mély

A test és az elme, a kardia és a funkcionális edzés egyedülálló kombinációja. Ezt az új típusú csoportos gyakorlatot mélymunkának hívják, és neve pontosan leírja a képzés filozófiáját és koncepcióját.

Megy a fizikai képességeid mélyére, miközben megerősíti a mentális oldalt. De nem kell semmi miatt aggódnia! A Deepwork egy sportos, egyszerű, intenzív és egyedi edzésprogram - öt elemből álló edzés, tele energiával! Silvia Hadeková, a RETRO Sport & Wellness tanúsított oktatója mély munkába vezetett bennünket.

Tabata - a fontok szó szerint esni fognak!

Egyedülálló mélymunka

A jelenlegi gyors és dinamikus idők bonyolultságot igényelnek. Egy órás csoportos testmozgás után azt akarjuk érezni, hogy töltődünk energiával, sok kalóriát égetünk el, erősítjük és formázzuk az izmokat, csökkentjük a bőr alatti zsírt. A szakemberek is reagálnak ezekre az igényekre, és folyamatosan új és eredeti koncepciókat hoznak létre, amelyek segítenek a lehető leggyorsabban és hatékonyabban megfelelő formába kerülni.

Az egyik típusú gyakorlat, amely kis forradalmat okozott a csoportos formák világában, a mélymunka - holisztikus funkcionális edzés. Silvia Hadeková szakoktató elmagyarázza, hogy „a mélymunka fogalmát egy volt tornász és egy sikeres táncos alkotta meg, aki jelenleg nemzetközi edzőként, műsorvezetőként és koreográfusként dolgozik. A neve Robert Steinbacher, a BodyArt iskola tulajdonosa.

Gyógytornászként a fogyatékkal élő gyerekeknek segített a salzburgi közeli javítóközpontban. E tapasztalat után ötvözte a különféle mozgástechnikákat és kezeléseket, és megalapította a BodyArt Iskolát, a mozgásképző iskolát, amelynek középpontjában a csoportos fitnesz terápia áll, amely javítja és edzi az emberi test funkcióit. Ez az első koncepció, amelyet Európából importálnak az Egyesült Államokba, és nem fordítva.

Zsírégető zóna: valóban létezik?

A BodyArt iskola később a mélymunkára is kiterjedt, amelyet nemcsak a funkcionális edzés, hanem a távol-keleti filozófiák is inspirálnak. A mélymunka Jin és Yang elvein alapul, vagyis ellentéteken, amelyek kiegészítik egymást, és nem létezhetnek egymás nélkül. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a belégzést kilégzés követi - a feszültséget relaxáció követi, miután egy intenzív intervallum kevésbé intenzív, stb.

Ezek az ellentmondások közvetlenül az edzés során is megfigyelhetők. Néhány ember számára könnyebbek az erőt igénylő gyakorlatok, éppen ellenkezőleg, a nyújtási pozíciók nehezebbek számukra. Az ellenkezője azoknak, akik képesek játékosan nyújtani a nyújtó pozíciókat, de problémát jelentenek az erősítő edzéssel.

A mélymunkában az edzés úgy van felépítve, hogy Jin és Yang energiái kiegyensúlyozottak legyenek, és így egyensúlyt érjünk el az ellentétes erők között. ”Előre meghatározott elvek, feszültség és felszabadulás alapján. A koncepció valóban ragyogóan van kidolgozva és kidolgozva - az izmok maximálisan megerősödnek és megnyúlnak, a test formázódik, ugyanakkor izzad az ember a testmozgás során, mert ez egyben kardiovaszkuláris edzés is. Ez szórakoztató, pihentető, ugyanakkor dinamikus és kifinomult.

Az agyának edzésre és megfelelő táplálkozásra van szüksége. A rutin megöli!

Előnyökkel teli mélymunka gyakorlatok

"A mélymunka nagyon intenzív. A gyakorlatokat úgy alakítottuk ki, hogy egyszerre több izmot és izomcsoportot edzünk, és ne csak egyénileg. A gyakorlatok a mindennapi élet tevékenységeihez kapcsolódnak, és célja a test megfelelő működésének biztosítása a mindennapi tevékenységekben, például a lépcsőn való járásban, a bevásárlásban stb. ”- magyarázza Silvia Hadeková. Annak ellenére, hogy a mélyreható képzés igényes, mindenki számára alkalmas, és még a kezdő ügyfeleknek sem kell aggódniuk emiatt.

"Minden gyakorlatnak különböző variációi és szintje van, így mindenki a képességeinek és képességeinek megfelelően gyakorolhat. A mozdulatok úgy vannak kialakítva, hogy kapcsolatot teremtsenek az erősítés és a lazítás között, és nem utolsósorban a légzéshez kapcsolódnak, amely a testmozgás fontos része. Minden gyakorlatot csak a saját testének súlyával hajtanak végre. Dinamikus gyakorlatokat használnak, például plyometrikus ugrásokat, különféle komlókat és sprinteket.

