Tudod: Este van, még mindig előtted van egy pár tucat film, aztán lefekszel. De hirtelen ellenállhatatlan ízt kapott a sütikből, chipsekből vagy a második vacsorából. Mit fogsz csinálni? Mész enni, vagy reggelig bírod?
Se éhes, se nem tele
A válasz arra a kérdésre, hogy mit kell tennie, ha éhesen érzi magát lefekvés előtt, még a szakemberek számára sem könnyű. Lisa Moskovitz, R. D. táplálkozási szakember azt mondja: "Az optimális alvás érdekében a legjobb, ha nem vagy túl éhes, de nem is vagy nagyon tele."
Az éhgyomorra történő alvás, amikor másra nem gondol, csak ételre, nem könnyű, de a késői evés is nem kívánt folyamatokat okozhat a szervezetben, és negatívan befolyásolhatja az alvást.
Emésztési problémák és fáradtság
"A késő esti étkezés lefekvés előtt emésztési problémákat, puffadást, időszakos vagy egyéb módon nem megfelelő alvást okozhat, ami fáradtsághoz és energiahiányhoz vezethet a következő napra" - magyarázza a szakember, hozzátéve, hogy idővel a rossz alvás súlynövekedés - különösen, ha késő este vagy éjszaka üres vagy felesleges kalóriát fogyaszt.
Hogyan döntsön?
Ha helyesen akar dönteni - késő este enni vagy nem enni, segítsen. Próbálja meg értékelni éhségét 1-10 skálán, 1 teljes és 10 maximálisan éhes.
Ha 6 vagy annál több pontra becsülte állapotát, akkor késő vacsorával kényeztesse magát lefekvés előtt. De légy óvatos! Legfeljebb 200 kalóriát tartalmazhat, és nem lehetnek egészségtelen szénhidrátok és magas glikémiás indexű ételek.
Este sokan unalomból vagy stresszből esznek
Legyen óvatos, ha éhségét 5 vagy annál kevesebbre becsüli, a késői vacsora helyett egy pohár vízzel vagy teával kényeztesse magát. A legtöbb ember számára a vacsora utáni esti "éhséget" nem a valódi éhség, hanem az unalom vagy a stressz okozza.
Ha lefekvés előtt nagyon éhes vagy, és nem tudsz rajta segíteni, kényeztesd magad alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú snackekkel. Például gabona pirítós.
Határozottan nem sok fehérje és zsír
Szakértő szerint a teljes kiőrlésű szénhidrátok elősegítik a szerotonin felszabadulását az agyban, ami megnyugtat és elaltat.
Ezzel szemben a magas zsír- vagy fehérjetartalmú ételek megzavarhatják az alvási ciklust, mert nehezebben emészthetők és hosszabb ideig tartanak.
- Késő este ehetünk joghurtot
- A tornateremben végzett edzés előtti étkezésről vagy a legjobb étkezésekről
- Az edzés előtti evésről vagy a könnyű gyomorra vonatkozó 6 szabályról
- A húsvét alatti étkezésről és arról, hogy nem kap fontos tanácsokat egy táplálkozási szakembertől
- Az evésről, ha éjszaka eláraszt bennünket a hűtőszekrény megtámadásának vágya