Elfelejtette gyermekkorát? Nem is találok olyat, amely ne ugrana át egy ugrókötélen, vagy nem próbálna karikával körözni. Most kamatoztathatja gyermekkori tapasztalatait, és segítheti magát egy jobb alakban. Mindkét testmozgás segédeszköz hatékony megelőzést jelent a narancsbőr elleni küzdelemben, és nem csak! Ezenkívül mindkét esetben pénzügyileg olcsó ügyekről van szó, amelyeket gyakorlatilag bárhol lehet gyakorolni. Ehhez csak a kényelmes cipőre van szükség az ugrókötélnél, és még arra is, hogy a hula hop esetén mezítláb is edzhet.

relax

Minek ugrani?
Kötél ugrásával testének több izomrészét edzi, főleg az alsó végtagokon. Megerőlteti a borjakat és a comb hátsó részét, hogy segítsen formálni a láb izmait. Továbbá erősíted az ülőizmokat és az alkarokat, az ugrás módjától, valamint a mellkason és a hát felső részén található izmoktól függően. Ha a kalóriák elégetésén szeretne dolgozni, tanácsos reggel tornázni, amikor a zsír és nem a kapott energia miatt csökken.

Ugróköteles edzés
Kezdjen egy 10 perces edzéssel, közepes intenzitással, ami körülbelül 50 ugrás percenként. Két perc bemelegedés után végezzen rövid nyújtást és folytassa az ugrást. Swap ugrások a változatosság érdekében. Felváltva ugorhat az egyik vagy mindkét lábra, összekapcsoltan vagy leguggolva. Minden héten növelje az intenzitást, és hosszabbítsa meg az edzés idejét 1 vagy 2 perccel, amíg el nem éri a fél órát. Felhívjuk figyelmét, hogy a testmozgás nem alkalmas túlsúlyos emberek számára. A hatások kisebbek lehetnek, mint például futás közben, de mindenesetre nagyon megterheli az ízületeket.

Minek körözni?
Először is szórakoztató. Sokkal fontosabbak azonban azok a pozitívumok, amelyeket a hula hop gyakorlása hoz: megerősíted a feneked és a combod, formálod a csípődet és lefogysz a derekadtól. Ezen felül javítja saját mozgásainak koordinációját. A masszázs karika a leghatékonyabb a cellulit elleni küzdelemben, ennek köszönhetően elegendő mértékben lefedi a szükséges részeket. Könnyen megvásárolhatja őket, például az interneten keresztül.

Edzés hula hop-tal
Ennek a tornateremnek nincsenek súlykorlátozásai, és amint azt a bevezetőben említettük, abszolút nincs szüksége külön ruházatra vagy cipőre. Csak annyit kell tennie, hogy eldöntsen, és az elején körülbelül tíz percet töltsön edzéssel. Fokozatosan növelje az időt fél órára. Ezzel a hosszú edzéssel akár 250 kalóriát is elégethet. Az ajánlott intenzitás hetente háromszor, valamint kötélugráskor. Körülbelül egy hónap őszinte testmozgás után észreveszi az első centiméterek elvesztését a derékban.

Szerelje fel magát erős akarattal és éljenzéssel a testmozgáshoz! Végül is a nyár gyorsan közeleg.

Szerző: Andrea Zummerová
Fotó szerző: