A reggeli gyakran vitatott téma. Valaki még a házból sem megy el nélkülük, de vannak olyan emberek is, akik néhány órával az ébredés után a kávé vagy a tea kivételével semmit sem képesek a gyomrába juttatni. További dilemma, hogy mit kell reggelizni. Az ajánlások eltérnek a zabpelyhetől, a tojástól, az avokádó pirítóstól a levesekig. Az ajánlások azért változnak, mert valami mindenkinek megfelel. Ugyanezen okból nem fogok önnek egyetemes ajánlást adni, de megosztom azt, ami nekem megfelel.
A reggeli fontos étkezés számomra. Mert általában reggel tornázom, csak edzés után kövesse. A tojás kivételével inkább egy meglehetősen édes reggelit formában zabkása, puding vagy turmix vagy joghurt. Télen általában a zabkásához nyúlok, amely felmelegszik, nyáron egy hideg reggeli után is. Íme néhány konkrét tipp:
Rizs zabkása
Rizspelyhet főzünk kókusztejben. Hozzáadunk reszelt almát, fahéjat és kesudiót.
Joghurt
Keverjünk össze joghurtot, egy evőkanál puha túrót, frissen őrölt lenmagot, vízben előre áztatott chia magokat, dióféléket, kókuszreszeléket, fahéjat és mézet. Szórjon gyümölcsöt a tetejére.
Chia puding
Hagyja, hogy a chia magok egy éjszakán át duzzadnak kókusztejben, vegyes banánnal. Tálaljuk vegyes mangóval, banánnal és reszelt kókusszal meghintve.
Turmix tál
Keverjük össze a mangót, a banánt, a fél avokádót és a lenmagot. Hozzáadjuk a kókuszreszeléket és összekeverjük. Kiivit és passiógyümölcsöt teszünk a tetejére.
Banán palacsinta
Keverjük össze a pépesített banánt, a tojást (1 tojás: 1 banán arány) és a zabpelyhet. Addig keverjük, amíg egyenletes massza képződik. Adjunk hozzá egy csipet fahéjat. Sült kókuszolajban. Tálaljuk fehér joghurttal, gyümölcsökkel és diófélékkel.
Tápióka puding
Néhány percig áztassa a tápióka gyöngyöket vízben. Öntsük bele a kókusztejet, és folyamatos keverés mellett főzzük, amíg sűrű massza nem alakul ki. Körülbelül 5 percet vesz igénybe. Öntsük tálkákba, és hagyjuk kihűlni a hűtőben. Tálalás előtt díszítsük gyümölcsökkel.
SZÜKSÉGES TÁPLÁLKOZÁSRA VAGY AZ étkezési szokások megváltoztatására, és nem tudja, hol kezdje? TANÁCSOLJAM ÖNT.
VÁLASSZA MENÜT
- Recept Sárgarépa torta liszt nélkül; Egészséges életmód; testmozgás, egészséges étrend, motiváció
- Szív Egészsége befolyásolja az életmódot - Egészséges táplálkozás - Egészség
- Cukkinnal és brokkolival töltött recept bajnokok - egészséges étrend, receptek
- Reggeli vagy sem reggeli A reggeli kissé eltérő nézete Táplálkozási cikkek FIT stílus
- Szklerózis multiplex és életmód