veszélye

Ha egyszerre fekszünk le, és reggel ugyanabban az időben rendszeresen felébredünk, ez egy olyan szokás, amely a jólét számos mutatójának javulásához kapcsolódik, legyen az fizikai vagy szellemi. A Corriere della Sera olasz napilap ír róla.

Az orvosok erre a következtetésre az 54–93 éves felnőttek szokásainak tanulmánya alapján jutottak, akiknél korszerű eszközök segítségével mérték az alvást. Nagy pontossággal tudták meghatározni, hogy ezek az emberek mikor feküdtek le és mikor ébredtek fel. Egyik alany sem szenvedett álmatlanságban vagy egyéb alvászavarokban, például alvási apnoe szindrómában. A kutatók olyan egészségügyi paramétereket is megvizsgáltak, mint a vérnyomás és a glikémia.

Különösen a kutatók azt tapasztalták, hogy az alvási rendellenességek meghosszabbítják az elalváshoz szükséges időt, nappali álmossághoz, kevesebb nappali fényhatáshoz és kevesebb fizikai aktivitáshoz vezetnek, függetlenül az alvás hosszától. Ezenkívül a stressz és a depresszió magasabb szintjével jár.

Az anyagcsere állapotára és a szív- és érrendszeri egészségre vonatkozó adatok még meglepőbbek: akik szabálytalanul fekszenek és felébrednek, azoknak magasabb a vérnyomása és a vércukorszintje, ezért fennáll a cukorbetegség veszélye. Azok, akik rendszertelenül alszanak, szintén átlagosan elhízottak, és ezek a tényezők együttesen magasabb kardiovaszkuláris események, például szívroham és stroke kockázatához vezetnek.

"Megfigyeltük, hogy a magas vérnyomásban szenvedők hajlamosak hosszabb ideig aludni, és az elhízottak csak késő este növelik aktivitásukat. Minél nagyobb az ingadozás abban az időben, amikor az ember lefekszik, és amikor felkel, annál nagyobb az egészségre jelentett kockázat ”- magyarázza Jessica Lunsford-Avery, aki a kutatást koordinálta. "Akit alvás közben nagy ingadozások jellemeznek, kevésbé aktív, álmosabb és fáradtabb, de mindenekelőtt kardiovaszkuláris és anyagcsere-problémák fenyegetik. Eredményeink azt mutatják, hogy ez jelentős kapcsolat "- teszi hozzá.

Nehéz megmondani, mi volt korábban, akár tojás, akár tyúk. Lino Nobili, a genovai egyetem idegtudományi tanszékének neurofiziológusa megerősíti, hogy az alvás rendszeressége kulcsfontosságú, mert ez az egyik mechanizmus, amely segít bennünket a belső biológiai óra szinkronban tartásában, ami elengedhetetlen a test "világos és sötét" funkcióin alapuló funkcióihoz. ciklus.

Éjjel a testhőmérséklet, a hormonkiválasztás, a vérnyomás, a szívritmus változása. Ezeknek a ritmusoknak a fenntartása elengedhetetlen az egészség szempontjából. Tudjuk, hogy az alvás és az ébrenléti ciklus nagyon jelentős változásai a gyomorhurut, a bélproblémák nagyobb valószínűségével járnak, mivel sok vegetatív és hormonális paraméter megváltozik. Például, ha éjjel vagyunk fent, megváltozik az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonok termelése. Ez arra késztet bennünket, hogy többet és főleg kevésbé egészséges ételeket együnk.

Mindez egyértelműen megmutatkozik azoknál az embereknél, akik műszakban dolgoznak, és így nagyon rendszertelenül alszanak és ébrednek. De még a kevésbé drasztikus ingadozások is károsak lehetnek. Ezért egyszerre lefeküdni és ugyanabban az órában ébredni jó szokás.

"Fontosabb a korai kelés" - javasolja Nobili. "Ha reggel mindig ugyanabban az időben ébredünk, akkor az alvás szükségessége magától jelentkezik este. Ha meghallgatjuk, megértjük, mi az alváshoz megfelelő ablak. De ez nem mindig lehetséges. Amikor spontán ébredünk kilenckor, de "erre az órára az irodában kell lennünk, a hét folyamán egy kis erőfeszítést kell tennünk, de a hétvégén a szabály bizonyos megsértése megengedett.