A lenmag általában a szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák megelőzéséhez kapcsolódik. Sokkal több pozitív hatásuk van. A menopauza idején szenvedő nők számára is jó segítség lehet, mivel segítenek enyhíteni annak tüneteit, például a kellemetlen hőhullámokat.
Lenmag és menopauza
A Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának szakértői rámutattak a lenmagokban gazdag lignántartalomra. A lignánok fontos antioxidánsok, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól. Az anyagcserére is pozitívan hatnak, és befolyásolják az ösztrogének működését is, ami segít megszüntetni a menopauza kellemetlen tüneteit. Tudományos tanulmányok szerint a lignánok is megakadályozzák a rák kialakulását.
Hány magot kell elfogyasztani naponta? A szakértők azt javasolják, hogy ezeket a kis magokat fokozatosan adják hozzá az étrendhez. Az optimális adag 1-2 evőkanál. Ideális, ha vizet isznak.
A lenmagok rendszeres fogyasztása azonban sokkal több előnnyel jár. Például csökkenti a vér koleszterinszintjét, megszünteti a székrekedést, megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, segít a bőrproblémákban stb.
A lenmag tartalma
A lenmag általában jót tesz az egészségnek. 14 gramm körülbelül 75 kalóriát tartalmaz. Az omega-3 egészséges savak napi adagja az ajánlott napi adag több mint 130 százalékát fedezi. A B1-vitamin, a réz, a mangán, a rost, a magnézium, a foszfor, a szelén stb.
Mi segít még enyhíteni a menopauza tüneteit
A lenmagokon kívül a réti lóhere is segít a hőhullámokban. A légzési és relaxációs technikák szintén előnyösnek tűnnek. Ha nem a hőhullámok, hanem a hangulatváltozások zavarják, próbálja ki az orbáncfű vagy a bárány vitex teáját.
A menopauza általános megfelelő kezeléséhez bizonyos tápanyagok elegendő mennyisége is szükséges. Az E-vitamin segít csökkenteni a kellemetlen izzadással járó hőhullámokat. A kalcium a csontritkulás megelőzése, a magnézium segíti felszívódását, a C-vitamin pedig a legfontosabb antioxidáns, amely megvédi a sejteket a károsodástól és számos egyéb alapvető funkciót is ellát.
Fogyasztási tippek
A lenmag sokféle ételhez alkalmas. Hozzáadhatja őket zabpehelyhez, süteményekhez, süteményekhez, koktélokhoz vagy kenetekhez. Ha a lenmagolajat választja, használja salátákban vagy zöldséglében.