Ma a testünk felső része elfoglalt. Jankával és a két kéz súlyával együtt azon fogunk dolgozni, hogy semmi, amit nem szabad megrázni, kezet rázzon.:-)
Gyönyörű karok, határozott bicepsz, faragott bicepsz és szexi hátul vár ránk, ha nem kerüljük el ezt az edzést.:-)
Tehát a hegy egy gyönyörű csúcs mögött van fürdőruhában, ruhában és pólóban!
Eszközök: súlyzók (vagy kulacsok)
Ma kellemes ütemben alakítjuk ki az öv területét, és barátom denevérével együtt megerőltetjük a hátunkat, a sztriptízeket és ezen kívül egy kicsit a karunkat és a lábunkat is. Mindent megteszünk egy gyönyörű tengely kialakításáért. Ezenkívül Janka megtanítja nekünk, mit kell kerülni, hogy ne sértsük meg a hátunkat a hátunk gyakorlása közben.
Eszközök: edzőszőnyeg, bot, ill. seprűnyél
A gyakorlat elejétől kezdve megpróbálunk minden figyelmet magunkra irányítani. Megérdemeljük nehéz napok után! A deszkán gyakoroljuk a hasat és a karokat. Ezt követően a koordinációra koncentrálunk a táncos, a tüdő és a fecske helyzetében. Álló gyakorlatok után egyensúlyt fogunk keresni ülő helyzetben a bölcső helyzetében. A gyakorlatot a test közepének egyensúlyára és a megérdemelt kikapcsolódásra összpontosító gyakorlattal fejezzük be!
Eszközök: edzőszőnyeg
Alkalmas: Minden szint/lassú tempó
Három sorozatban történő bemelegítést olyan gyakorlatok követik, amelyek megfoghatják a lábakat, az ülőizmokat és a karokat. Ez az ismétlések számlálása lesz, nem egy 40 másodperces időközönként végzett gyakorlat. A következő gyakorlatok várnak rád:
- Ugorj guggolj ugrással és fordulj oldalra
- Guggolva ugrálva a földre tette a kezét
- Női nyéllövés három különböző változatban
- Egy lövés a földön
A végén Olinka és én beletörődünk a nyújtásba, amely egy tökéletes teljesítmény után gyönyörűen ellazul és megnyújtja a megterhelt izmokat! Ez egy kő lesz!
Eszközök: edzőszőnyeg, törölköző
Gyönyörű kezek csinál szép tricepsz. És ezért sokat fogunk ragyogni rajtuk. A tricepsz ropogásának különböző változatai várnak ránk, valamint a könyök meghajlítása a "rák" gyakorlatban vagy egy székkel. Fényt fogunk világítani a hasra és a magunkra is (a test közepe). Megerősítjük a deszka (tányér) különféle variációival, sőt az oldalsó hasizmokat is edzeni fogjuk.
Eszközök: edzőszőnyeg, szék
Laza bőr a kezeken? Adjunk neki egy stopperórát, és dolgozzunk szép és karcsú kezeken! Szépen átfogóan fogunk edzeni, és egyetlen izom sem hiányzik a karokból. Bicepszet, tricepszet, vállat, még a mellizmokat, a hátat és végül a hasat is edzünk. Menj bele!
Eszközök: könnyebb súlyzók (vagy vizes palackok (max. 1 kg)), tornaszőnyeg
Videó nekem célja a hajótestünk megerősítése. Lassan, tudatosan és lendület nélkül gyakorlunk. Nem sokszor hajtjuk végre a gyakorlatot, így mindenki elvégezheti ezt a gyakorlatot.
Eszközök: edzőszőnyeg
Ebben a videóban a felsőtestre fogunk összpontosítani - bicepsz, tricepsz, váll, mell. Gyakorlatokat fogunk végezni: kinyújtott lábú fekvőtámaszok egy székre, kezek tárcsázása egy előrehajlásban egy székkel, tricepsz "hajtókar" egy székkel, bicepsz ütések egy székkel. De van olyan gyakorlatunk isiász izmokhoz és lábakhoz - ferde tüdő a láb megemelésével és egy szék segítségével történő temetéssel. Remek edzés, gyere!:)
FIGYELEM: Különös figyelmet fordítson Maggie edző képzésére. Műszakilag helyesek. Az edzők a "Fitshakers rendjéből" származó macskák, és annak ellenére, hogy megpróbálnak a lehető legjobban edzeni, nem mindig hajtják végre százszázalékosan a gyakorlatot.:-)
Eszközök: szék
Kiemelkednek a nyári harckocsikban és szuperül segítenek a nehéz vásárlásoknál. Szép alakú, karcsú kéz és a hát. Ezek lesznek a mai játékaink, amelyek kéznél lesznek. Edzni fogunk, amelyben súlyzók (vagy vizes palackok) segítségével alakítjuk a vállakat, a mellizmokat, a bicepszet, a tricepszet és a hátizmokat. Még a csípő vagy a comb is működni fog. Remek edzés a mindig mosolygós Jankával. Tehát mosolyogj és menjünk!:)
P.S. Ha ez a képzés nem volt elég az Ön számára, és még mindig van ereje a következőre, nézze meg ezt a videót: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/
Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók vagy vizespalackok
Ha nem akarja, hogy olyan kezei legyenek, mint a rambo ... kapcsolja be ezt a videót. Gyakorlatokat fogunk gyakorolni benne, amelyekből karja karcsúsodik, és ugyanakkor szépen formálódik. Könnyebb súlyzókra lesz szükség (0,5 kg-tól 1 kg-ig). Ezen edzés során a test teljes felső részére - a bicepszre, a vállakra, a tricepszre, a mellizmokra, a hátra - összpontosítunk, de ezen gyakorlatok során a csípőt és a combokat is "megkötözzük". Elég szó, dolgozzon és gyakoroljon!:)
Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók vagy vizespalackok