A kézikönyv hetedik része "Az élet felének lélegzése" azoknak szól, akiknek légzési problémái vannak, különösen cisztás fibrózisban, asztmában, hörghurutban és.

gyakorlatok

Mozogni akarunk, és a föld forog

A fizioterápia vagy a betegségek megelőzésének legtermészetesebb formája az egyszerű mozgás és a természetes fizikai megterhelés. Nincs szükség speciális edzésre, ha lehetőségünk van a hétköznapi sportra, és ha ezeket használjuk. Másrészt a még hosszabb séták természetes mozgást biztosítanak, amelyek során a légzőgyakorlatok módszereit és néhány egyszerű egészségügyi probléma egyfajta önkezelését alkalmazhatja. Azonban azoknak, akiknek olyan betegségekkel kapcsolatos jelentősebb problémái vannak, mint a cisztás fibrózis, az asztma és a gyakori megfázás, a sport és a testmozgás különféle formáit be kell vonniuk terápiájukba, és hasonló módon kell kezelniük őket, mint a csúcs atléták edzését.

A mozgás természetes formái - a mozgás alapja

A masszázsok és a légzőgyakorlatok alkalmazása után lehetséges és legalább előnyös, ha fizikai gyakorlatokat is beillesztenek a programba. Egy ilyen program magában foglalja a futást, a sétát, a tornát, a súlyzós edzést, az úszást és az összes rendelkezésre álló sportjátékot. Célszerű találni egy fitnesz edzőt, aki e tevékenységek elején egy kicsit eligazít és irányít. Masszázsokkal és légzőgyakorlatokkal kombinálva kiváló eredményeket érhet el egészségének javításában a rendszeres sportok során.


Bevezető relaxációs gyakorlatok és légzőgyakorlatok

Figyelem! Hangsúlyozza a légzést minden gyakorlat során: belégzés és kilégzés, amelynek hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés, a végén gyors kilégzés (nem a szájból, hanem a tüdőből kell kilélegezni).

  • lélegzettel nyomja vissza a fejét a tenyerébe
  • kilégzéssel ellazult a fej előre hajlása
  • ismételje meg 3x

  • belégzés és kilégzés finoman nyújtja a fejét, hogy meghajoljon, mindkét oldalon 3x
  • körözni a felső végtagokkal, egy és mindkettő, felváltva és ellentétes irányban (lehetőség kombinálni ugrással, ha koordináltan tudom csinálni)
  • szélesebb lábszár, hajlítsa a térdeket ülő helyzetbe (mint a lovon), a lábak párhuzamosak, a kezek térdre támaszkodnak, belélegeznek és kilélegeznek az oldalra fordított mellkas mellett, tartsa a hátát egyenesen, és helyezze át a súlyt a térdre oldalra fordulás; ismételje meg min. 11-szer mindkét oldalon
  • álljon lábazaton, kissé hajlítsa meg térdeit (üljön lóra), fogja meg a kezét a háta mögött, nyújtja meg a vállát és maximalizálja a felső végtagokat, tartsa a csapkodást a szájában, lélegezze be az orrát, és hosszan lélegezze ki a csapkodást, ismételje meg az 5. lépést - 8-szor és fokozatosan növekszik; ez a gyakorlat ellazítja a mellizmokat és megkönnyíti a nyálkahártya át-sportolását
Gyakorlatok a hát izmainak ellazítására
  • lábszár, kissé behajlított térd,
  • 1. helyzet - fogd meg a kezeddel a térdfuratok belsejét belülről, áss el egy érintéssel, hogy a könyök felső végtagjai egyenesek legyenek, a fej szabadon maradjon az elülső kanyarban, a kilégzéssel ellazulj,
  • 2. pozíció - fogd meg a borjút belülről
  • oldalak, az 1. pozíciótól eltérően,
  • 3. helyzet - fogd meg a lábujjakat, ugyanúgy pihenj,
  • ismételje meg minden helyzet 5-8-szorosát
  • guggoljon az egész lábra, csatolja a kezét a test előtt, húzza oldalra, húzza be a kilégzést, mindkét oldalon 5 - 8x
Testmozgás csapkodással
  • lábujjhegyre állva, kézzel álló helyzetben (először valószínűleg egyedül kell gyakorolni az állást, pl. verseny formájában, aki tovább fog tartani).

