Rotációs eszköz, amely a múlt század végén egy egész generációt magával ragadott. Igen, nem másról beszélünk, mint egy forgó edzőlemezről, amelyet rövidítésként rotana néven is használunk. Az eszközzel végzett évekig tartó gyakorlása után nemcsak karcsúsító hatása miatt egyre népszerűbb, hanem a test, különösen a hasizmok alakítására is. Nézze meg közelebbről a rotan gyakorlatot, annak elveit és a fogyás lehetőségeit ezzel az eszközzel.
Modern rotana
Emlékszel a múltbeli fém edzőlemezekre, amelyeket hosszú ideig kényelmetlen lehetett állni, és amelyeket nehéz volt cipelni. Igen, ők is rotánok, de más típusú forgó lemezek korszerűsítéssel kerültek piacra. A fő különbség az, hogy manapság a legtöbb meghajtó fel van szerelve egyikkel műanyag bevonatú, vagy fém test, amely fedett csúszásgátló kezelés.
A jelenlegi gyakorlat rotánok néha tartalmazzák gumi kiemelkedések álló területen, amely masszírozza a lábad edzés közben. Talál olyan típusokat is, amelyeknek köszönhetően már nem kell számolni az egyes fordulatokat, mert tartalmaznak beépített digitális forgásszámlálók. Találhat olyan fajokat, amelyek beépített memóriával is rendelkeznek, és lehetővé teszik, hogy nyomon követhesse, mennyit edzett az elmúlt napokban.
Vannak olyan piacon is elérhető fajok, amelyek tartalmaznak fogantyúk. Ezek segíthetnek a jobb stabilitás fenntartásában edzés közben, de segítenek is bekapcsolódni gyakorolni stb. vállizmok és a hát felső része.
Amit erősítesz?
A rotan gyakorlat kifejezés alatt a legtöbb ember a klasszikus kardio gyakorlásra gondol. Ma azonban léteznek különböző típusú gyakorlatok, ami nemcsak segítségedre lesz emelje fel a szívverését a kezdje meg az égést, de szintén erősítse az alakot. A testmozgásra szánt rotana különösen az elülső és a ferde hasizmok megerősítésére keresett. Emellett erősíti a csípőt és az izmokat a hát alsó és középső részén.
Mikor kell a rattan után nyúlni?
A rotana gyakorlat akkor megfelelő, ha annak gyakorlásához eszközöket keres nem foglal sok helyet. Ezért népszerűek a rotánok beltéri testmozgáshoz. Ezenkívül a saját cégébe történő befektetés egyszerű, így nem kell edzőterembe járnia, és biztosíthatja magának.
A Rotana különösen hatékony, ha akarja sújt veszteni, de szintén alkotnak aj hasi terület. Akkor is gyakorolhat, ha célja elsősorban nem a fogyás, hanem az izmok habzása. Ezt a hatást a gyakorlatok különféle variációival érheti el.
Ha a rotánhoz nyúl, hogy digitális számlálóval gyakorolja, megkönnyíti magát a számlálástól. Ez különösen azok számára megfelelő, akik számára a számolás unalmas dolog. A rotana ezt is megmondhatja, hány kalóriát égett el.
Gyakorlat a rattan megfelelő aj embereknek, aki ízületi fájdalmaktól szenvednek vagy mozgásszervi rendszer, mert a testmozgás során ugrás nélkül lélegzik. A térded nem szenved sokktól, és az egész ízületi rendszer megkönnyebbül.
Mennyit kell gyakorolni egy rattanon?
Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, tisztáznia kell, hogy célja a fogyás vagy csak a testformálás. Ha meg akarsz szabadulni a felesleges kilóktól, akkor elegendő időt kell fordítanod a rotanra, hogy elvegyük növelte a pulzusát és így zsírégetés következett be. Ajánlott legalább napi fél órát. Javasolt ez idő alatt gyakorolni a hangsúlyosabb és gyorsabb eredmények elérése érdekében naponta kétszer.
Ha csak az alakot akarja formálni, kezdje tíz percnél, és fokozatosan növelje az intenzitást, de a testedzés idejét is.
Tippek kezdőknek
Szeretné megismételni az ismétlések számát, vagy fordítva, hány mozdulatot hajtott végre már? Ennek megfelelően válasszon rotánt számlálóval vagy anélkül (általában olcsóbb változat). Ha tornázni akarsz bekapcsolódni aj alsó test, különösen a combokat és a borjakat, válasszon nagyobb átmérőjű rotán, amihez nagyobb egyensúlyra lesz szükség, és ezáltal több izomra van szükség. Ha éppen ellenkezőleg, van probléma az egyensúly fenntartásával, válassza rattan fogantyúval.
- Kezdje fokozatosan
Fokozatosan meg kell szokni a rotant és a rajta végzett testmozgást. Tíz perccel kezdje minden nap, és fokozatosan növelje a rattanon töltött időt, amíg el nem éri a fél óra és az óra közötti határt (ha fogyni szeretne).
- Fogyáshozreggel
A súlycsökkentés érdekében a legjobb, ha a rotán kezdünk el tornázni reggel még éhgyomorra. De ne felejtsd el megfelelő folyadékbevitel. Ha azonban nem érzi jól magát, ha éhgyomorra tornázik, kényeztesse magát a reggeli egy részével (banán, joghurt), a többit pedig edzés után egye meg.
A rattanon végzett edzésnek nincs értelme a fogyáshoz, hacsak nem növeli kellőképpen a pulzusát. Csak ezután kezdődik az anyagcsere és a kalóriák égnek. Ezért jó neked gyakorolni legalább fél óra kellő intenzitással és mélyen lélegeztek, ami hatékonyabbá teszi a testét.
- Szúrja az oldalt
Az oldalsó csípés is gyakori jelenség lehet a kezdők gyakorlásakor. Abban az esetben, ha ezt kezdi érezni, a lélegzetedre koncentrálj. A mély lélegzetvétel és a kilégzés elengedhetetlen, ha a szúrás nem csillapodik, lassíts és egy idő után fokozatosan térj vissza a tempódba.
- Rendszeres testmozgás
A Rotan gyakorlatok csak akkor tesznek jót az alakodnak, ha akarod Rendszeres testmozgás. Célszerű az edzést a napi rutinjába helyezni, például hírek nézése vagy kedvenc menetrendje közben.
Megfelelő étrend nélkül nem fog működni
Ismert tény: a testmozgás csak a siker része. A nem kívánt kilogramm sikeres leadásához fontos, hogy ne csak belefoglaljon a rendszerébe aerob tevékenység (ahol a rotan gyakorlatok is ajánlottak), de mindenekelőtt meg kell állítsa be étrendjét. De nem kell azonnal táplálkozási könyveket vásárolnia, vagy a diétákra kell gondolnia. Kínálunk Önnek az egyszerű tippek áttekintése és tippek, amelyek segíthetnek az étkezési szokások kiigazításában és a fogyáshoz való igazításában.