Az emberi test mozgásra készült. Ha nem mozdulunk, sok egészségügyi problémát okozhatunk, kezdve az elhízással. Nem kell napi két órát edzeni a fitneszközpontban a jó súly megőrzése és az egészség érdekében. Gyakran elég egy fél órás gyakorlat, amelynek során hagyja a testet dolgozni.

Sok ember számára rendkívül nehéz elkezdeni a testmozgást. Ez különösen nagy kihívást jelenthet, ha soha nem volt szoros kapcsolata a reflexióval és a reflexióval, és néhány év után el akarja kezdeni. De minden megy. Elég határozott akarat és néhány tipp, amelyet ma neked készítettünk.

rendszeres

Legyen világos célja

Mindenki elkezd gyakorolni valamilyen oknál fogva. Van, aki fogyni akar, van, aki izomzatot szeretne felépíteni, van, aki meg akarja tartani a súlyát. Ezért kezdi?

Egy világos cél arra ösztönzi, hogy felálljon a számítógépről vagy a televízióból, és dolgozzon magán. Ott lesz, amikor fel akar adni, és emlékeztetni fogja, miért kezdted.

Ha megírta a fő célt, tegye neki részrészek. Az ok egyszerű. Csak egy ujjcsattanással nem lehet elérni egy nagy célt. Dolgozni kell rajta egy ideig.

A probléma az, hogy amikor az embernek nagy célja van előtte, és azon dolgozik, akkor gyakran nem látja az eredményeket, még akkor sem, ha eléri azokat. A motiváció csökken és lassan elhalványul, míg végül ez lesz a cél eldobod.

Ha azonban kisebb részcélokat veszel, akkor valahogy minden egyes eredmény után jutalom. Vásároljon valamit magának, vegyen ki egy szabadnapot vagy főzzön valami ízleteset.

Kezdje lassan

Ha minden tökéletes alakú emberre tekintünk, teljesen normális, hogy te is őt akarod. Ahelyett, hogy beugrana a fitneszközpontba, és szó szerint tönkretenné magát, tegye meg edzésterv.

Kezdettől fogva tervezzen fél órát vagy egy órát az edzésre. Kombinálja az elvégzett egyszerű gyakorlatokat fitneszre építesz.

Ezután adjon hozzá bonyolultabb gyakorlatokat vagy nagyobb súlyokat. Hosszabb ideig maradjon a fitneszközpontban. Tőled függ. De ne feledje, hogy fontos az indulás ne vigyük túlzásba.

A túl hosszú és igényes testmozgás az Ön számára megfelelő lesz visszataszítóan. Ahelyett, hogy alig vennéd, kötelességként fogod fel, és idő után megállsz.

Meddig kell gyakorolni?

A testmozgás ideje mindenkinek más és attól függ sok tényező. Leggyakrabban az állapota befolyásolja, hogy milyen típusú testmozgást gyakorol és milyen céljai vannak.

Valakinek fél óra elég ahhoz, hogy izzadjon és gyakoroljon mindent, amire szüksége van. Egy másiknak legalább egy órát vagy ennél tovább kell gyakorolnia látta az eredményeket.

Ahogy fentebb említettük, az elején ne vigyük túlzásba. Csak találd meg 20-30 percig.

Később hosszabbítsa meg az időt, és állítsa be magát. Rajtad múlik, hogy mennyi időt töltesz edzéssel.

Hol lehet gyakorolni?

A kezdőket általában otthon, egyedül lehet edzeni. Előnye, hogy ma nagy számban vannak videók, képek vagy edzőalkalmazások, amelyet testmozgáshoz használhat. Ön maga állítja össze az edzéstervet, különben maga az alkalmazás fogja megtenni az Ön számára.

Nagyon sok gyakorlat van otthon, ezért mindig válasszon újat. A gyakorlatok megismétlése fontos, de a testnek idővel is szüksége van rá változás.

Testmozgással kísérlet. Próbáljon ki valami újat, és meglátja, hogy a teste megköszöni, hogy remekül mutat.

Ha azonban azonnal el akarja kezdeni a testedzést, vagy nincs otthon felszerelése, nyugodtan fogadjon a fitneszközpontokra. Ma fel vannak szerelve eszközök száma, ami segít a testmozgásban.

Az alapja az futópad és kerékpár. De ez még nem minden.

Kipróbálhat lépcsőt vagy különböző típusú súlyokat is, például súlyzókat.

