Mindössze 4 gyakorlattal edzheti az egész testét. Próbáljon meg a következő lépésekből minél több kört kitölteni a gyakorlatok közötti szünet nélkül. Állítsa az időzítőt 15 percre, majd indítsa el a 15 kettlebell kereket. Ha végzett, váltson 10 burpee-re, majd 15 légifára és végül 10 fekvőtámaszra. Miután mind a 4 gyakorlatot elvégezte, teljesítette a kört. Figyelje körét és ismétlését, hogy többet tehessen a következő alkalommal, amikor befejezi ezt az edzést!

Mindenkinek van 10 perce, igaz? Bár ez a kettlebell-edzés csak 10 percig tart, úgy érzi, sokkal hosszabb verejtékezésen esett át. Fogjon egy közepesen nehéz kettlebellt, és próbáljon meg minél több kört lefutni 10 perc alatt 10 kettlebell-hintával, 8 guggoló csészével és 6 burpee-vel.

Kelj fel ragyogni! Képzési idő van! Ehhez az edzéshez nincs szükség felszerelésre, így szinte bárhol megteheti. Csak hely kell nekik. Végezze el az egyes gyakorlatok összes ismétlését, mielőtt továbblépne a következőre. Vegyünk például mind a 80 léggömböt, mielőtt elindítanánk 40 Burpee-t stb. Nem tudja, hogyan kell néhány gyakorlatot elvégezni? Nézze meg ezeket a videókat: Air Squats, Burpees, Hand-free Push-Ups, Sit-Ups, Hollow Rocks.

Kezdje a munka hetét ezzel a "hétfői" WOD-val ("A nap gyakorlása") Ehhez az edzéshez szüksége lesz kettlebellre és evezőgépre (erg). Így működik: Állítson be egy időzítőt, végezzen 30 ismételt kettlebell-hintát, 30 ismétlést a kupa guggolásból, majd ugorjon az evezésre és az evezésre, amíg el nem éri a 30 kalóriát. 20 kalóriát hajónként. Töltse ki edzését minden edzés 10 ismétlésével és 10 kalóriával az evezéshez.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet tökéletes fekvőtámaszt csinálni

Olvassa el a Tina napi blogját az Élelmiszerek és fitnesz, sárgarépa és sütemény témakörben.