Egészségügyi és orvosi videó: Fithall.Cz - Jóga a nyirokrendszer stimulálására (2021 február).
Kínai torna Qigong - az egyik legrégebbi spa technika, amelynek célja az emberi egészség helyreállítása, valamint a hosszú élettartam és a jólét megteremtése. Gyakoroljon helyreállítási módszereket, hogy gazdaságosan összegyűjtse és továbbadja azokat az utódoknak több mint 7000 évvel ezelőtt. A kínai bölcsek kombinálják a gyakorlatokat és a légzőgyakorlatokat.
A kínai filozófia alapján a világ, amelyben élünk, tele van Qi energiával. Mindenütt jelen van: a levegőben, a fák tetején, az épületekben és természetesen személyesen is. Az emberi testben a qi az úgynevezett meridiánokban mozog, és felhalmozódik a test dantanjaiban - energiaközpontokban.
A Qigong testmozgás problémája - a Qi áramlás normalizálása az emberi testben, a fejben, a szegycsontban és a hasban elhelyezkedő három dantán keringésének és energiatartalmának növelése az én természetes mechanizmusán keresztül, amelyek az emberi testben parlagon hevernek.
Qigong torna
Qigong gyakorlatok alapján, hogy a gyakorlatok légzési gyakorlatokkal kombinálva harmonikusan, simán, kellemesen hallgassanak zenét. A kínai torna Qigong célja az emberi test három szinten történő harmonizálása: fizikai, érzelmi és intellektuális. Biztosítja a test élettani funkcióinak aktiválását, tisztítja az ereket, növeli a nemi hormonok termelését, erősíti az immunitást, normalizálja az anyagcserét. A Qigong gyakorlatok felélesztik az emberi vitalitást és lassítják az öregedési folyamatokat.
Ezek tartalmazzák:
- Intézkedések a test kényszerű stresszére és relaxációjára, amely elősegíti a belső energia koncentrációját;
- Gyakorolja a test bizonyos helyzetben tartását (segít ebben a folyamatban részt vevő izmok megerősítésében);
- Nyújtás az izom rugalmasságának növelése érdekében a színtónus javítása érdekében;
- Nyújtó gyakorlatok;
- "Lógni" különböző pozíciókban (haladóknak).
Qigong légzőgyakorlatok
A qigong mesterek szerint sokan rosszul lélegezünk, a tüdejük legalább egyharmadát használjuk fel. A Qigong légzőgyakorlatok erősítik a légzőrendszert, ami biztosítja az oxigén és a szén-dioxid állandó cseréjét, javítja a vérkeringést, ami elősegíti az erőnlét, a béke és a tiszta gondolkodás fenntartását. A gimnasztikai qigong gyakorlatok a kötelező fizikai cselekvés kombinációját javasolják a mély lélegzésű „hassal” (rekeszizom légzés).
- Ha a légző mellkasi membrán szoros: nyomja meg a belégző hasat (levegővel töltve), kilégezve. A fej még mindig egyenes, a nyak és a gerinc egyenes vonalat képez. A Qigong típusától függően meg lehet különböztetni a gyakorlatokat:
- "Tűz lehelete". Ritmikus diafragmatikus légzés, olyan légzés, amelyet a has éles húzásával hajtanak végre (lélegzet - passzív kilégzés - aktív). Dinamikus qigong gyakorlatokban használják;
- Mély lassú légzés, ahol ugyanolyan intenzitású légzés és kilégzés. Használjon statikus testmozgást, tisztító és pihentető hatása van.
A qigong légzőgyakorlatok fő szempontjai:
- Mély légzés "has";
- Csak orrlégzés (hacsak másként nem jelezzük);
- Helyes testhelyzet (korrigált felsőtest).