Ne tegyen egy lépést, és dobja le a sarkát a földre. Ha a kéz kinyújtott karokkal képes állni, akkor a másik személy (rehabilitációs dolgozó, szülő) a csapkodást a szájban fogja tartani, és az orrán keresztül 5 - 8-szor lélegezzen be, és a csapkodáson keresztül hosszú kilégzéssel. Ez a gyakorlat a testtartást is javítja, fel kell hívni a figyelmet a kiálló fenékre (főleg ágyéki lordosisra), alá kell húzni a medencét, a felső végtagokat a fej fölé tartva, ez is kompenzálja a gyakori mellkasi kyphosist. Energetikai szempontból ez a gyakorlat erősíti a tüdő útját, vagyis javítja a nyálka felszabadulását.

  • lábszár, kissé behajlított térd, kissé térdre támaszkodó kezek, az ujjak az aljára mutatnak, megkönnyítik a gerincet, a másik kéz meghajolva húzza oldalra, ahol a térdén nyugszik, vízszintesen tartva a szájban a csapkodást, hogy kifújja, belélegezve az orron keresztül és hosszú kilégzés a csapkodással, a kéz állandó meghúzásával az íjban, mindkét oldalon 5 - 8 alkalommal (az íj során figyeljen az egyenes gerincre és arra, hogy az íj felső végtagjának húzóereje valóban, vagy segít kihúzni); ez a gyakorlat ellazítja a törzs laterális izomcsoportjait és javítja a légzést
  • a könyök alkarjától húzza meg a zsugorodást (nyomja előre és fel), ismételje meg 8- l0x
  • felső végtagok maximális érintkezésben, a tenyér felfelé leng, ismételje meg 10 - 15x
  • keresztben ülve (török ​​ülés, vagy ülő lótuszvirág), megerőltetés (súlyzók nélkül is lehetséges), kitartás az erőlködésben és a hasi légzésre összpontosít, t. j. belégzés a hasig, kezdetben 3-5 lélegzetvétel és kilégzés elegendő, fokozatosan növekszik akár 8-szorosára, fokozatosan bekapcsolódik ebben a helyzetben a hevederben hátrafelé körözve, kis és nagy körök váltakozva
  • erősítés gumiszalaggal BÁND DYNA vagy hasonló segédeszközökkel, például erősítés evezéssel
  • gyakorlatok a vízszintes sávon, alulról és túl tapintással hajlanak

Minden egyes erősítési sorozat után rövid pihenésre és nyújtásra van szükség:

  • fogd meg a tenyereddel a másik kezed könyökét, és nyújtsd ki magad mögött, állóképesség 6-8 mp-es nyújtásban, mindkét oldalon, lehetőség van csapkodásra, 5-8 lélegzetvételre és kilégzésre is
  • fogja meg a tenyerével a másik kéz könyökét, és nyújtsa lefelé a fej mögött, állóképesség 6-8 mp-es nyújtásban, mindkét oldalon 5-8 lélegzet és kilégzés csapkodása is lehetséges
  • a hátizmok átfogó megerősítése, hasra fekve, egy nagyobb törülköző, takaró vagy párna a has alatt
  • kezek a homlok alatt vannak, emelje felfelé a törzset, a törzs felső helyzetében hajoljon oldalra, ismételje meg legalább 5 - 8x, fokozatosan adjon hozzá 10 - 15x
  • kissé emelje meg a törzset, emelje meg és húzza meg a felső végtagokat, és ismételje meg 5-8 alkalommal, fokozatosan növelje l0x-re
  • fogd kívülről a térd alatt a könyök mögött (keresztezd a karjaidat), és maximális lélegzéssel áss el, lazíts ki a kilégzéssel, ismételje meg 5 - 8x

Fontos figyelmeztetés
Az itt olvasottak egyike sem helyettesíti az orvosi kezelést. Ez egy lehetőség arra, hogy segítsen magán otthon és a rehabilitációs központokban.