2013. június 9., vasárnap


Ha valami olyan vagy, mint én, amikor erőnléti edzésről van szó, vagy egy edzésidőről van szó, akkor utálni fogja az edzés elmaradását! Amikor először kezdtem problémákat reaktív hipoglikémiával vagy idiopátiás étkezés utáni szindrómával, ez mindenre hatással volt!

hipoglikémia

Nem tudtam enni, mint korábban. Előbb nem tudtam már keményen edzeni. Fogalmam sem volt, mi folyik, mit kell tennem, és nem tudtam közvetlen választ kapni valakitől, akit meg kellett tennem. és igen, mindenki, beleértve az orvosaimat is!

Tehát meg kellett próbálnom egyedül legyőzni ezt a dolgot. A szédüléshez pánikroham jár, amely hipoglikémia, gyengeség, fáradtság remeg, amikor a szív dobog. és jól tettem!

A napszakban nem a megfelelő receptet kaptam! Szó szerint majdnem 2 hónapig tartott, mire az étrendemet szögezték le, és a testem kiigazodott.

Mindent kutattam a neten. Beszéltem dietetikusokkal, táplálkozási szakemberekkel, testépítőkkel, személyi edzőkkel, és őszintén próbáltam elkerülni az orvosokat, de ez csak rosszabbnak tűnt!

Annak érdekében, hogy a dolgok rövidek legyenek, és hogyan lehet a szívet rendben csinálni abból, ami "működik" (nekem egyébként), azt tapasztaltam, hogy a magas zsír-, fehérje-, rosttartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend megakadályozta, hogy epizódok legyenek egyáltalán.! Pontosan! Az étrendem együtt és örökre megszünteti az epizódjaimat! . De ne kérdezze meg orvosát (okait), mert valószínű, hogy fogalma sincs róla, és csak valamilyen gyógyszerrel akarja tartani!

Remélhetőleg most már tudja, hogy a finomított ételek, az egyszerű szénhidrátok és cukrok, a koffein és az alkohol fogyasztása epizódot okoz Önnek (reaktív hipoglikémiában vagy idiopátiás étkezés utáni szindrómában szenvedő személynek). Ha azonban kint dolgozik, akkor mindenképpen szüksége lesz valamilyen szénhidrátra, igaz? . Komplex szénhidrátok! . De a tökéletes mennyiség megszerzése és az étkezés tudása kulcsfontosságú!

Amit tettem, amikor megváltoztattam az étrendemet, az az volt, hogy ketogén diétát folytattam egyszerre 5 napig. (Többet kellene kutatnia a ketogén étrendet. Alapvetően ez egy olyan étrend, amely arra készteti a szervezetet, hogy a szénhidrátok tüzelőanyag-forrástól a zsírégetés, mint üzemanyag-forrás felé váltson.) Azt javaslom, hogy ne dolgozzon, és ne konzultáljon valakivel, aki tapasztalt erről a diétáról (vagy orvos, ha valóban tudja) hogyan kell csinálni.

Nem tudom megmondani, hogy mennyi ideig kell maradnia a ketogén étrenden, személyenként változik. Ha azonban úgy gondolja, hogy elérte az üledéket (olyan állapot, amikor a test zsírégető energiaforrásként működik), akkor fel kell készülnie arra, hogy kis mennyiségű komplex szénhidrátot (nyers zabpehely) visszahelyezzen a testébe a testmozgás elősegítése érdekében. Ha edzeni fog, és főleg edzésre van szüksége, akkor valamilyen szénhidrátra van szüksége.

Először nem lesz szórakoztató az áttérés a szénhidrátokról, mint üzemanyagforrásról zsírra, mint energiaforrásra! Fáradt lesz, bosszús és nulla energiád lesz! A vércukorszintje azonban stabilizálódik. Mielőtt elkezdené, ismét konzultáljon valakivel, aki jártas a diétában.

Miután "x" időt töltött el ketogén étrenden (az idő az egyéntől függ), reggel kezdjen el néhány kis mennyiségű komplex szénhidrátot fogyasztani, például nyers zabpehely (negyed-fél csésze vajjal és/vagy kókuszolaj). ha erősítő edzésen vesz részt. Fontos, hogy ezt vajjal, kevés tejszínnel és/vagy egy evőkanál kókuszolajjal fogyasszuk. Ez lelassítja a szénhidrátok felszívódását és emeli az inzulinszintjét. Nagyon fontos a reaktív hipoglikémiás epizódok megelőzése. Ne feledje tehát, hogy általános szabályként, ha összetett szénhidrátokat fogyaszt, győződjön meg róla, hogy zsírot fogyaszt.

A naptól és az edzés intenzitásától függően érdemes ebédelni egy negyed-fél édesburgonyát vajjal és egy evőkanál kókuszolajjal. Minden étkezés mellett néhány fehérje és zsír, például steak, túró, tejsavófehérje, mogyoróvaj, stb. (A honlapomon van egy minta menü.) Körülbelül 2-2 percenként érdemes enni egy kicsi, gyakori ételt. és fél óra. A tested igazodni fog, és újra normálisnak érzi magát.

Itt az ideje a testmozgásnak, mit csinálsz? Nos, ne feledje, hogy az étrendnek mindig meg kell egyeznie a tevékenységével. Tehát elegendő szénhidrátot kell bevennie az edzéshez (gondoljon az elkészítésének intenzitására és időtartamára), de nem olyan sok szénhidrát fogja kilökni a testét a ketózisból (az egész bolt, ahol teste zsírt éget) mint energiaforrás). A reggeliből és ebédből származó komplex szénhidrátjai jól működhetnek, de ha nagy intenzitású edzést végez, megpróbálhat 2-4 glükózkártyát megenni edzés közben. Ezek a kártyák szőlőcukorból készülnek, és azonnal felszívódnak, és azonnal felhasználásra kerülnek az energiák, amelyek segítenek az edzésen.

Most, ha naponta 2-2 és fél óránként eszel, napi körülbelül 7 ételt eszel meg, amit adhat vagy felvehet, és ezek közül csak 2 tartalmaz kis összetett szénhidrátokat napi edzésétől függően. Az étkezés többi részének tartalmaznia kell olyan ételeket, mint a tejsavófehérje turmix, túró, steak, tojás, hal, szalonna, mandula, földimogyoró, mogyoróvaj, koffeinmentes kávé tejszínnel stb. (Az étrendmintáról további információk: a weboldalam.)

Sok ismeretlen található végig, mert nyilvánvalóan minden egyén más és más. Ez egyes embereknek 5 napot ad a ketózis eléréséhez, mások pedig 10 napot a ketózis eléréséhez ketogén étrenden. Vannak, akik reggel csak egy fél tál zabpelyhet csinálnak az edzéshez, másoknak pedig negyed-fél édesburgonyára és glükózkártyára lehet szükség. Kipróbálással és hibával kell megtanulnia, hogy mi működik Önnek. Tartson részletes élelmiszer-magazint, és szükség szerint módosítsa étrendjét, de ne felejtse el itt a legfontosabb pontokat. Ne fogyasszon cukrot, finomított ételeket, egyszerű cukrokat, koffeint vagy alkoholt. Egyél több zsírt, fehérjét, rostot, és ha kevés komplex szénhidrátot eszel, akkor zsírral egyél. Egyél 2-2 és fél órás kis adagokat a nap folyamán, és következetesnek kell lennie! Ez a kulcsa az epizód leállításának!