kövér

Tudod mi a viszcelláris zsír? Nem látható, és mégis veszélyes. Gyakran a túlsúly és az elhízás is együtt jár.

Néhány font feleslege nem mindig veszélyes, de ha a tiéd BMI több mint 25, a tudósok egyértelműek.

A túlsúly és az elhízás növeli a civilizációs betegségek, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség II. típusú vagy érelmeszesedés.

De tudta, hogy sok múlik a zsír testen való elhelyezkedésén is? A test alakja szerint kétféle elhízást ismerünk fel, amelyek közül az egyik sokkal veszélyesebb a viszcelláris zsír mennyiségét tekintve.

Mi a karaktered?

Körte alakú

A legtöbb nőnek körte-szerű alakja van. A természet hajlamos volt arra, hogy zsírraktárakat tároljunk a combon, a fenéken és a lábakon. Annak ellenére, hogy egész életünkben esküszünk, hogy gond van a nadrágunkba illesztéssel, a nagyobb csípőnek mégis van egy előnye.

Ez a fajta zsírraktározás sokkal kevésbé társul a kapcsolódó betegségekhez, valamint a túlzott viszcelláris zsír jelenlétéhez. Ezenkívül ez azt jelenti, hogy a "női" fontok bizonyos mértékben nem olyan veszélyesek, mint a "hímek".

Alma alakú

Sok férfinak (főleg középkorúaknak, de gyakrabban már a fiatalabbaknál is megtaláljuk őket) viszonylag bonyolult a keze és a lába, de az ún. sörhas. Itt a botláshoz jutunk, mivel ez a fajta túlsúly (vagy elhízás) sokkal gyakrabban társul más egészségügyi problémákkal.

Úgy gondolják, hogy az egyik fő kockázat a túlzott viszcelláris zsír.

Mi a viszcelláris zsír?

Viscelláris zsír (vagy akár intraabdominális zsír) veszi körül a belső szerveket.

Nem nyúlhatunk hozzá, mert nem csak a bőr alatt van. A hasüreg belsejében helyezkedik el. A máj, a gyomor, a vesék vagy a hasnyálmirigy környékén van.

Miért veszélyes a viszcelláris zsír?

Bizonyos mennyiségben az intraabdominális zsír fontos. Megvédi szerveinket a sokktól, de ha még több van, akkor súlyos egészségügyi komplikációkat okozhat.

Bizonyított, hogy befolyásolja a máj működését és okai hormonális ingadozások. Szélsőséges esetekben a test hormonális környezetének megzavarása ahhoz vezethet magas vérnyomás, magas koleszterinszint vagy inzulinrezisztencia. Onnan már csak egy lépés a cukorbetegség II felé. típusú és egyéb szövődmények - például szívroham vagy stroke.

Egyes kutatások megerősítették a magasabb viszcelláris zsír és az előfordulás összefüggését vastagbélrák, mell- és végbélrák.

Hogyan lehet megmondani, hogy fennáll-e veszélye a viszcelláris zsír nagy mennyisége miatt?

A klasszikus súly csak az egész test súlyát fogja megmondani, de a viszcelláris zsír értéke továbbra is nagy ismeretlen számára. Ma már vannak olyan mérlegek is a piacon, amelyek megmutatják a víz és a zsír mennyiségét a testben, de ezeket az értékeket az alacsony pontosság miatt vegye figyelembe nagy árréssel.

Könnyen megtudhatja, hogy kockázati csoportba tartozik-e, ha megméreti magát derékbőség. A nőknél a kockázat nő, ha a derék kerülete meghaladja a 80 cm-t, a férfiaknál a 94 évnél idősebb. A magas érték már 88 cm feletti nőknél és 102 cm feletti férfiaknál jelent értéket. Ebben az esetben nem szabad várni semmire, és megpróbálni lefogyni néhány kilót - és ennél jobb oldalra sem bukkanhat:-).

Melyek a túlzott viszcelláris zsír kockázati tényezői?

  • mozgáshiány
  • egészségtelen étel
  • túlsúly vagy elhízás
  • genetikai hajlam
  • "Sörhas

Hogyan lehet megszabadulni a viszcelláris zsírtól?

Sajnos nem tudjuk "megparancsolni", hogy melyik zsírt akarjuk elveszíteni. Az egyetemes válasz tehát az, hogy törekedjünk a normális testsúlyra (ne túlsúlyos, ne elhízott), egészséges étrendre és rengeteg testmozgásra.

Hogyan lehet lefogyni (nem csak) viscellar zsír?

Ha nem tudja, hogyan kell csinálni, olvassa el a miénk kézikönyv, amely lépésről lépésre végigvezeti Önt a fogyás kérdésén.

Egészséges étel

Az egészséges táplálkozás nem jelenti az éhezést.

Az alap elég fehérje, amelyet sovány húsból, tojásból, tejtermékekből és hüvelyesek. Természetesen nagy mennyiségben vannak zöldségek és gyümölcsök, amelyek vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el és köszönetüket fejezik ki rost vetni sokáig.

A zsírok szintén nélkülözhetetlenek, különösen a növényi alternatívák és a zsíros tengeri halak. Legyen óvatos - a zsírok energiája a legmagasabb a fehérjékhez és szénhidrátokhoz képest. Ez azt jelenti, hogy egy marék dió sokkal kalórikusabb, mint egy marék pl. rizs.

Listánk hasznos lehet az Ön számára a legkevésbé kalóriatartalmú ételek, A TOP 10 szénhidrátforrás vagy tippjeink egészséges tíz vagy 10 x egészséges vacsora.

Testmozgás és mozgás

Az enyhe intenzitású mozgás (séta, kocogás) heti legalább 150 percig jó kezdet.

De miért ne akarna többet?