Menő 0 thumb_down

A kerékpározás előnyös a testének, az elmének, de különösen a szívnek és a tüdőnek, főleg az aerob tevékenység, és ez a jó általános állapot alapja.

Mélyül izom egyensúlyhiány - egyensúlyhiány, aminek az eredménye a mozgássztereotípiák változása/az izmok mozgás közbeni helyes sorrendje /. Nem fiziológiai terhelés van a testrészeken és különösen azok ízületein - ízületein. Idővel a csontok, az ízületek és az izmok funkcionális vagy szerkezeti változásaiban nyilvánul meg, miközben megzavarja a test statikáját és dinamikáját. Ennek eredményeként korlátozott mozgékonyság bizonyos irányokban és mozgástartományokban, csökkent izomerő és fájdalom. Ördögi kör zárul le, ami a sportoló teljesítményének romlását, de a sporttevékenység megszakítását vagy idő előtti befejezését is jelentheti.

Kerékpározáskor a leggyakrabban használt izomcsoportok

Alsó végtagok - A kerékpározásban a leggyakrabban használt izmok a comb elülső része (quadriceps és csípőhajlítói), az alsó végtagok hátsó részének izmai (combhajlítások) és a borjú (a legdőlésesebb borjúizom). A kerékpározás során két fő fázist különböztetünk meg - a nyomást és az emelést. A pedálok megnyomásakor az ágyéki ízületben van egy meghosszabbítás, amelyet a medence izmai és az alsó végtag hátsó részének izmai biztosítanak. A pedáli stroke-ot a csípőízületek (iliopsoas izom, rectus femoris izom), a térdízületek (bicepsz femoris, semitendinosus és semimembranosus izom) és az elülső síp izomzat hajlítják lehetővé.

kerékpárosok

Felső végtagok, karok és vállak
Kerékpározáskor a test alsó része főleg működik, de izometrikusan vannak csípőegyengetők, a deltoid izom elülső feje, a mellizmok és az ujjhajlítók is. Problémák és izomegyensúlytalanságok fordulnak elő a test felső részén is - különösen a nyaki gerincen, a mellkason és a vállakon. Ez tükröződhet a vállfájdalomban, a nyaki gerinc blokkolásában, a mellkasi gerinc kerek hátra vált, és a vállak gombos helyzetben vannak.

CORE - a középtest izmai - A kerékpározáshoz a test egy erős középpontja is szükséges, amely a testet megfelelő helyzetben tartja a kerékpáron. A megfelelő helyzetben a vállakat le kell húzni a fülektől, és a hasat könnyen be kell húzni. Ez a testhelyzet ergonómiailag ideális a kerékpáros számára, és megakadályozza a fáradtságot és a túlterhelést, ugyanakkor lehetővé teszi a láberő és a farizmok maximális kihasználását.

CORE - a középtest izmai - A négy legfontosabb mélystabilizáló izomból állnak, amelyekre a megfelelő testtartáshoz szükségünk van:

  • haránt hasi izom
  • diafragma
  • izmok a gerinc mentén
  • medencefenék

    A helytelen testtartás, az izmok túlterhelése edzés közben, leesések és sérülések megváltoztathatják a medence normális mozgási mechanikáját, és ez az izom egyensúlyhiánya és az izomműködés elvesztése. Alsó részén hátfájás, belülről és kívülről térdfájdalom, combhúzók, combizmok és ülőizmok vannak. A nehézségek tükröződhetnek a vállak fájdalmában és a nyaki gerinc elzáródásában is. Ezek a nehézségek célzottan kiküszöbölhetők puha technikákkal és kompenzációs gyakorlatokkal (Redcord) vagy AIS-sel (Activny izolált nyújtás).

    Izom egyensúlyhiány és problémák a kerékpárosoknál

    Mindenekelőtt külön-külön kell értékelnünk az egyes kerékpárosok testtartását, és fel kell mérnünk az összes különbséget a testén. Azonban cipőbetétekkel is megváltoztathatja őket.

    A kerékpározás mindenki számára elérhető sport. De mint a képen is látható, elégtelen kompenzációval több kárt okozhat különböző izomegyensúlytalanságok (egyensúlyhiányok) formájában, mint segítséget. A piros kör a térd külső és belső térségének fájdalomterületeit jelzi.

    Tippek az izomegyensúly megszüntetésére
    - a lágy szövetek rendszeres kezelése, például masszázsok, lágy technikák
    - nyújtás, különösen AIS (Active Izolált nyújtás)
    - jóga, asthanga jóga
    - professzionális kerékpáros beállítás
    - edzés a kerékpáros saját határain belül
    - sérülések, esések és balesetek kezelése
    - erő- és kondicionáló edzés, és az egyik módszer, amely elősegítheti a nyújtást, de az izmokat is erősítheti, a módszer REDCORD.
    REDCORD - a felfüggesztés rendszerének gyakorlása, a gyakorlat célja a megrövidült izmok nyújtása, a legyengült vagy kevésbé megterhelt izmok megerősítése, a medencefenék megerősítése, az ízületek mozgékonyságának növelése és a hátsó elzáródások megszabadulása. A Redcord edzés javítja az egész test stabilitását, erejét és szenzomotoros működését.

    A REDCORD használatával készült egyéni gyakorlatok kerékpárosoknak

    Kismedencei stroke (magában foglalja a hát alsó részét, a medencét, a csípő területét)

    Fekvő deszka (összekötjük a hát alsó részét, a medencét és a csípő területét)

    Forgattyúk (vállöv és könyök terület)

    Vállhosszabbítás (vállöv)

    Hanyatt fekvő vállhajlítás

    A csípőízület relaxációja és egyben erősítése (csípőterület)

    Felfüggesztett előreütés (térd terület)

    Felfüggesztett hátsó lökés (csípő és térd terület)