Rázza meg az ágyéki ízületeket
Az ágyéki kebek az emberi test leginkább stresszes kebei közé tartoznak. Ezért nagyon szükséges, hogy rendszeresen, ellenőrzött módon mozgassuk őket, ami jobb kenést és ezáltal alacsonyabb kopást biztosít.
Az ágyéki ízület két fő funkciót lát el a testben - lehetővé teszi az alsó végtag egészének a törzs felé történő mozgását, és lehetővé teszi az erők optimális eloszlását az alsó végtaghoz hajlításkor, mert ez az erő néha eléri a test többszörösét súly.
A gyakorlatok alkalmasak a csípőízületek mozgatására, amelyek egyáltalán nem nehézek, de ennek ellenére nagyon hatékonyak.
A csípőízületek számára megfelelő gyakorlatok áttekintése
Tippek tárcsázása egymáshoz és egymás között
Feküdj a hátadon, kezed és a lábad a földön. Tartsa a lábait kinyújtva, kissé szétválasztva, a kezét pedig a test mellett. Felváltva fordítsa a lábát az orrára és egymástól maximálisan.
A lábak felváltva húzódnak a mellkashoz
Húzza az egyik hajlított lábát a hátához a lehető legközelebb a mellkasához, majd helyezze vissza a földre. Ismételje meg a másik lábbal, és tegye le.
A csípő keresztezése a kulcs támogatására
Helyezze magát kulcspozícióba. Emelje fel az egyik lábát, és karikázza vissza a csípő ágyéki régiójában. Végezze el a megadott számú ismétlést (az alábbiakban felsorolva), és ismételje meg a másik lábát.
A térdeket oldalra húzva
Érintse meg a hátát, hajlítsa meg a lábát, és támassza le a lábát a szőnyegen. Tolja az egyik térdét a padlóra, majd tegye vissza. Próbáld a térdét addig tolni, amíg az a szőnyegig nem fog menni. Ismételje meg a másik lábbal.
Kerékpározás a hátán
A hátán lévő mozdulattal tekerje el az egyik lábát előre, majd vissza. Akkor tedd meg a másik lábnál is.
Ismételje meg az összes gyakorlatot két-három sorozatban, nyolc-tíz ismétléssel. Gyakorláskor a fenti gyakorlatok közül válasszon hármat, és végezze el minden másnap, mivel nem sok időt vesz igénybe. Az egyes edzések során megváltoztathatja a gyakorlatok választékát.
Az illusztráció fotó forrása: Janeb13, CC0
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.