Olyan termékek, amelyek elősegítik a test regenerálódását edzés után, és védik az izmokat.
Mindent belead az edzésbe, a vádli megég és a bicepsze fáj. Az izomnövekedés lehetősége abban a pillanatban kezdődik, amikor abbahagyja a súlyzók emelését. Az izomnövekedés nem következhet be megfelelő regeneráció nélkül. Az izmok nem nőnek az edzőteremben; nő edzés után. Ha nehéz súlyokat emelsz, az izmaid tulajdonképpen lebontják az úgynevezett folyamatot katabolizmus. A megállás után a tested azonnal megjavítja önmagát, de szüksége van a segítségedre is.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes edzésekből, elsőbbséget kell adnia felépülés edzés után.
Menjen ki a komfortzónájából, de csak óvatosan!
"Nincs fájdalom, nincs nyereség!" A határaid elérése jó mondanivaló, de meddig kellene eljutnod? Az izmok valóban képesek létrehozni az izomnövekedéshez szükséges ingert, de nem képesek teljesen elpusztítani az izomtömeget, amíg az izmai egész nap nem fájnak.
Nem szabad erre összpontosítania, milyen gyorsan felépül, de mennyire eredményes az edzés utáni helyreállítás. Ha folyamatosan rombolod a tested és kimerülsz az egyes edzések során, akkor ez a károsodás idővel felhalmozódik, és a tested energiát fog kezdeni adni az izmok helyreállítására ahelyett, hogy felépítené őket.
Elég kemény munka ahhoz, hogy kijusson a komfortzónájából - próbáljon többet megtenni, mint előző edzésén, de ne vigye túlzásba. Ez szilárd és stabil haladást fog elérni, ahelyett, hogy egy lépést előre és két lépést hátrébb tennénk.
Edzés előtt vegye komolyan a táplálkozást
Manapság a legtöbb ember ezt nem érti élelmiszerbolt, akik edzés után esznek, egész nap befolyásolják regenerációjuk minőségét. Az edzés előtt elfogyasztott ételek szintén fontos szerepet játszhatnak az edzés utáni szövetregenerációs folyamat idő előtti befejezésében.
Az emésztés hosszadalmas folyamat. Az edzés előtt bevitt fehérje és szénhidrátok továbbra is a testben maradnak. Emiatt te okosan válassza meg étkezését. Ügyeljen arra, hogy kiváló minőségű, sovány fehérjéket vegyen be néhány összetett szénhidráttal együtt, különösen, ha intenzív edzést tervez. Az emésztési problémák vagy görcsök elkerülése érdekében edzés előtt körülbelül két órán keresztül javasoljuk az étel fogyasztását.
Az evés mellett jelentősek voltak a BCAA-k használatának előnyei edzés előtt és alatt.
Ne hagyja ki a nyújtást
A nyújtás valószínűleg nem hangzik szexinek (sőt nem is szükséges), amikor csak izomra van szükséged, de lehet, hogy ez az alulértékelt játékos az izomnövekedésben.
Ügyeljen arra, hogy az edzés után legalább 20 perccel félretegyen, hogy lehűljön és megnyúljon. Ha nem ezt tervezi, akkor nagyobb eséllyel hiányzik.
A nyújtás az Remek módszer az izomfeszültség enyhítésére és potenciálisan elnyomhatja a később tapasztalt fájdalmat. A hosszan tartó nyújtás mérsékelt teljesítménnyel és az étrend kontrolljával csökkenti a koleszterinszintet és jelentősen megfordítja az artériák megkeményedését.
Javítsa az edzésfehérjét
A testfehérje létfontosságú, különösen, ha órák óta nem evett. Koncentráljon 20-50 gramm fehérjére minden testmozgás után, testtömegétől függően. A legtöbb nő ezt 20 grammal teszi, míg a férfiaknak a felső tartományra kell koncentrálniuk.
A tejsavófehérje a legnépszerűbb fehérje-kiegészítő és jó okkal: ízletes, könnyen keverhető és gyors felszívódást kínál, amely tökéletes egy kemény edzés után. Ne csak az ízét vagy az árát kövesse. Fektessen be a tejsavófehérjébe, hogy lássa a különbséget.
A tréning, amellyel optimalizálhatja a regenerálódást, az, hogy körülbelül 30 gramm tejsavófehérjét igyon, majd izotópos italt fogyaszt. Az edzés során azonnali, gyors hatású szénhidrátokra van szüksége a glikogénszint feltöltéséhez, az energia helyreállításához és az inzulinszint növeléséhez. Az inzulin a megfelelő időben rendkívül anabolikus lehet, ami segít az izomfehérjék helyreállításában azáltal, hogy gátolja a fehérjebontást és serkenti a fehérjeszintézist. Olvassa el azt is, hogy mennyi fehérjét kell bevennie az edzés után.
Összpontosítson az alvás minőségére
Az alvás nem csak pihenésre szolgál, de elengedhetetlen a testének, hogy szüksége legyen rá a gyógyuláshoz. Néhány órányi alvás hosszú időn keresztül történő feláldozása akár mentálisan is gyengébbé teheti, és negatívan befolyásolhatja az edzés közbeni erőfeszítéseit.
Legalább hét óra ideális idő, bár sok embernek, köztük a sportolóknak akár kilenc órára is szüksége lehet. Keresse meg a napjának olyan változtatásait, amelyek lehetővé teszik, hogy korábban lefeküdjön.
Ne stresszelj
Az akut stressz - ha ezt hozza létre a testmozgásból - jó dolog. A munkaidőn kívüli egyéb forrásokból eredő krónikus stressz és az alváshiány jelentősen befolyásolhatja a mindennapi érzéseket és az izomzat helyreállításának sebességét. A túl sok stressz drasztikusan megnövelheti az edzések közötti regenerálódáshoz szükséges időt.
Mint most már tudhatod, a felépülés kulcsfontosságú része minden fitneszhez kapcsolódó célnak. Akár erősebbnek, gyorsabbnak vagy szegényebbnek akar lenni, ezeket a tippeket be kell építenie a napi helyreállítási tervébe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kemény munkájával megkapja a kívánt eredményeket.!
Minőségi és legjobb kiegészítőket ajánlunk az edzés utáni regenerációhoz
Javasoljuk: A Reflex Nutrition Instant Whey Pro probiotikus kultúrákat, enzimeket és minőségi fehérjéket tartalmaz, amelyek biztosítják a minőségi izomtömeg növekedését