Qigong torna a gerincre
A komplex kínai torna Qigong konkrét gyakorlatokból áll, amelyek megmunkálják a gerincet és az energiasávra helyezik. Qigong torna a gerinc számára, mindenki számára elérhető: nem igényel külön fizikai edzést, és még legyengült emberek is végezhetik.
Ajánlások a terápiás qigong gyakorlatok végrehajtására:
- A gyakorlatot lassan, simán, rángások nélkül kell elvégezni;
- Ezeket a feladatokat 8-10 alkalommal ismételjük meg;
- Határozottan a padlóhoz és hátulhoz szorítva.
Az alább felsorolt Qigong torna gyakorlatok eredményesek voltak, mindegyiket szigorú sorrendben kell végrehajtani.
- Kiinduló helyzet - álló. Döntött, az álla a nyakrésbe nyomva, továbbra is lassan és simán hajlítson;
- Kiinduló helyzet - álló. Hígítsa a kezét vállmagasságban. Egyetlen irányban hordozzák a kar forgását anélkül, hogy befolyásolnák a gerincet, majd a másik oldalon a mozgás lassan megismétlődik. Gyakorlat egy hastánc mozgás részeként;
- Kiinduló helyzet - állva, kézzel. Lassan nahynayemosya előre 90 fokos szögben. Rögzítse a testet ebben a helyzetben 5-10 másodpercig;
- Kiinduló helyzet - álló. Egyenesíti a vállakat előre a váll szintjén. Megpróbálja megszerezni a kezét a földön, és visszatér a kiinduló helyzetbe;
- Kiinduló helyzet - álló. Az egyik hajlítsa meg a lábát a térdénél és húzza meg, átadhatja a tartást. Néhány másodperc múlva megváltozom;
- Kiinduló helyzet - álló, karok vállmagasságban oldalra nyújtva. Mach arra ébred, hogy lábujjhegyre kapja a kezét. Lábcsere.
A gerincre vonatkozó qigong-gyakorlatok alapja a megfelelő "hasi légzés" - különben a Qigong rendszeres aerobikká válik.
Qigong torna fogyáshoz
A qigong testmozgás megközelítése a túlsúlytól való megszabaduláshoz alapvetően különbözik a nyugati technikáktól, az aerobiktól, a fitnesztől, a kocogástól. A kínai orvoslás nem veszi figyelembe az erőltetett kalóriaégetést, valamint korlátozza az étrenddel való bevitelüket (az egészséges életmód fogalmát).
A súlycsökkentő qigong gyakorlatok alapja három gyakorlat:
béka, Ülj egy székletre, a lábak vállszélességük legyen derékszögben. Nyomja bal kezének ujjait az öklébe, tartsa a jobb kezét. A csomagtartó előre dől, és a könyökét térdre emeli. Engedje le a fejét a karjaira, és lazítsa meg a hasizmait. Lélegezzen mélyet, és próbálta meg a gyomrát, hogy az idegesítő legyen, mint egy labda. A testmozgás jól csökkenti az étvágyat.
gyapjú, Feküdj a hátadon, és térdeid derékszögben hajlítsd, a lábad a padlóhoz szorítva. Az egyik keze a hasán feküdt, a másik a mellén. Inspiráció érkezzen Húzza ki a mellkasát és a hasát. Ismételje meg 20-30 alkalommal. Csak akkor ajánlott edzeni, ha nagyon éhesnek érzi magát.
lótusz, A testmozgás serkenti az anyagcserét. Üljön egy "Lotus" testtartásban, hogy eltakarja a szemét. Öt perc alatt váltogassa a mély lélegzeteket ugyanazzal a kilégzéssel. Egészségügyi állapotára emlékeztetni kell az álomba merülést. Ez a gyakorlat - 10-15 perc.
Kínai orvosok szerint a túlsúly problémája a Yin-Yang test egyensúlyhiányában rejlik, helyreállítva a Qi áramlásának harmóniáját a saját testében, szigorú korlátozások nélkül lehet enni, miközben karcsú alakja megmarad.