14.5. 2018 Mindannyian tudjuk ezt, néhány hete véresen betartjuk az előírt szabályokat, és a kívánt fontok valóban csökkennek. De amint megállunk, a kilók visszatértek, és gyakran még többet is.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Jarka zárva tartja a szlovák poklot: férje már fél tőle, EZ kezdte el titokban!
Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
kapcsolódó cikkek
Az egészséges táplálkozás 7 új szabálya eláll a lélegzetétől: Felejtse el a régi igazságokat, ez egészen más
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Allergiák
Kicsit feszesebb a ruha, mint azt elképzelheti? Elég lenne elveszíteni egy fontot, kettőt? Nagyszerű lenne azonban, ha nem térnének vissza. Jó hírünk van az Ön számára. Nem kell. Kínálunk egy 7 napos tervet, amellyel felesleges súlyokkal fordulhat, de elmondjuk az alapvető szabályokat is, hogy ne futjanak vissza.
Más étrend esetén könnyedén leadhat heti egy számú ruhát. Ennek fele azonban víz lesz. Ha hosszú ideig meg akarja őrizni az alakját, fontos, hogy beépítsen néhány igénytelen szabályt a mindennapjaiba. Az értelmes fogyás azt jelenti, hogy egészségesen étkezzünk, és ne együnk kevesebbet.
Egyél jó szénhidrátot
Természetes ételeket értünk - zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat és dióféléket.
A diéta 85% -ának egészséges étrendből kell állnia
Ez azonban nem jelenti azt, hogy 15% -osan egészségtelenül ehet. Csak kibővíti a lehetőségeket.
Gyakoroljon alaposan
Próbáljon 30 percet eltölteni aktívan a hét 6 napján. Bár csak járás vagy nyújtás formájában.
Ne egyél elsődleges
Ha keveset eszel, kevesebb zsírt égethet el.
Telítse el rostokkal
A rostban gazdag ételek táplálóak, alacsony kalóriatartalmúak és segítik a szervezetből a káros anyagok lebontását, hosszabb ideig jóllaknak.
Kezdje lassan
Ne nézze nagy szemmel az eredményt. Inkább kövesse lépésről lépésre.
Kövesse nyomon ételeit
Próbálj meg mindent leírni, amit eszel. Ez segít nyomon követni és könnyebben meghozni a döntéseket. Törölje az iparilag feldolgozott élelmiszereket. Egészségtelen adalékokat és vegyszereket tartalmaz.
1 nap
Reggeli: Fehérje sült pirítóssal
2 fehéret megpirítunk egy csepp olívaolajban. Tálaljuk rozskenyérből készült pirítóssal, 1/2 avokádóval, chilis pelyhekkel és fekete borssal.
Ebéd: Tonhal saláta
A rukkolát, a salátát, a datolyaszilva, a paradicsom és az apróra vágott uborkát összekeverjük a saját levében pácolt tonhalral.
Vacsora: Spagetti tök
Felezd meg a tököt, távolítsd el a magokat és csepegtesd le olívaolajjal. 45 percig sütjük. Kanál segítségével kaparja ki a rostos rostot, és sült darált marhahússal és paradicsomszószsal tálalja.
2. nap
Reggeli: Egynapos pelyhek
Keverjen össze 40 g zabpehelyet 200 ml mandulatejjel, 1 PL chia maggal, 2 PL görög joghurttal és egy marék áfonyával. Tegyen egy csészét és tegye éjszakára a hűtőbe. Dióval megszórva tálaljuk.
Ebéd: Lazac párolt spenóttal
Grillezzük a lazacfilét, és párolt spenóttal tálaljuk.
Vacsora: Grillezett csirke kapribogyóval
Az apróra vágott hagymát, piros és sárga paprikát, fokhagymát, chilit és rascát olívaolajon pároljuk. Vigye fel a keveréket 1 csirkemellre, és sütje ki. Tálaljuk édesburgonyával és egy evőkanál fehér joghurttal.
3. nap
Reggeli: Áfonyás joghurt
Keverjen össze 150 g görög joghurtot 1 PL napraforgó- és tökmaggal, apróra vágott dióval és 1/2 teáskanál mézzel.
Ebéd: saláta quinoával és kecskesajttal
Keverjen össze 2 PL olívaolajat, ecetet, 1/2 teáskanál mézet, fokhagymát, sót és őrölt fekete borsot. Öntsük az öntet felét 40 g főtt quinoára, és tegyük hűtőbe 1 órára. Hozzáadunk apróra vágott újhagymát, sült saláta kitûnõt, céklát, 20 g kecskesajtot és a többi öntetet.
Vacsora: Naan pizza
1 tányér indiai naan kenyeret lefedünk apróra vágott paradicsommal, hagymával, gombával, főtt és szakadt csirkével. Megsütjük. Salátával tálaljuk.
4. nap
Reggeli: francia pirítós
Tegyen egy tálba 2 tojásfehérjét, és áztasson bele 1 tányér teljes kiőrlésű pirítós kenyeret. Adjunk hozzá 3 PL növényi tejet, 1/4 tc fahéjat és 1/4 tc vanília kivonatot. Süssük mindkét oldalon olívaolajban.
Ebéd: Sárgarépa-tök leves
Apróra vágott hagymát és fokhagymát apróra vágunk olívaolajban. Adjunk hozzá zöldséglevest, vizet, apróra vágott tököt, sárgarépát és zellert. Főzzük és összekeverjük. Korianderrel megszórva tálaljuk.
Vacsora: Nyárs zöldségekkel
Vékonyra vágjuk a sovány sertéshúst kockákra, és megpirítjuk az olívaolajat. A nyársat felváltva keverjük a kapribogyóval, a cukkinivel és a hagymával együtt. Grillezzük, amíg a hús túlsül.
5. nap
Reggeli: édesburgonyás palacsinta
Keverjen össze 1 reszelt édesburgonyát 1 gombóc vaníliafehérjével, 1 tojásfehérjével, 1/4 ek vanília kivonattal, 1 ek sütőporral és egy csipet sóval. Öntsük a tésztát 2 vagy 3 palacsintába a serpenyőbe, és mindkét oldalon pirítsuk meg.
Ebéd: thai étel garnélával
Keverjünk össze reszelt vörös káposztát, sárgarépát, apróra vágott újhagymát, edamame babot és apróra vágott pirospaprikát. Öltözködéshez keverjen össze 1 PL mogyoróvajat, 30 ml kókusztejet, 1 PL rizsecetet, reszelt friss gyömbért és 1 teáskanál thai vörös curry pasztát. Adjunk hozzá sült garnélarákot.
Vacsora: Grillezett csirkemell
1 grillezett csirkemell, vad rizzsel, párolt brokkolival és spárgával tálalva.
6. és 7. nap
Tervünk két napját megismételjük.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét. A testnek szüksége van rájuk az izomépítéshez. Minél több izom, annál gyorsabb az anyagcsere.