Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Pép, pép, miért is kellene fogyasztanom?

Gyakran halljuk, milyen rost egészséges. Hogyan tegyük fel az étlapunkba. Vessünk egy pillantást arra, miért van bent Fontos az egészséges táplálkozás kerete. És főleg ott, ahol megtaláljuk.

miért

A barátom nemrég panaszkodott nekem székrekedés problémái. Először megkérdeztem tőle, mit evett az elmúlt héten. Miután meghallgattam egy érdekes étellistát, egyértelműen arra a következtetésre jutottam, hogy hiányzik az étrendje ROST. Néhány nappal azután, hogy az ajánlott magas rosttartalmú ételek bekerültek az ételek listájába első pozitív hatások.

Szeretné tudni, mi az a rost? Miért fontos elegendő mennyiségű rostban gazdag ételt fogyasztani? Kínálunk választ az említett kérdésekre.

Tudjuk, hogy a rost főleg gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben található meg. A pép az székrekedés, cukorbetegség, magas koleszterinszint, vastagbélrák, elhízás és szívbetegségek megelőzése. A rostot emésztetlen ételmaradékként jellemezhetjük, amelyet testünk nem képes felszívni. A rost fokozatosan áthalad az egész emésztőrendszeren, és nagyon fontos szerepet játszik a testben.

Rosteloszlás

A rostot vízoldékonyság szerint felosztják oldható és oldhatatlan. Mindkettő nagyon fontos, és eltérő hatást gyakorol a testre.

Oldható szál a vizet magához köti, és létrehoz egy gélt, amely részt vesz benne csökkenti a koleszterinszintet és befolyásolja a vércukorszintet. A normál koleszterinszint fenntartása csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Oldható rost a cukorbetegek étrendjének fontos része, mert szabályozza a cukrot a szervezetben.

Oldható rostforrások: alma, árpa, bab és más hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, zabpehely, zab, citrusfélék, sárgarépa, psyllium.

Oldhatatlan szál befolyásolja az emésztőrendszert, különösen a gyomrot és a beleket. A gyomor teltségérzetét kelti, ezért fontos a túlsúly és az elhízás megelőzésében. Hatékony befolyásolja a székletet hogy növelje annak mennyiségét. Rendszeres fogyasztással a székrekedés hatékony megelőzésévé válik.

Oldhatatlan rostforrások: teljes kiőrlésű liszt, búzakorpa, dió, zöldség

MOST VÁLASZOLJ KÖVETKEZŐ KÉRDÉSEKRE:

1. Szeretne örökre megszabadulni a szabálytalan székletproblémáktól és a székrekedéstől?

2. Törődsz az egészséges és létfontosságú belek fenntartásával aranyér nélkül?

3. Csökkentenie kell a rossz koleszterinszintet a vérében?

4. cukorbetegségben szenved, és ellenőriznie kell a vércukorszintjét?

5. Fogyni akar?

6. Fél a vastagbélráktól?

Ha legalább egy kérdésre igennel válaszolt, növelje a rostbevitelt az alábbiak szerint (az Orvostudományi Intézet által közzétett adatok, www.iom.edu):

  • Ha nő vagy és 50 évnél fiatalabb, Vegyünk 38 gramm rostot naponta. Az 50 évesnél idősebb hölgyeknek ajánlott napi 30 gramm rostot fogyasztani.
  • 50 év alatti férfiak minden nap 25 gramm rostot kell fogyasztania, ötvenéves kor után legalább 21 grammot.

Hogyan kezdhetjük el a rostfogyasztást?

  • Kezdje reggelivel formájában gabonafélékből készült termékek és zabpehely, amelyet különféle diófélékkel vagy lenmagokkal egészíthet ki. A búzakorpa nagyon alkalmas.
  • Cserélje ki a fehér fogyasztói kenyeret és süteményeket egészségesebb - teljes kiőrlésűre. Feltétlenül nézze meg a fő összetevők címkéjét, hogy megbizonyosodjon a termék rosttartalmáról.
  • Tedd fel az étlapot teljes kiőrlésű tészta és barna rizs. Házi főzéshez és sütéshez a fehér liszt felét cserélje ki teljes kiőrlésűre. Használatban teljes kiörlésű liszt növelje az élesztő vagy a sütőpor mennyiségét.
  • Egyél elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt naponta (alma, banán, körte, bogyós gyümölcsök) és zöldségfélék. Ne becsülje alá a hüvelyesek előnyeit.

A megfelelő ivási rendszer támogatja a rostok hatásait! Inkább a forrásvizet és a gyógyteákat.