Az elmúlt évben 15 kg-ot fogytam és szeretnék még 10 kg-ot hozzáadni. Mennyi fizikai aktivitást és milyen pulzusszámot kell végeznem, ha zsírégetni akarok?
Az első módszer az aerob tevékenység (pl. Futás, kerékpározás, stepper stb.), Amelynek célja a zsírégetés körülbelül 60 percig tart. A pulzusszám összefügg, és a test edzésétől függ, és a maximum 60-80% -ának kell lennie. Általánosságban elmondható, hogy a nemtől függő minimális és maximális pulzus az alap képletek szerint kiszámítható:
Minimális szívverés a nők zsírégetéséhez: (226 éves) x 0,6
Maximális pulzusszám zsírégetésnél nőknél: (226 - életkor) x 0,7
Minimális szívverés a férfiak zsírégetéséhez: (220 éves) x 0,6
Maximális pulzusszám a férfiak zsírégetésénél: (220 - életkor) x 0,7
A zsírt azonban legjobban intervallum edzéssel lehet elégetni, de igényesebb. Ez egy olyan edzés, amely csak 20 percig tart, és nagyon magas intenzitással jár a maximális pulzusszám mellett (azaz az Ön életkora szerint 220), amikor bizonyos fázisokban oxigénadósságot szenved. Az alapelv a maximális erőfeszítés fázisának váltakozása (20 - 30 másodperc), majd a regenerációs fázis (60 - 90 másodperc). Az egészet legalább 8-szor megismétlik. Az intervallumokról nem térek ki részletesebben, mert rendszeresen olvashat róla a FIT stílusú weboldalon.
Az intervallum másik változata egy 20-25 perces nagy intenzitású edzés CrossFit, tabata és hasonlók formájában.
A fogyás leghatékonyabb módja a rendszeres kardió, erőedzés és intervall edzés felváltása.