A Zumba olyan jelenség, amely joggal büszke a legnépszerűbb fitneszprogram címére. A Zumba nemcsak a felesleges kilók hatékony leadásának a módja, hanem a terápia és az életmód is. Oktatójával, Sandra Kosíkovával beszélgettünk arról, hogy mi igaz ebben a kijelentésben, és miért kell Zumbát megpróbálni.

oktatója

Hogyan definiálná a Zumbát? Mint a tánc, az aerobic vagy a szórakozással teli szabad stílus?

A Zumba a latin-amerikai zene és a tánc kombinációja az aerob mozgáselemekkel együtt. A Zumba osztályban különböző stílusokkal találkozhat, mint például Salsa, Merengue, Reggaeton, Flamenco, Samba, Cumbia, Bellydance és még sok más. Elsősorban gyors és lassú koreográfiák váltakozásán alapul a zsírégetés és a test formázása érdekében. Ez azonban olyan gyakorlat, amelynek során nem is veszi észre, hogy gyakorol. Nagyon sok pozitív energiát merít a Zumba órán, és azzal a nagyszerű érzéssel megy haza, hogy a testének is tett valamit.

A zumba gyakorlatoknak vannak bizonyos életkori vagy egészségügyi korlátai?

Zumba nem ismeri el az életkorra vonatkozó korlátozásokat. Itt van még a Zumba GOLD, amelyet az idősebb korosztály számára terveztek, sőt a Zumbatomic is a kicsik számára. Zumbának akkor sem szabad félnie, ha a tánc az ellensége. Maga a zene annyira lehúzza, hogy önállóan kezdjen mozogni. Az egészségi korlátozások tekintetében nehézségek esetén konzultálni kell az orvossal a Zumba órákon való részvételről.

Tehát olyan elhízott emberek számára is alkalmas, akik nem képesek lefogyni?

Igaz. de feltéve, hogy nincs komolyabb egészségügyi problémájuk. Ha valaki nem tud a kezdetektől táncolni, akkor megadja a saját tempóját. A legfontosabb, hogy mindenki jól érezze magát, nyugodt és jó hangulatban legyen, függetlenül attól, hogy van-e néhány plusz font vagy sem.

Mely izmok kapják a legtöbbet edzés közben?

Bár a Zumba az egész testet célozza, az utas leginkább a feneket, a lábakat, a karokat, a hasat és a test legfontosabb izmait, a szívedet kapja.

Mivel a Zumba osztály zajlik?

A lecke elején mindannyian együtt melegítünk zene nélkül. A bemelegítést követi az első dal, az ún "Bemelegítés" - ahol bemelegítünk, ritmusokba keveredünk, majd folytatjuk a táncot. A dalok felváltva, a szünetekben a "zumbáci" ital és folytatjuk. A szünetek rövidek, így nem hűlünk le, és a pulzus elegendő volt az égés szintjéhez. Nagyszerű, hogy a Zumba osztály együtt "fütyül" és így nagyon jól reagál. Ha még nem próbálta ki a Zumbát, hajrá. Itt garantáltan minden gondját táncolni fogja. Az óra végén nem feledkezhetünk meg a nyújtásról, ahol nyújtózkodunk és egyben megnyugtatjuk az egész testet.

Hány kalóriát égethet el a testmozgás?

Egy óra alatt kb. 500 - 1000 kalória.

Mit kell magával hoznia a Zumba órára?

Mindenképpen sportruházat. Pulóver vagy nadrág, póló vagy póló, sport - tánccipő (cipő), törölköző és különösen sok víz. Természetesen különleges Zumba ruhákat is beszerezhet az üzletekben, amelyekben nemcsak jól edz, hanem szépen formálja az alakját is. Személy szerint a Zumba ruhákat részesítem előnyben, és óránként tetőtől talpig bele vagyok öltözve.

Milyen ruhák viszont teljesen nem megfelelőek?

Alapvetően természetesen nem megfelelő, ha sportruházatról beszélünk. Tehát a farmer vagy a szivattyú tabu, azt hiszem, nem kell hangsúlyozni. Tilos cipők nélkül beszélgetni is, legalábbis az óráimon biztosan.

Mennyire kell elsajátítania a tánclépéseket annak, aki el szeretné kezdeni a Zumbát gyakorolni?

A Zumba mindenkinek szól. A táncélmény egyáltalán nem szükséges. Csak pozitív hozzáállással kell előállnia, és hagynia kell, hogy a zene vezérelje. Semmi sem történik, hacsak nem első, második, harmadik alkalommal teszi meg. A legfontosabb, hogy ne add fel. Többször szoktam magyarázni az alelemeket, és ugyanaz a rendszeresség garantálja a jelentős "Zumba" előrehaladást.

A lehető legközelebb a Zumba szerelmeseihez?

Zumba a hobbim, de oktatóként a munkám mellett dolgozom. Idő okokból ezért csak hetente kétszer nézem az órát. Mindig nagy bulit rendezünk itt, és folyamatosan jönnek közénk új és új Zumba-szerelmesek. Minden óra egy nagy, közös buli. Jelenleg egy ilyen nagyobb, legfeljebb három órás Zumbapartyt szervezek, és nagyon szívesen fogadnám rajta a latin-amerikai ritmusok minden kedvelőjét.