Miért kell kombinálni az aerob, erő és relaxációs gyakorlatokat?

Ezek javítják az erőnlétet és erősítik a szív- és érrendszert. Továbbá statikus állóképességi gyakorlatokat használnak, amelyek javítják a koordinációt, a stabilitást és az egyensúlyt. A funkcionális erősítő formák, például a fekvőtámaszok, a deszkák, a guggolás növelik az erőt és erősítik az izmokat. A mélyreható edzés során növeljük fitnesz képességeinket, de erőnket és rugalmasságot is. A testmozgás pozitívan hat a testtartásra is, segít megteremteni és finomítani a mindennapi életben szükséges egyensúlyt a különféle feladatok és problémák megoldásában. Ez nemcsak energiával, hanem lelkileg is energiával tölt el bennünket. Kikapcsolódást és kikapcsolódást kínál a mindennapi stresszből. A mélymunka előnye, hogy nincs szükségünk semmilyen eszközre a testmozgáshoz, csak a saját súlyukkal edzenek. Nincs is szükségünk cipőkre, mivel mezítláb edzenek. Az egyetlen eszköz egy betét "- teszi hozzá az oktató.

Mély munkával - a test és az elme összhangban

Mint Silvia Hadeková edző már elmondta nekünk, a mélyreható munka nem felejti el az elmét. Az elmével való munka azonban más, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Fontos, hogy a saját mozgására és testére koncentráljon, ami javítja a gyakorlat minőségét. "Bár a mélymunka dinamikus gyakorlat, a Test és Elme néven ismert gyakorlatok csoportjába illesztjük. Ennek oka az a tény, hogy az edzés során koncentrálnunk kell önmagunkra, a testünkre, de az elmére és a belsőre is. A mélymunka így egyesíti a funkcionális edzés mentális és fizikai ellentéteit. Nem csak a gyakorlat fizikai szempontjairól (az alak erősítése, formálása), hanem a lélek harmonizálásáról is szól. ”Megkérdezi, hogy megy az óra? Lehet, hogy meg fog lepődni egyedi felépítésén és koncepcióján.

A 3 legnagyobb hiba, amit az edzőteremben elkövetünk

Silvia elmagyarázza, hogy „az óra hét energiafázisra oszlik, amelyek mindegyikének megvan a maga jelentése, ezért nem szabad kihagyni vagy kihagyni. Az első két szakasz lassabb. Arra szolgálnak, hogy elkezdjen koncentrálni a testünkre, a légzésre, és megfeledkezzen a mindennapi élet stresszéről és problémáiról. Fel kell őket készíteni a következő szakaszokra is, így olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek felmelegítik az izmokat és az ízületeket, támogatják a keringést és a koncentrációt, valamint javítják az erőt és a rugalmasságot.

Ezt követi egy fázis, amelyben "keményedni kezd". A testmozgás intenzitása és a pulzusszám növekedése. A következő fázisokban valóban izzadni fogunk, mivel a kardióintervallumok statikus "állóképességi" pozíciókkal és erőgyakorlatokkal váltakoznak. Az edzés csúcspontja a négyperces állóképességi intervallum, amely során túlléphetjük a határainkat és túlléphetjük a határokat. A lecke természetesen egy relaxációs fázissal zárul, amely magában foglalja a szükséges nyújtást. ”Bár a mélymunkában nem kell semmi, csak egy szőnyeg és a saját teste, az egyik szempont mégis fontos. És ez megfelelő és támogató zene. "A zene valóban fontos tényező a leckében, mivel befolyásolja az energiát és az érzelmeket.

A zene egy óra alatt változik. Eleinte lassabb, nyugodt és csendes, lehetővé téve számunkra, hogy a légzésre és a megfelelő testmozgásra koncentráljunk. Az intenzitás növekedésével természetesen felgyorsul, és támogató és motiváló tényezővé válik. A megfelelő ritmusú energikus zene egyszerűen arra ösztönöz bennünket, hogy jobb teljesítményre tegyünk szert. Végül visszatérünk a pihentető zenéhez. ”

A mélymunka gyakorlatok ötletes koncepciója egyre több embert vonz. Akik beleszerettek, különösen értékelik azt a tényt, hogy az erő és az erőnlét mellett gondoskodnak a belső terükről is, és a harmónia érzését keltik. Tehát nem kell feltenned magadnak a kérdést - az elme vagy a test szépsége? Az elmélyülés kiváló válasz erre a dilemmára. Silvia Hadeková tréner elárulja, hogy a Deepwork személyesen elsősorban dinamizmusával és összetettségével vonzotta magára a figyelmét. "Előnye a koreográfiai igénytelenség is. Tetszik, hogy egy óra mélységes munka után tele van energiával, még akkor is, ha van egy jó macskád. ”Lehet, hogy még többet akarunk?