Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helyzete a hátrafelé fekvésben kezdődik. A hátsó és az ülő izmok érintkeznek a szőnyeggel. A lábak felfelé nyújtottak. A kezek kinyújtva a lábujjakra mutatnak, a fej a törzs meghosszabbításában van, és nem érinti a párnát. A kilátás előre.
Ebben a gyakorlatban folyamatosan fenntartjuk a kiindulási helyzetet (1. ábra). A gyakorlat második szakaszában kinyújtott kézzel a lábak csúcsa felé tartunk (lélegzés az orron keresztül), majd a testet visszaengedjük a kiindulási helyzetbe (száj kilégzése). A kiindulási helyzetbe való visszatéréskor a test nem érinti a párnát a nyakával vagy a fejével. Igyekszünk az egész gyakorlat során kinyújtani a lábunkat. Vigyázzon, ne mozogjon a gerinc ágyéki régiójában, és ne érezzen fájdalmat a nyaki gerincben, különben ezt a gyakorlatot helytelenül hajtja végre. Végezzen el 20 ismétlést ebből a gyakorlatból. Ez erősíti az alsó hasizmokat. Ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz kombinálnia kell az egészséges étrendet a hatékony testmozgással.