alsó végtag

A sarok fájdalma általában a sarok alsó vagy hátsó részét érinti. Bár a sarokban fellépő fájdalom ritkán jelzi a súlyos állapotot, megzavarhatja szokásos tevékenységeit. A sarokfájdalmak leggyakoribb okai a plantáris fasciitis és a sarok kiemelkedése (alsó sarok) és az Achilles-tendinitis (a hátsó sarok).

Mai cikkemben a sarokfájdalom leggyakoribb okára - a talpi fascilitisre és kezelésére szeretnék koncentrálni.

A plantáris fascilitis a sarokcsontot és a lábujjokat összekötő láb alsó részén található szalag (ín) krónikus vagy akut gyulladása.

A fájdalom oka a túlzott túlterhelés, a stressz hosszabb ideig tart. Például terhesség, elhízás, tartós állás. Ezenkívül mezítláb vagy kemény felületen járva, amikor semmi sem veszi el a sokkokat járás közben, és nem védi meg a fasciát. Az idő múlásával apró repedések jelennek meg a fascia szálak irányában, vagy a sarokcsonthoz való kapcsolódásának pontján. Ez éles fájdalommal járó gyulladást idéz elő, amely összefüggésbe hozható a sarokcsont növekedésével, valamint később a sarok sarkantyújának kialakulásával.

A sarok fájdalma gyakran jelentkezik a sportolóknál is. Különösen azok a futók, akik elhanyagolják a nyújtást az idő előrehaladtával, és megmerevítik a borjúizmot és az Achilles-ínt. Ez a sarokcsont felfelé húzódását eredményezi, és a talpi fascia aránytalan megterhelését, károsodását és gyulladását eredményezi. Az izmokat azonban nemcsak a felelőtlen sportolók merevítik meg, hanem azok a nők is, akik életük nagy részében magas sarkú cipőt viselnek.

A kezelés 4 pontból áll

1. Ha a sarok duzzadt és forró, gyulladás lép fel. Itt naponta 3 vagy több alkalommal jéghűtést kell alkalmazni helyileg az érintett részre. Ne tegye a jégzsákot közvetlenül a bőrre, tekerje be a táskát egy törülközőbe, és tegye 15 - 20 percre.

2. A gyulladás csökkentését és teljes megszűnését manuális terápia követi. A nyomáspontok (kiváltó pontok) elengedése után mély masszázs következik az alsó végtag teljes kinetikus láncának ellazítására, a lábtól a borjún át, a comb hátsó részén, az ülő izmoktól az ágyéki gerincig. Elsõsorban a borjú lazításán és a talpi fascia heges szövetének rugalmasságán dolgozunk. Amíg a borjú és a sarok nem lazul meg megfelelően, addig nem szabadul meg a nehézségektől. Újra megjelenik. (videó).

3. A gyulladás és a fájdalom megszűnése után azonnal a rendszeres és felelősségteljes nyújtást be kell vonni a napi rutinba. Meg kell nyújtani az alsó végtag, a borjú, a comb hátsó részének, az ülő- és az ágyéki izmok összes nagy izomcsoportját. Különböző görgőkkel engedjük el a lábat, egy tenisz vagy lacrosse labda is bevált. Reggel kezdjük el engedni a lábat, amikor az éjszakai pihenés után az inak még mindig merevek, majd napközben többször is. A nyújtás fontos mind a sportolók, mind a hétköznapi emberek számára. Ha a fájdalom megszűnése után abbahagyja az edzést, a problémák szinte biztosan visszatérnek.

4. A táplálkozás erősen befolyásolja az inak és izmok rugalmasságát és erejét is. Gyulladáscsökkentő étrend sok zöldséggel és fehérjével felgyorsítja a kezelést. Próbálja ki a magnéziumot (400mg/nap), a B5-vitamint és a halolajat.

Az egészséges láb rendkívül fontos az életminőség szempontjából. Megelőzésképpen az ideális kombináció megfelelő cipő, őszinte nyújtás és a fáradt és fájó lábak rendszeres terápiája professzionális masszázzsal.