Sabina Zavarska 2020. február 21. Megelőzés

hatásokkal

(Fotóforrás: AdobeStock.com)

Oldható rost - psyllium, csak néhány évvel ezelőtt vált ismertebbé hazánkban. A védelem érdekében emésztőrendszer nehéz jobbat találni. Miért van ez így?

Ellentétben más rostforrásokkal, amelyek például adhatnak nekünk vakarja a bélét, a psylliumnak minimális mellékhatásai vannak.

Az is egyedülálló, hogy a test nélkül áthalad az emésztőrendszeren teljesen lebomlott. És nem árt, éppen ellenkezőleg!

Mikor segít a psyllium?

Miért kell bevenni az étrendbe?

Hogyan kell megfelelően használni?

Mi a psyllium?

Psyllium van oldható rost, a Plantago ovata növény magjából nyerték. Úgy ismerjük skorocel indián. Mint a neve is mutatja, ez egy egzotikus gyógynövény, amelyet főleg Indiában termesztenek.

A psylliumot étrend-kiegészítőként használják, ezért nem külön étrend. A táplálék-kiegészítők különböző formákat ölthetnek - korpa, granulátum, kapszulák vagy por. Különleges termékeket is kap a gabonafélék, esetleg keverék, amihez hozzáadod sütés.

A psyllium héja számos táplálékkiegészítő fő hatóanyaga, amelyeket székrekedés esetén használunk.

Hogyan működik mindez?

Ahelyett, hogy a psyllium teljesen lebomlana a bélben (szokásos étkezésként), felszívja a vizet. A csapat növeli hangerő én rugalmasság.

Az eredmény jobb emésztés, székletürítés és a tápanyagok hatékonyabb felszívódása. Összefoglalva: a psyllium nemcsak segít székrekedés, de szintén hasmenés. Ezenkívül szabályozza:

  • vércukor,
  • vérnyomás,
  • koleszterin,
  • túlsúly/elhízás.
Fotóforrás: AdobeStock.com

Mi fontos a psyllium szedésekor?

Két dolog - folyadékok a rendszeresség. Bár ez nem gyógyszer, be kell tartanunk bizonyos szabályokat. Elegendő folyadék nélkül nem fog működni. Nekünk kell igyál több vizet, mint amikor nem használjuk. Miért?

Mint mondtuk, a psyllium erősen felszívja a vizet. Víz nélkül azonban nem nagyítható a kötet, ürítse ki a belét, vagy csavarja el székrekedéssel. A 5 gramm a psylliumot ezért körül kell inni 2 deci vizet.

Figyelem! Ha nem veszi be a psylliumot étellel és folyadékkal, akkor azok nem gyorsulnak fel, de lassítják az emésztést!

Ezek a psyllium tudományosan bizonyított előnyei

1. Psyllium székrekedés ellen

A psylliumot leggyakrabban székrekedésre használják. Ez azonban csak akkor működik, ha elegendő folyadékot fogyasztunk. A széklet ezután megsokszorozza a térfogatát, ez is változik következetesség. Ha a széklet nagyobb a nedvesebb, egyszerűen nem lehet székrekedésünk. Az ürítést is kiigazítják - lesz rendszeresebben a „simább".

Természetesen nem szabad súlyosabb bélbetegség, vagy akut állapot. Általában a gyomor-bél traktus betegségeiben, ill. akut állapotok esetén a psyllium használatát újraértékeljük orvos.

Mi még megerősítést nyert:

Tanulmány, amely összehasonlította a psyllium és búzakorpa, megerősítette, hogy a psyllium nagyobb hatással van az egészséges emésztésre.

Következő A tanulmány kimutatta, hogy ha szedi 5,1 g psyllium Ennek kétszerese Alatt 2 hét, jelentősen megnő víztartalom a székletben, miközben javulni is fog bélmozgás, még a betegeknél is krónikus székrekedés.

2. Psyllium hasmenés ellen

A Psyllium enyhíti a hasmenést azáltal, hogy felszívja a folyadékot a bélben. Fontos azonban, hogy kizárjuk fertőző bakteriális hasmenés. Ebben az esetben a kezelés a legfontosabb, és csak ezután (az utókezelés vagy a megelőzés részeként) használhatunk oldható rostot. Természetesen egyetértésben orvos.

Fotóforrás: AdobeStock.com

3. A Psyllium csökkenti a vércukorszintet

ha minden nap elegendő jó minőségű oldható rostot fog kapni az étkezés során, ez tükröződik az inzulin- és vércukorszintben. Például cukorbetegekben, akik 8 hét élvezte 5,1 g psyllium Ennek kétszerese, történt hanyatlás napi vércukorszint akár 11%. Még ha elvették is 5 gramm ebből a rostból Ennek 3x, mert 6 hét kicsi o 29% -kal alacsonyabb vércukorszint.

A tanulmány következtetései:

A cukrászok számára előnyös az oldható rost, ha legalább használják 10,2 gramm naponta. Természetesen magukkal kell vinniük étellel a sokat iszik.

4. A psyllium csökkenti az LDL-koleszterint

A Psyllium kötődik zsírok a epesavak, így támogatva őket kiválasztás. Ez csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét, éppen ellenkezőleg, növeli a "jó" (HDL) koleszterin szintjét.

