Dwayne ' A szikla ' Johnson sokféle formában fordul elő - a férfiak egészségbiztosítása filantróp, tequilát gyárt, három volt profi futballista, sorozatgyártású testépítő, birkózó és romboló édesapja. Egyszerre ő volt Hercules - a görög hős és isten a 2014-es azonos nevű kiadvány élén, Brett Ratner rendezésében.
Miközben a kritikusok polarizálták a filmet, más területeken is figyelemre és sajtóra vált. Ez azt jelenti, hogy A sziklák egy rendkívül felépített karakter, amelyet maga Olympus is megérdemel. Ez egy kihívást jelentő feladat eredménye volt ̵
Cue Dwayne Johnson # 12; Labs & Diet: Abszolút óriási táplálkozási terv, amelyben hat láb öt Hercules játszik napi hét étkezést 22 éven át. "Hercules a félistenek megjelenését választotta: nagy és közepes. Ha olyan karaktert játszik, mint Zeus fia, akkor csak egy lövést kap "- mondta Johnson.
"A képzés intenzitása határozottan megnőtt, csakúgy, mint a képzés mennyisége. Nagyon szerettem volna a Hercules végleges változatává tenni. Sötétíteni akartuk, és Steve Moore-ra és Wijayas admirálisra alapoztuk. Hercules: A trák háborúk - Grafikus regény, amely elég sötét. "
Johnsonnak kalóriákra volt szüksége a csaknem fél évig tartó extrém testedzési program támogatásához. Sokan közülük. Egy 2014-es szoknyában, amelynek címe: "A képzésünk kulcsfontosságú, de a táplálkozás kulcsfontosságú", a szoknya megosztotta hatalmas menüjének pontos részleteit. A következők voltak.
- 1. étel: [uncia1945/013] 10 uncia filé négy tojásfehérjével, 50 uncia zabpehely vagy búzakrém (aszályban mérve).
- 2. étel: 8 uncia csirke, 2 csésze fehér rizs, 1 csésze brokkoli
- 3. étel: [uncia] 8 uncia laposhal, 2 csésze fehér rizs, 1 csésze spárga
- 4. étel: ] 8 oz csirke, 12 oz sült burgonya, 1 csésze brokkoli
- 5. étel: 8 uncia laposhal, 1,5 csésze fehér rizs, 1 csésze spárga
- 6. étel: 8 uncia filé, 90z sült burgonya salátával
- 7. étel: 30 g kazeinfehérje, 10 tojásfehérje hagymával, borssal és gombával
- Bench Press Press, 4 készlet 10-12 ismétléssel
- Lapos pados kábeles repülés, 3 meghibásodott szett [19659017] Súlyzó pad, 4 szett 10 = 12 ismétlés
- Incline Dumbbell Press, 5 sorozat 10-12 ismétléssel
- Alacsony kábel keresztezés, 4 készlet 10-12 ismétléssel
- Súlyzó lejtős fekvenyomás, 3 készlet 10 - 12 ismétléssel
- Súlyzó Curl, 4 készlet 10 - 12 ismétléssel
- Hammer Curl, 4 szett 10 - 12 ismétléssel
- Spider Curl, 4 meghiúsul
- A tricepsz lenyomódik, 3 sorozat 10 ismétlést
- Csepp, 3 készlet meghibásodik
- Lógó lábemelés, 4 sorozat 20 ismétléssel.
- Crope Crunch, 4 sorozat 20 ismétléssel
- Orosz T Wist, 4 sorozat 20 ismétléssel
"Kemény munka, fegyelem és egyensúly volt. Minden étkezésnél volt szénhidrátom, így mindig egyensúly állt fenn a fehérje, a szénhidrátok és a zsír között "- mondta a The Rock. Johnson lenyűgöző időt szentelt ennek a tápláló hasznos mennyiségnek a gyakorlatba való átültetésére is.
"Elég korán, 4:00 körül kezdem. Amikor filmezek, kardiózok és felkelek, mielőtt színpadra lépek. A héten körülbelül hat napot gyakorolok, és akkor is, ha nem forgatok, felkelek, Imádom a testmozgást, amikor feljön a nap, hogy "fejhallgatót tegyen" és kilépett az őrült taposómalomból, amelyet mindegyik életet adott, felvettem a fejhallgatómat és hallgattam a zenét, és 100% -ban összpontosítottam. Idő vagy erőfeszítés rólam és a súlyomról - magyarázta.
"Körülbelül 90 percet, vagy talán egy órát és 45 percet edzek. Amikor edzőterembe megyek, akkor jövök! Keményen edzek, jönni kezdek seggbe - csörögni és verni. Valami" Hercules "-hez hasonlóan jelmezben volt, és smink néhány órával a lövés előtt, így nekem Neki szinte edzésre kellett mennie, és a Military.com szerint Dwayne Johnson Herwayl mellkas edzése így nézett ki:
Ezenkívül a váll-gyomor munkája ugyanolyan nehéznek tűnik: