Küldés innen ajamka »2010. október 1., 17:15
Mozognod kell! Mindannyian tisztában vagyunk ezzel. Számos különféle kardió tevékenység végezhető. de sok kifogás is, hogy miért nem tehetjük meg azt a bizonyos dolgot .
. Nincs pénzem, nem felel meg a csapathoz való alkalmazkodás, az én éveimben?
a karakteremmel? Nem fogok bolondot csinálni. aleee Nagyon szeretnék valamit csinálni. de cooooo.
Mit szólnál, ha megnéznéd BEHU fogait. ehhez nincs szükségünk semmire - sem tehetségre, sem fittségre. Bármely életkorban megkezdődhet. Mindenki lélegezhet és járhat, és mindenki kedvére szabhatja a sebességét.
Néhány ok a futásra!
- A BEH a leghatékonyabb edzés a szív- és érrendszer számára, ennek köszönhetően néhány hónap alatt jelentősen javíthatjuk az erőnlétet.
- Bármikor és bárhol gyakorolhatjuk a BEH-t.
- A BEH egy egyszerű módszer a stressz enyhítésére, minimális idővel (30 perc elegendő).
- A futás bármely életkorban elvégezhető. Soha nem vagy elég idős ahhoz, hogy elkezdj futni és rendszeresen edzeni.
-A BEH a biológiai fiatalság és dinamizmus fenntartásának sportja - de ez csak idős korban válik nyilvánvalóvá.
És most nézzük át a futástechnikát.
- a futásnak elég lassan kell kezdődnie. légszomj nélkül, oldalszúrás nélkül, stressz nélkül és természetesen mosolyogva.
Az elején rövidebb lépést kell választani, mert nem fogunk annyira ugrani vele, és ennek köszönhetően kíméletesebb lesz a mozgásszervi rendszerünkkel.
Rövidebb lépés a takarékosság szempontjából is optimális (a futás energiahatékonysága) A legegyszerűbb futástechnika a sarokra lépés.
-TEST - tartsa egyenesen előre, csak kissé előre döntve.
- FEJ - ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg - helyzete befolyásolja a teljes felső máz tartását.
- A karoknak kissé párhuzamosan kell mozogniuk a futás irányával - ellazulnak, a tenyér nem szorul ökölbe.
- A Vállaknak szabadon kell futniuk, nincs merevségük.
- OLDALAK óvakodjanak a túlzott forgástól az oldalakon! Hosszú lépéseket mutat.
FUTÓK HAT HÉTEN:
hét _________ képzés1_____________képzés2________________képzés3
1 ._______ run30s walk30s _______ run1min walk1min .______ run2min walk2min
_________ ismétlés 20x ___________ all10x ________________ all5x
2 ._______ run2min.walk2min .___ run3min.walk4min .______ run3min.walk3mi
_________ mind 5x ______________ mind 4x _________________ all4x
Re: BEH - teljesen a kezdetektől fogva.
Küldés innen apolenka »2010. október 1., 17:35
Re: BEH - teljesen a kezdetektől fogva.
Küldés innen Ľubka S »2010. október 02., 07:31
életkor: 57 magasság: 155cm súly (12.5.09): 71,4kg (12.11.09) 63,1kg
2014.2.28. 61,2kg 2014.04.15. 56kg legkisebb súly 50,2kg
2016. január 60,5 kg
2018.08.01-én ismét 63 kg
A boldogság az út, nem a cél.
Re: BEH - teljesen a kezdetektől fogva.
Küldés innen rozalka »2010. október 2., 07:39
Re: BEH - teljesen a kezdetektől fogva.
Küldés innen ajamka »2010. október 2., 08:20
Re: BEH - teljesen a kezdetektől fogva.
Küldés innen sponkamonka »2010. október 03., 15:16
Re: BEH - teljesen a kezdetektől fogva.
Küldés innen rozalka »2010. október 03., 15:20
Re: BEH - teljesen a kezdetektől fogva.
Küldés innen küldetés »2010. október 4., 10:23
Re: BEH - teljesen a kezdetektől fogva.
Küldés innen ajamka »2010. október 4., 11:39
csecsemők - az elején a legfontosabb, hogy lassan kezdjünk, hogy a test megszokja bizonyos mozgásait, hogy a belek ne fájjanak, hogy az elején ne rendeld el a fájdalomtól függően egy félórás futást és mindenféle légzési probléma, aztán semmi, mert ha nem csinálod lassan, akkor megtudod, hogy a futás nagyon kellemetlen sport, és nincs meg, és ezzel bezárod életed végéig!
van, aki rögtön két perccel kezdheti, van, akinek sok. így mindenkinek meg kell találnia az optimálisát, de nem árt teljesen elölről kezdeni, még akkor sem, ha ez könnyűnek tűnik. az órára pillantás kényelmetlen, de valahogy meg kell mérni, és a kezdeti eufória eltúlzásra csábít. tak bacha