Ezek a változások elegendőek voltak, amikor a vizsgálat résztvevői vettek részt 5,1 g psyllium Ennek kétszerese Alatt 8 hét. Ez azonban jobb eredményeket hoz 20,4 gramm psyllium napi, mintha csak elvennénk 3 gramm.

Ne vegyen be napi 15 grammnál többet orvosa tanácsa nélkül!

5. Szívtámogatás

A Psyllium támogatja a szív- és érrendszer egészségét - csökkenti azt trigliceridszint, aj vérnyomás. Bizonyos tanulmány megerősítette ezt 5 gramm psyllium Ennek 3x Alatt 6 hét, - csökkentse a vér trigliceridszintjét 26% (a placebóval összehasonlítva). Az eredménye cukorbetegek.

A 12 gramm psylliummal dúsított étrend csökkenti a szisztolés vérnyomást - ez a legfontosabb. Természetesen alacsonyabb adag is szükséges, ha hosszabb ideig szedi.

Fotóforrás: AdobeStock.com

6. Psyllium a fogyáshoz

Ma szinte minden szuperélelmiszer a fogyás körül forog. A Psyllium a "fogyás szuperélelmiszere" felirat is. Ennek azonban különösen akkor van hatása, ha rostot használ étkezés előtt, vo nagyobb adagot és inni rengeteg vizet.

Az éhes érzés hozzávetőlegesen csökkenteni fogja 10,8 g rost. Ezen felül az egész emésztési folyamat néhány órával hosszabb lesz. Ezért nem lesz éhes 3 óra múlva, de mondjuk utána 5 - 6 óra.

A fogyás összességében a legjobban működik állítsa be a menüket a elkezd edzeni. Enélkül még a psyllium sem képes csodát tenni. A lehető legtöbb friss zöldséget és gyümölcsöt, és a lehető legkevesebbet feldolgozott élelmiszerek, fehér liszt a cukor.

7. A Psyllium táplálja a probiotikus baktériumokat

Táplálják azokat a probiotikus mikroorganizmusokat, amelyekre az egész test egészségéhez szükségünk van prebiotikumok. A prebiotikumok emészthetetlen anyagok, amelyek "felhízni„Hasznos bélbaktériumok. A psyllium egy része valóban "csemegévé" válik a probiotikumok számára, ezért a szakértők úgy vélik prebiotikus rost.

A Psyllium megszünteti a fekélyes vastagbélgyulladásban és Crohn-betegségben szenvedő betegek emésztési problémáit.

Olvassa el még:

A Psyllium biztonságos?

Először is az oldható rostot csak részként kell felfogni átfogó kezelési program. Először javítanunk kell étrendünket és el kell kezdenünk a testmozgást. Mindig kövesse orvosának utasításait, és akkor nem árthatunk magának.

Ha használjuk 5. amíg 10 gramm psyllium Ennek 3x, nagy valószínűséggel biztonságban vagyunk. Görcsök, puffadás vagy puffadás, mindez a kezelés kezdetén gyakori. De nem szabad mást éreznünk.

Ne szedje a psylliumot 7 napnál tovább, anélkül, hogy orvoshoz fordulna! Ha nagyon gyakran alkalmazza hashajtóként, súlyos egészségügyi problémákat okozhat!

Mire kell vigyázni?

  • A Psyllium megakadályozza bizonyos gyógyszerek felszívódása. Ne vegye be olyan gyógyszerekkel, amelyek befolyásolják, vagy várjon legalább 2 órát. Ne tegye a fogyást más kezelések, például szívbetegségek mellé!
  • Ha észreveszi allergiás reakciók - kiütés, viszketés, légzési nehézség, hagyja abba a szedést és forduljon orvoshoz! Az allergia leggyakrabban akkor fordul elő belélegzi a port étrend-kiegészítőből.
  • Ha nem iszik elegendő folyadékkal a psylliumot, az okozhatja zihálás a légutakban, amikor fuldokolni kezd. A legjobb tiszta vízzel inni.
  • Kövesse pontosan eljárás a kézikönyvben. Minden termék más - ne hagyatkozzon arra, hogy minden vállalat ugyanazt a psylliumot állítsa elő.

Azonnal hagyja abba a psyllium szedését, ha:

  • székrekedés, amely 7 napnál tovább tart,
  • rektális vérzés,
  • súlyos gyomorfájdalom.

Psyllium terhesség alatt

Oldható rost ne vedd terhesség alatt, hacsak orvosa nem mondja meg. Nincsenek adatok a psyllium előnyeinek megerősítésére és a kockázatok kizárására. Jobb a terhesség alatt nem próbálunk semmi újat! Az sem világos, hogy a psyllium behatol-e és milyen mértékben anyatej.

Ha terhesség alatt vagy szülés után van hasmenés, fájdalom has, székrekedés - Konzultáljon orvosával állapotáról. Ne vegyen egyet vény nélkül kapható gyógyszerek beleegyezése nélkül! Ne adjon psylliumot sem 6 év alatti gyermekek, hacsak orvosa nem mondja meg!