Milyen tevékenységet válasszon?

A munka megkezdése olyan könnyűnek hangzik, de annyira nehéz. Talán mindannyian meg fogjuk tudni. Miután azonban úgy döntött, hogy elkezd edzeni, fontos választania helyes tevékenység.

A gyakorlat abból áll sokféle tevékenység. Egyesek több zsírt égetnek el, mások izomtömegre tehetnek szert.

Általában a következő tevékenységekkel kell találkoznia:

    aerob tevékenység - ebbe a kategóriába olyan gyakorlatok tartoznak, mint úszás, kerékpározás, tánc, túrázás és hasonlók kardió - ismert tevékenység, amelyben a zsír éghető legjobban. A legismertebb kardioma a futás, de különféle kihívást jelentő intervallum edzéseket tartalmaz. HIIT - más szóval, nagy intenzitású intervallum edzés. Ezek is tréningek szünetekkel erősítése - különböző típusú súlyok emelése, amelyekben az izomtömeg felépül utcai edzés - önsúlyos edzés az edzőtereken tevékenységek a rugalmasság és a stabilitás szempontjából - jóga vagy hasonló gyakorlatok, amelyek a test általános irányítására összpontosítanak

Előnye, hogy mindezen típusú gyakorlatokat elvégezheti egyszerűen kombinálni. Népszerű kombináció az erőedzés és a kardió.

Hogy melyik gyakorlatot választja, az teljesen Önön múlik. De meg kellene kapnia annál közelebb a célodhoz.

Ossza fel a testet részekre

Ha saját edzéstervet készít, fontos, hogy megosztja testét egyéni játékokhoz. Csak ezután gyakorolja őket a lehető legjobban.

Egyik nap gyakorolja a kezét, másnap a hasát, a harmadik napon a lábát. Játékok folyamatosan változzon és időnként teljes pontokat is gyakorol, vagyis az egész testet.

A testünk mindent tud nagyon gyorsan megszokja. Ezért próbáljon valami újat ajánlani neki a gyakorlatban. Csak így lehet a legjobb eredményt elérni.

A rendszeresség az alap

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, és rövid idő alatt lássa az eredményeket, fontos rendszeresség. Nem kell minden egyes nap tornázni. A testnek pihenésre is szüksége van.

Másrészt jó, ha minimálisan tornázunk Heti 3-4 alkalommal. Csak néhány percre van szüksége, amelyet biztosan megtalál a munkanap alatt.

A rendszeres testmozgás segít formában maradni, fenntartani a testsúlyt vagy fogyni, valamint izomtömeget is gyarapítani.

A diéta fél siker

Gyakorolsz, de nem látsz eredményt? A probléma nem más lesz, mint az étrendben. Nagyon fontos az egészséges étrend és az egyes tápanyagok megfelelő elosztása. Csak ennek köszönhetően tudsz elegendő energiát adni a testednek anélkül, hogy zsírtartalék formájában tárolnád.

Sokan számolják a kalóriákat és mindent, amit megesznek. Hacsak nem te vagy az a típus, aki szereti a számokat, és nem akarod, hogy minden kalória számolásával gyötörj, nem kell.

Csak ha akarod enni takarékosan és kerülje a gyorsételeket.

Ha nem tudja elkészíteni saját étkezési tervét, itt hagyhatja szakértők, aki egy bizonyos összegért gondoskodik róla.

Előnye, hogy ha profi menüt követ, akkor az eredmények mindenképpen meg fognak jönni.

A testmozgás előnyei

Mint már említettük, a gyakorlat megtörtént számos előnye van. A legfontosabbak a következők:

    pozitív hatással van a szív működésére az állapot egyszerű fenntartása az izmok merevsége és a görcsök elleni küzdelem a hangulat javulása az edzés közben és után kipirult endorfinoknak köszönhetően növeli az energia mennyiségét javítja az alvást növeli az agy teljesítményét.

És még sok más. Ha rendszeresen sportol, akkor mindezeket az előnyöket megkapja biztosan észreveszi.

Összegzés

A testmozgás természetes és fontos testünk számára. Ha nem mozogsz rendszeresen, kiteszed magad különböző típusú betegségek kockázata. Vegyen fel egy rövid edzést a napi ütemezésébe, és látni fogja, hogy a remek eredmények mellett ugyanolyan nagyszerűen fogja érezni magát.