Szeretnél Fogyasszon egészségesebbet, könnyítse meg az emésztőrendszert, érezze magát jobban és könnyebben? De néha szeretsz kebabot vagy szalonnás bryndza gombócot fogyasztani? A flexitárius étrend lehet a megfelelő megoldás az Ön számára.
A Flexitarian étrend jellemzői
Valójában vegetáriánus vagy veganizmus, azzal a meggyőződéssel, hogy a növényi étrend segít megelőzni a civilizáció számos betegségét és meghosszabbítja az életet. A szigorú vegetáriánusokkal és vegánokkal ellentétben azonban építenek növényi étrenden alapul, még nem nem zárja ki a hús, az állati termékek és a hal fogyasztásának alkalmi lehetőségét. Csak az összegük jóval alacsonyabb. Ezt a fajta étrendet meglehetősen alkalmanként vagy csak nagyon kis adagokban fogyasztják.
Olvassa el még:
A flexitárius étrend előnyei
Olyan emberek, akiknek étrendje növényi étrenden alapszik, súlyuk átlagosan 15% -kal kevesebb, mint a húsbarátoké.
Csökkenti a magas vérnyomás, a koleszterin kockázatát és védi az ereket.
Több vitamint, ásványi anyagot és rostot kap.
Korlátozza az iparilag feldolgozott élelmiszerek bevitelét.
Kezd jobban odafigyelni az ételek összetételére, és kialakítja az egészségesebb étrend szokását.
Ön barátságosabb önmagával és a környezettel szemben.
Ételek a Flexitarian diétán
nagy adag gyümölcs és zöldség
gyümölcs- és zöldséglevek
minőségi hús, állati termékek, tojás kis és ritkább adagjai
Szabályok és menük a Flexitarian étrendben
Készítsen étellistát, amelyek ennek az étrendnek az alapját képezik. Gondolkozz el róla növényi fehérjék forrásai- bab, lencse, zöld leveles zöldségek, növényi zsírforrások - diófélék, magvak, avokádó, olívaolaj és nem utolsó sorban minőségi szénhidrátok forrásai - burgonya, rizs, zabpehely, tönköly.
Megpróbálni A hús és a tejtermékek képezték az étrend legkisebb részét. Kezdhet egy fél tányér gyümölcs- és zöldségfélével, egy negyed sovány fehérjével és egy további negyed teljes kiőrlésű termékkel, például tésztával, süteményekkel és minőségi szénhidrátforrásokkal, például édesburgonyával. Fokozatosan távolítsa el a húst a húsból, Ha eljutott a lényeghez, akkor például húst és állati termékeket fog enni csak hetente 2-3 alkalommal vagy kevesebb. Attól függ, hogy meddig akarsz eljutni.
Sokan úgy gondolják, hogy minőségi fehérjét csak húsban és állati termékekben találnak. Ez azonban nem igaz. Sok közülük gyulladásos telített zsírokat tartalmaz, és csak az emésztést fogja megterhelni velük. Próbáld meg inkább kiegészíteni az étrenddel diófélék, magvak, quinoa, csicseriborsó vagy bab.
Próbáld ki új receptek hüvelyesekből, például csicseriborsó, bab, borsó (levesek, kenetek, saláták), tofu és olyan finomságokat keres, amelyekről fogalmad sincs. A hús is jó alternatíva lehet gomba. Számos ízletes módszerrel elkészítheti őket - pörkölje meg, csomagolja be és pirítsa meg, vagy adjon hozzá salátát. Összpontosítson gabonafélék teljes kiőrlésű formái és ezek termékei. Próbálja ki például a búzát vagy a hajdinát. Ne felejtsd el jó kalciumforrások, amelyet a "növényvilágban" is megtalál - brokkoli, spenót,.
Emlékezik: enni úgy, hogy megtanítsa a szervezetét fegyelmezni, másrészt ne korlátozza magát túlzottan, mert minden nagyon káros. Néha szükség van „jutalmazásra”.
Olvassa el ezt a cikket is: